спортно

Индекс на статията

Разглеждаме спортното хранене за жени културисти. Развитието на мускулната маса е бавен процес, който изисква много от нашата част: пот, дисциплина и постоянство. Ако искате видими резултати от това усилие, трябва да имате възможно най-ефективната диета и план за обучение и възстановяване. Виждаме спортно хранене за жени културисти.

Сега ще се съсредоточим върху ролята на диетата: от една страна, обобщавайки ключовете, които ще ви помогнат да ускорите растежа на мускулите чрез оптимално хранене, и от друга, като ви предоставяме няколко съвета, които можете да приложите на практика лесно и незабавно. За оптимално развитие и бърз мускулен растеж трябва да попълните списъка си със спортно хранене за жени културисти като протеинови шейкове.

Избягвайте катаболизма:

За да изградите мускули, трябва също да избягвате загуба на мускули. В продължение на дни тялото постоянно превключва между анаболни и катаболни състояния. В анаболно състояние са налични достатъчно хранителни вещества за мускулен растеж, докато в катаболното състояние елиминират протеините, необходими за производството на енергия в мускулите. Ето защо е важно да определите точното време и да адаптирате както тренировките, така и храненето към тези обстоятелства, така че да можете да сведете до минимум процесите на загуба на мускули и по този начин да ускорите мускулното развитие.

1.- За закуска, въглехидрати и протеини.

През нощта тялото консумира хранителните вещества, а запасите от въглехидрати са празни. Следователно на сутринта сте в катаболно състояние. Следователно вашата закуска трябва да е богата на въглехидрати, за да спре възможно най-бързо загубата на мускулна маса. Те са идеални доставчици на въглехидрати за закуска, пълнозърнест хляб, мюсли, овесени ядки и плодове. Въглехидратите повишават нивата на инсулин, в резултат на което тялото ви ще се върне в „режим на изграждане на мускулите“.

Освен това трябва да обърнете внимание и на съдържанието на протеини в закуската, като се уверите, че е достатъчно. Протеинът осигурява необходимите строителни материали за вашите мускули. Добри източници на протеин за закуска са мляко, яйца, сирене, пиле, риба тон и филе от сьомга. Още по-бързо снабдяване с протеин към мускулите се получава със суроватъчен протеин, тъй като той е най-бързият за мускулите (приблизително 30 минути след приема).

2.- След тренировка, късоверижни въглехидрати и бързи протеини.

По време на тренировка с тежести се освобождава кортизол, наречен хормон на стреса и заедно с него метаболитните процеси на мускула се привеждат в движение. На това извънредно положение трябва да се противодейства възможно най-скоро, като се приемат късоверижни въглехидрати веднага след тренировка, което отново намалява кортизола и довежда тялото ви до анаболно състояние. Използвайте храни с високо съдържание на захар, богати на фруктоза и/или глюкоза. Най-подходящи са плодовете и меда. Има специални хранителни добавки, например Glucofast, които са съставени почти на 100% от въглехидратите с къса верига, което прави нивото на инсулина още по-високо и постига по-добро въвеждане на хранителните вещества в мускулите.

За да снабдите мускулите с нужните им протеини, трябва да ядете или богати на протеини храни, или суроватъчни протеини, които бързо предоставят на мускулите това, от което се нуждаят.

3. - Преди да заспите, осигурете на мускулите бавен протеин.

Сънят е изключително важен за изграждане на мускулна маса. В допълнение към възстановяването и регенерацията, дълбокият сън позволява секрецията на най-голямо количество хормони на растежа, които осигуряват ускоряване на правилния мускулен растеж. Има обаче лек недостатък на съня: не можете да ядете, така че ще преодолеем това, като консумираме бавно смилаем протеин преди лягане.

Най-подходящата храна за това е нискомасленият кварк, тъй като съдържа голямо количество казеин. Казеинът е бавно смилаем протеин, който осигурява непрекъснато снабдяване на мускулите през цялата нощ. Съществуват и хранителни добавки, които осигуряват 100% чист казеин; като Body Attack 100% казеинов протеин.

4. - На всеки два или три часа, протеинови закуски, тъй като протеинът не се съхранява.

Протеините не могат да се съхраняват в тялото, както въглехидратите или мазнините; поради тази причина трябва постоянно да доставяте протеини чрез консумация на храна. Проблемът е, че диетата не осигурява достатъчно протеини, които допълнително се разграждат от мускулите и се използват за осигуряване на жизненоважни функции, като производство на енергия и поддържане на имунната система.

Въз основа на горното, от ключово значение е винаги да се гарантира, че тялото има адекватно и достатъчно количество протеин. Как Най-добре е да ядете много малки хранения на ден. По-лесно е, ако между основните хранения за деня (закуска, обяд и вечеря), имате малки закуски, които съдържат протеини (например с извара, кисело мляко, смутита, кварк с плодове или други подобни храни). По този начин ще можете да поддържате тялото си в анаболно състояние през целия ден и да не губите никаква мускулна маса. А също и спортното хранене за жени културисти

Обичам да водя здравословен начин на живот и да споделя всичко, което науча, с целия свят в този блог. Ако тази статия ви е харесала, оставете коментар и я споделете със своите социални мрежи! КОНТАКТ