тяло

Потънали в средата на лятото, ние се грижим повече от всякога за своя имидж и се опитваме, понякога без особен успех и чрез нездравословни мерки, да премахнем килограмите, които сме натрупали през зимата. Трудно е да се поддадете на изкушението да изпиете няколко бири с приятели, разходка на сладолед по плажа, паеля в неделя и т.н. Този социален живот се превръща в усмивки, но също така и повече калории и по-малко физически упражнения. Но освен естетическата част, наднорменото тегло и затлъстяването са сериозни здравословни проблеми. Това лято, нека се чувстваме добре отвътре и отвън!


Хранене, физически упражнения и хидратация

Двата основни стълба за предотвратяване на затлъстяването и за да бъдем здрави както в тялото, така и в ума, са диетата и физическите упражнения.

С горещината сме по-малко гладни, но сме склонни да преживяваме „хапайки нещо“. Нашите лятно хранене Тя трябва да се основава на сезонни плодове и зеленчуци, които ни хидратират добре, в допълнение към снабдяването с фибри, витамини и минерални соли.

Физическа дейност

Много е важно да се извърши редовна физическа активност за поддържане на оптимално здравословно състояние, не само физическо, но и психическо. В допълнение към твърдото и пъргаво тяло, това ще ни помогне да имаме положително отношение и да освободим натрупания през зимните месеци стрес. Според последното публикувано ревю няма "звезден" спорт. Същото е каква дейност се извършва, важното е да го направите и да се движите. Идеалното е да го правим на открито и на полето, не само заради качеството на въздуха, но защото визията на природните пейзажи има положително въздействие върху нашето здраве. Отпуска и намалява стреса, подобрява психологическото функциониране и повишава самочувствието. Ако не можем да отидем в провинцията, трябва да се отдалечим от градските райони, по-изложени на замърсители на околната среда и дразнители.

Хидратация

Y. Нека да пием, за да компенсира загубата на вода и минерални соли чрез пот, но нека пием вода, алкохолът в крайна сметка дехидратира и безалкохолните напитки обикновено съдържат захари (или което не е по-добре, изкуствени подсладители). Когато сте физически активни, мускулите ви разсейват енергията под формата на топлина. За терморегулиране на тялото, тялото задейства поредица от механизми като генерирането на пот за охлаждане. Загубата на вода под формата на пот, също повлияна от условията на околната среда и от консумацията на гликоген като енергиен субстрат, може да доведе до намаляване на физическите и когнитивните показатели, когато загубите достигнат 2%. Поради тази причина през лятото въпросът за хидратацията става по-важен поради по-големия риск от претърпяване на „топлинен удар“.

Ето защо трябва да избягвате упражненията в пиковите часове на слънце и топлина. Ако физическата активност продължава повече от 60 минути, тогава трябва да изберете напитки, които осигуряват електролити (особено натрий), заедно с бързо абсорбиращи се въглехидрати като глюкоза или фруктоза. Също така трябва да се помни, че през 2-те часа след извършване на физическа активност тялото продължава да губи вода. Следователно хидрозаместването не е само по време на тренировка, но преди, по време и след.

Добра алтернатива на изотоничните напитки, които съдържат много добавени захари е девствена кокосова вода. Тази вода се получава от зеления кокос (Cocos nucifera) непосредствено преди пулпата да започне да се образува и съдържа електролити, толкова интересни през лятото като калий, калций, натрий, фосфор и магнезий, така че е идеално да компенсира загубите след това от физически упражнения или когато сте се изпотили много. Вкусът му е отличен и може да се приема самостоятелно или да се комбинира в шейкове, да се добавя към всяка напитка или дори за приготвяне на сосове.


Значението на хранителните добавки

Ако с добра диета и редовни физически упражнения не постигнем желаните резултати или искаме да ги постигнем по-бързо, можем да включим определени хранителни добавки на основата на растителни екстракти и други хранителни вещества, които могат да ни помогнат да подобрим физическото си състояние.

Микроелементи

На първо място трябва да осигурим онези микроелементи, от които тялото ни се нуждае, за да функционира ежедневно. Това са витамините, минералите и съединенията, присъстващи в растенията. При диета е нормално приносът му да намалява и това е основната причина за умората и изтощението, която е забележима. Ето защо осигуряването на тези хранителни вещества, без да се увеличава калоричният прием, е много важно. Можем да включим в нашата диета a добавка от витамини, минерали и фитонутриенти които заедно могат да помогнат за нормалното функциониране на метаболизма и да намалят умората и умората. Има и други фитонутриенти, които имат антиоксидантно действие, които ни помагат да контролираме щетите, причинени от излишните свободни радикали, по-подчертани през лятото и когато правим физически упражнения.

Намаляване на умората и подобряване на физическото представяне

Една от добавките, които повишават интереса ви, както в спорта, така и в областите против стареене, са тези, базирани на Биоактивен CoQ10: убихинол. Умората е проява на изчерпване на енергията. Различни проучвания са доказали, че пероралното приложение на убихинол, намалената форма на коензим Q10, подобрява физическото представяне и субективното усещане за умора по време на тренировка, повишавайки толерантността към усилията и спортните постижения. Естествено, човешкото тяло синтезира и метаболизира този ензим, но поради различни фактори, като възраст, здраве или усилие, нуждите се увеличават над скоростта на синтез. Този коензим прави възможно максималното получаване на енергия от окисляването на хранителните вещества в храната. Трябва да изберем добавки на базата на убихинол или намалена форма на коензим Q10, тъй като той е по-ефективен и се усвоява по-добре от организма, отколкото под формата на убихинон. Освен това убихинолът има антиоксидантно действие, докато убихинонът няма.

Помощ за наднормено тегло

Има добавки на основата на растителни екстракти, които ще ни помогнат да контролираме телесното тегло. Едно от растенията с най-много клинични доказателства е Зелен чай (1). Различни проучвания показват, че активните съставки на това растение, катехините, са в състояние да попречат на усвояването на мазнините в червата (липолиза) и да увеличат термогенезата, за да помогнат при загуба на тегло.

Ниската абсорбция на тези полифеноли намалява тяхната ефективност. Но с късмет можем да намерим добавки с усъвършенствани технологии (като Phytosome ® Technology), които увеличават абсорбцията и бионаличността на активните съставки, което води до по-голяма ефикасност. Освен това можем да намерим екстракти от зелен чай без кофеин, така че може да се приема и през нощта, без да причинява промени в нервната система като тахикардия и безсъние.

Нова съставка на пазара на хранителни добавки са екстрактите на маслена основа корен от женско биле (Glycyrrizha glabra). Има екстракт, патентован от японската компания Kaneka Corporation, известен като Glavonoid ™, включен като нова хранителна съставка по искане на Европейската комисия и че японските власти (Asahi Food and Healthcare) са признали потенциала му за потискане на нарастването на телесни мазнини, особено висцералните. Тази добавка може да се препоръча на хора с наднормено тегло или затлъстяване, с метаболитен синдром и за спортисти, които искат да намалят мастната си маса.


Не забравяйте, че за да имаме здраво тяло, трябва да поддържаме активен и здравословен начин на живот, като избягваме заседналия начин на живот и се храним съзнателно, включително хранителни добавки, които могат да ни помогнат за постигането на целите ни. И разбира се да, отдайте се на друг начин. Щастливо лято!

Автор

Бяло море

  • Хранителен консултант, специализиран в хранителни добавки.
  • Степен по фармация и наука и технологии за храните от UB. Магистър по диететика и диетична терапия при UV.
  • Аспирант по взаимодействия с лекарства и храни в UB.
  • Член на работната група на COFB по хранителни добавки и хранителни добавки и спорт.

Условия за ползване