смесените

Написано от Beverlee Brick | Превод от Мариана Палма
Хората имат различни причини, поради които започват да практикуват бойни изкуства. Някои го правят като лично предизвикателство. Други, защото искат да придобият ново умение. А други го правят за социално взаимодействие или физическо състояние. Отслабването е друга често срещана мотивация. Обучението по смесени бойни изкуства може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Въпреки това, както при повечето програми за отслабване, трябва да се внимава.

Калории и отслабване

Ключът към отслабването е създаването на калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгаряте повече калории от тази дейност, отколкото консумирате от ядене., принуждавайки тялото ви да изгаря мазнини за достъп до повече енергия. Двата естествени начина за създаване на този дефицит е консумирате по-малко калории и увеличавате нивото на активност.

Обучение по смесени бойни изкуства

Смесените бойни изкуства изгарят впечатляващо количество калории. Редовният час, включващ час, ще включва гимнастика, стречинг, кардио тренировки и упражнения, включително повдигане на някой с вашия размер. Това ще изгори много калории, до 500 на човек, който тежи 160 килограма и тренира в продължение на час. Състезателните отбори са склонни да практикуват значително по-дълги периоди. Тренировките не само изгарят калории директно по време на сесиите, но също така стимулират тялото ви да изгаря повече калории във всички дейности, в продължение на няколко часа, след като приключат. Това може да доведе до значителна загуба на тегло. дори през първите седмици на обучение.

Намаляване на теглото

Класовете с тежести са част от състезанията по смесени бойни изкуства. За да се биете, трябва да покажете, че не тежите повече от определена сума в определени часове преди състезанието. Смесените бойни артисти, които намаляват теглото си, за да се състезават срещу по-леки противници, обикновено губят впечатляващо количество тегло през седмицата, водеща до битката. Въпреки това, голяма част от тази загуба се основава на ограничаване на течностите и други форми на дехидратация. Въпреки че цифрите на скалата са обнадеждаващи, теглото се връща, когато спортистът достигне здравословно ниво на хидратация. Не бъркайте тази състезателна тактика с дълготрайна, здравословна загуба на тегло.

Развитие на мускулите

Смесените бойни изкуства често включват Вдигане на тежести. Въпреки че е вярно, че вдигането на тежести може да натрупа мускулна маса и да ви накара да напълнеете, трудно е това да се случи случайно. Натрупването на мускулна маса изисква внимателно внимание към диетата, прием на калории и тренировъчна програма. Ако се притеснявате от напълняване или загуба на привлекателност поради излишни мускули поради смесена програма по бойни изкуства, не бъдете; това ще се случи само ако го направите нарочно.

Калории, отново

Обучението по смесени бойни изкуства може да ви помогне да отслабнете, като изгорите повече калории, отколкото обикновено изгаряте. Можете обаче да саботирате този напредък, като се поддадете на естествен защитен механизъм. Когато тренирате, изгаряте излишни калории. Тялото ви естествено реагира на този калориен дефицит, като иска повече, което означава, че ще сте по-гладни, когато тренирате. Той е безопасен и често за предпочитане, яжте малко повече, когато следвате интензивна програма за упражнения, като смесени бойни изкуства. Просто не прекалявайте, за да не консумирате повече калории, отколкото изгаряте