Знаете ли, че наднорменото тегло не е задължително да е свързано с лошо здраве?

Вярвате или не, има хора с наднормено тегло, които имат отлично здраве, и в същото време хора с нормално тегло, които имат метаболитни проблеми, свързани със затлъстяването.

Това е така, защото обикновено мазнините под кожата не са проблем (поне не от гледна точка на здравето), проблемът е в мазнините на коремната кухина, които причиняват най-големи конфликти.

A излишни мазнини в коремната област, дори да имате нормално тегло, това изисква някои навици, за да може да се премахне.

Коремната мазнина обикновено се измерва през обиколката около талията ви (може да се направи с метър у дома): всеки диаметър на повече от 102 см при мъжете и 88 см при жените се счита за коремно затлъстяване.

В рамките на тези мерки ли сте? Ако е така, ето няколко съвета как да премахнете тази мазнина.

Как да премахнем мазнините в корема?

Избягвайте захарта и всички захарни/подсладени напитки

Добавената захар е бомба в тялото ви, обикновена и проста. Проучванията показват, че има само вредно въздействие върху вашето метаболитно здраве. Захарта е наполовина глюкоза, наполовина фруктоза, а последният може да се метаболизира само в черния дроб. Когато ядете твърде много рафинирана захар, черният дроб се насища с фруктоза, превръщайки я директно в мазнини.

Многобройни проучвания показват, че излишъкът от захар, обикновено поради голямото количество фруктоза, води до натрупване на коремни мазнини.

Някои смятат, че това е основният механизъм, който прави захарта толкова вредна: тя увеличава коремните мазнини и мазнините в черния дроб, което води до инсулинова резистентност и други метаболитни проблеми.

Течната захар е още по-лоша в това издание. Както вече ви казах, течните калории не се "регистрират" от мозъка като твърдите калории, така че когато консумирате сладки напитки, в крайна сметка консумирате повече общи калории.

Имайте предвид, че тук говоря не само за газирани напитки, но и за сокове и спортни напитки с високо количество захар.

Нямам предвид и плодовете, разбира се, защото дори да има фруктоза (естествено, разбира се), тя се смекчава от голямото количество фибри което го прави изключително здравословна храна и необходима за поддържане на здравето. Също така количеството фруктоза, което ядете по този начин, няма нищо общо с това колко ядете в сладки напитки.

мазнина

Рафинираната захар ще доведе до натрупване на мазнини по корема

Яжте повече протеини

Протеинът е най-важният макронутриент при опит за отслабване или мазнини.

Това не означава, че протеинът отслабва сам по себе си, но ако целта ви е да отслабнете, добавянето на протеин към вашата диета е най-ефективната промяна, която бихте могли да направите. Те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви помогнат да го спрете, ако решите да се откажете от диетата.

Има научни доказателства, които свързват консумацията на протеин със загубата на коремни мазнини.

Изрежете въглехидратите

Ограничаването на въглехидратите е много ефективно, когато става въпрос за загуба на мазнини по корема. Изглежда противоречиво, но когато намалявате въглехидратите, апетитът ви намалява и отслабвате.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също водят до голямо намаляване на течностите, което мотивира хората да видят незабавни резултати.

В тази връзка трябва да имате предвид, че въглехидратите за елиминиране са рафинирани въглехидрати (бял хляб, тестени изделия ...), не говоря за плодове или зеленчуци.

Този тип диета предлага и други ползи за здравето като намаляване на риска от диабет тип 2.

Изберете храни, богати на фибри, особено разтворими фибри

Диетичните фибри не се усвояват и обикновено се набавят от растителни източници. Отдавна е известно, че консумацията на големи количества диетични фибри може да ви помогне да отслабнете. И все пак, имайте предвид, че не всички фибри са еднакви.

Изглежда, че във всички видове влакна, разтворимите фибри са тези, които имат най-голям ефект върху тялото ви. Тези влакна се свързват с водата и образуват гел, който се утаява в червата.

Този гел може да намали движението на храната през стомаха и тънките черва и забавя храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Крайният резултат е продължително усещане за ситост и намален апетит.

Най-добрият начин да получите повече фибри е да ядете много растителни храни и бобови растения и овес.

Упражнението е най-ефективно

Упражнението е много важно по няколко причини. Това е сред най-добрите неща, които можете да направите, ако искате да имате дълъг и здравословен живот.

Сред многото предимства, които предлага упражнението, е това за намаляване на коремните мазнини. Не говоря за упражнения за корем или корем, които няма да доведат до загуба на мазнини. Ще трябва да прибегнем основно до аеробни упражнения, които причиняват най-голямо намаляване на телесните мазнини.

Този вид упражнения също помага при възпаление и за намаляване на нивата на кръвната захар и други аномалии, свързани със затлъстяването.

HIIT, например, е силно препоръчителна опция, когато става въпрос за премахване на коремните мазнини.

Рутинен пример за HIIT (Обучение с интервал с висока интензивност)

Не пийте много алкохол

Алкохолът (също този на виното за момичета) може да има някои ползи за здравето, ако се консумира в малки дози, но е много опасно, ако го пиете в големи количества.

В случай на коремна мазнина, пиенето на твърде много алкохол може да доведе до увеличаване на тази мазнина, увеличавайки риска от централно затлъстяване (излишни мазнини около кръста).

Намалете нивата на стрес

Мисля, че сме изправени пред най-големия проблем на 21 век: стресът.

Стресовите ситуации или животът с него всеки ден, поради ежедневния ритъм, който много от нас носят, е вреден в много отношения, а освен това може да накарате да напълнеете около кръста си.

Този механизъм се осъществява чрез активирането на надбъбречните жлези за производство на кортизол, известен още като хормон на стреса.

Изследванията показват, че високите нива на кортизол повишават апетита и водят до съхранение на мазнини в корема.

Анализирайте какво ядете през деня

Много е важно наистина да знаете храните, които ядете през деня. Не е необходимо да претегляте и измервате всичко, което ядете, но би било удобно да анализирате най-общо какво ядете, за да видите дали трябва да направите промени.

Не е трудно да загубим коремна мазнина, ако я предложим, всъщност, както видяхме, е необходимо само да променим няколко навика, за да видим резултатите. Това не е само за естетика, а преди всичко за вашето здраве.