Compartir
Ако дълго време се опитвате да правите диети или да се храните здравословно и не постигате резултати, това може да се дължи на факта, че попадате в капана на храни, които уж са „здравословни“, но всъщност не са „здравословни“.
Открийте тези 5 често срещани храни, които ще саботират усилията ви за отслабване и какво можете да направите, за да ги замените с наистина здравословни версии.
1. Сокове/плодови сокове
Повечето сокове или плодови сокове, които купувате в хранителния магазин, имат много малко действителни плодове.
Като цяло сокове са силно обработени и пълни със захар - дори тези, които отбелязват, че не съдържат добавена захар или че са направени със 100% плодове.
Реалността е, че чаша натурален плодов сок съдържа същото количество захар като содата и е лишена от фибри (един от най-полезните компоненти на плодовете).
Това кара тялото ви да обработва сока по почти същия начин, както ако пиете чаша захарна вода: причинява скок на инсулин и благоприятства запазването на мазнините.
Дори ако приготвите сока у дома, ще имате този ефект. Защото, като го смесите, вие премахвате ефекта от дъвченето на плодовете.
Консумирането на нещо сладко в течна форма увеличава отделянето на инсулин много повече, отколкото когато го правите в твърда форма, тъй като течността се абсорбира много по-бързо.
Освен това, когато е в течна форма, сме склонни да консумираме много повече, така че ще ядете много повече захар, отколкото ако сте консумирали целия плод.
Така че най-доброто е оставете плодовете да го изядат цели, Y. да пие привилегия чиста вода, чай и инфузии. Придайте специален вкус на водата, която пиете, като поставите няколко филийки или парчета от любимия си плод и ги оставите в хладилника за няколко часа.
2. Протеинови блокчета
Тези барове са един от най-лесните начини да попаднете в капана, защото изглеждат изключително здравословни и освен това са вкусни. Преди всичко те са много практични и удобни, когато сте на улицата или когато жаждата нападне, така че са много популярни.
Но ... по-голямата част от тези барове всъщност са бомба със захар и мазнини.
И аз много подкрепям мазнините, но когато те се смесят със захар, те са много лош вариант, ако искате да отслабнете.
Ако приемем, че барът е направен със здравословни съставки (ако го купувате от добър източник или ако го приготвяте у дома), те обикновено съдържат овес, семена, ядки, дехидратирани плодове, какао, кокос (настърган или олио) и т.н. В един бит може да ядете цялата мазнина и захар за цял ден.
И ако отгоре имат нежелани съставки (което е в повечето случаи), грешим.
Например, много от търговските барове са направени от соев протеин, което е ужасна възможност, ако искате да отслабнете и да оцените здравето си (те го използват, защото е най-евтино). Няколко други имат много захар, растителни масла и всякакво друго количество некачествени съставки, вредни за вашето здраве и които ви карат да дебелите.
Така тези барове по-добре ги избягвайте като цяло, и ги яжте само от време на време (и ги приготвяйте у дома, когато е възможно, с малко съставки и с добро качество).
3. Млечни продукти 0%
Това е изключително често и дори днес много лекари и диетолози препоръчват на пациентите си да консумират обезмаслено (обезмаслено) кисело мляко и мляко.
Последните изследвания обаче показват, че целите млечни продукти са по-здравословни от обезмаслените.
Причината? Мазнините с ниско съдържание на мазнини имат по-висок дял на захар (имам предвид захарта в млякото, а не добавените захари). И всичко, което има повече захар, е по-вредно.
Мазнините в млякото са наситени, но не са лоши. Особено ако си набавите органични или органични млечни продукти, можете да ги консумирате цели без никакъв проблем и те ще ви помогнат да отслабнете.
В органичните или органичните млечни продукти има вид мазнина, наречена конюгирана линолова киселина (CLA), която е доказано, че допринася за изгарянето на мазнините.
Така ако консумирате млечни продукти, винаги го правете в неговите цели версии и не се притеснявайте за мазнините.
Целите млечни продукти са по-вкусни за ядене и удължават ситостта поради по-бавното храносмилане. Опитайте се също така да вземете биологичните или биологичните версии, ако това е във вашия обсег.
Всъщност като цяло избягвайте „леките“ или „0%“ храни. Те изобщо не са здрави и няма да ви помогнат да отслабнете.
4. Алкохол
Би трябвало да знаем, че алкохолът е вреден за здравето ни, но тъй като напоследък са излезли няколко проучвания за ползите от алкохолните напитки като вино или бира, много хора попадат в капана на мисълта, че няма проблем с пиенето. всеки ден.
Истината е, че алкохолът осигурява почти толкова калории, колкото мазнините (7 калории на грам алкохол, срещу 9 калории на грам мазнина) и ако го комбинирате с някакъв вид въглехидрати (захар като в коктейли или брашна в закуски или храна), ще насърчавате среда за съхранение на мазнини на от които не можете да избягате.
Но това не е най-лошото.
Основният проблем с консумацията на алкохол е, че той се метаболизира в черния дроб, който е и органът, отговорен за метаболизма на мазнините.
Докато в тялото има алкохол, черният дроб ще го преработи и изгарянето на мазнини ще спре напълно.
Поради тази причина това, което ядете, докато пиете алкохол, ще се съхранява.
Сякаш това не е достатъчно, пиенето на алкохол нарушава съня ви. Въпреки че чувствате, че спите по-лесно, алкохолът всъщност предотвратява възстановителните процеси, които се случват в тялото ви по време на сън. Сънят ви няма да е достатъчно дълбок и тялото ви няма да може да изгаря мазнини, докато спите.
Така че, ако се интересувате да отслабнете и да сте здрави, не се заблуждавайте, че бирата е здравословна. Най-препоръчителната е избягване на алкохолни напитки като цяло, и чаша червено вино само от време на време.
5. Кафе
И накрая, още една от любимите ни напитки: кафе.
Въпреки че най-новите изследвания показват, че Редовната консумация на кафе може да бъде от полза за вашето здраве, това се отнася до черното кафе.
Повечето хора консумират кафе с някакъв вид сметана или мляко. За мнозина тази напитка замества така пропуснатия десерт след обяд или в средата на сутринта или в средата на следобеда и те се придържат към чашата си кафе по няколко пъти на ден.
Чаша кафе с мляко от време на време няма да направи нищо, но ако вече е обичайно да се пие ежедневно и дори няколко пъти на ден, в крайна сметка ще разберете, че две плюс две са равни на четири.
И ако сте от тези, които обикновено купуват кафето си с мляко в тези приятни магазини, където слагат името ви на стъклото и ви дават много удобна седалка с безплатен Wi-Fi ... е, ние сме по-зле, защото това, което вие пият е истинско калорична бомба от мазнини и захар (само с малко кафе).
Това, което пиете, е по-скоро като сладолед, отколкото кафе и ефектът му върху тялото е съответният: скок на инсулин и съхранение на мазнини.
Така че най-доброто нещо, което можете да направите, е да пиете кафе у дома.
Купете един качествен (ако е органичен или по-екологичен), опитайте се да го вземете неподсладеноr (или използвайте стевия, ако не издържате без захар) и избягвайте да добавяте мляко или сметана към нея. Взимам го с канела и много ми харесва. С какао на прах също е отличен вариант.
Ако абсолютно трябва да сложите малко мляко в него, опитайте не злоупотребявайте със сумата. И преди всичко това да е истинска сметана или мляко. Никакви кремове на прах или ултрапреработени неща, пълни с изкуствени съставки, които не носят никаква полза на тялото ви.
И като цяло, опитайте се да не консумирате твърде много кафе през деня. Една до три чаши е добре. Литър кафе ... не толкова.
Надявам се, че този списък ви е помогнал да демаскирате някаква уж здравословна храна, която може би сте консумирали и която ви е саботирала в усилията ви да отслабнете.
Не забравяйте, че най-важното нещо, ако искате да отслабнете здравословно, е, че по-голямата част от вашите ястия се състоят от натурални, непреработени храни. Внимавайте за подвеждащи храни и ще видите, че все повече оптимизирате диетата си, за да постигнете резултатите, които заслужавате за вашите усилия.
- 10 Храни, които ускоряват метаболизма най-много, за да отслабнете по-бързо
- 5 диетични преки пътища за загуба на мазнини, които да избягвате през 2019 г.
- 10 бързи диети за отслабване с нездравословно тегло
- Кетогенни храни за отслабване - по-добре със здравето
- 8 храни, които трябва да ядете, за да облекчите болката след тренировка Отслабнете Vida Sana