хранене

Ако искате да практикувате някаква физическа активност, със сигурност ще знаете, че а спорт Хранене Адекватното представяне е от съществено значение за доброто представяне. Усилните тренировки няма да са от голяма полза, ако не ги комбинирате с правилния прием на храна. Тази диета трябва да бъде балансирана и енергична. По същия начин винаги трябва да бъде в съответствие с вашите физически нужди, цели и вида упражнение, което правите.

Добър спортна диета Това ще ви позволи да подобрите своите белези, да качите мускулна маса, да се възстановите по-бързо след натоварване и да останете здрави. Ходенето при специалист е необходимо, за да ви посъветва относно вашия хранителен план и да ви помогне да постигнете тези цели. Но ако искате да започнете да подобрявате ефективността си възможно най-скоро, следващите съвети ще бъдат полезни за коригиране на вашето диетичен план. Или, ако се интересувате от тази тема и искате да станете експерт по хранителни нужди във физическата активност, консултирайте се с нашия магистър по спортно хранене + магистър по хранителен коучинг.

Съвети за оптимизиране на вашето спортно хранене

Здравословната диета трябва да обхваща всички цикли на спорта: почивка, активна фаза и фаза на възстановяване. Ако консумирате достатъчно хранителни вещества всеки ден въз основа на тези цикли, можете да подобрите физическото си представяне. Някои съвети, които можете да вземете предвид, за да постигнете това, са:

Яжте по разнообразен начин

Разнообразното спортно хранене се основава на хранителната пирамида. Включва: въглехидрати (60% от калорийния прием за спортист), естествени мазнини (20%), протеини (15-20%), витамини, минерали и вода (70% от телесното тегло).

Пийте достатъчно вода

Питейната вода е ключът към хранителните вещества да се придържат правилно към вашата система. Не се ограничавайте, слушайте тялото си и приемайте повече, отколкото смятате за необходимо. Това ще зависи от интензивността на упражнението и метеорологичните условия. Не забравяйте, че дехидратираният мускул е склонен към нараняване.

Яжте пресни и натурални храни

Най-добрият пример за това са плодовете и зеленчуците. Салатите или смутитата ще ви осигурят минерали, витамини, фибри и антиоксиданти, които няма да намерите в други храни. Не си мислете обаче, че това е единственото нещо, което трябва да ядете, за да губите мазнини и да останете силни. Те са допълнение към протеини (месо, яйца, риба) и мазнини (масла, ядки, риба).

Създайте режим на обучение, състезание и възстановяване

Тренировъчна диета: Уважавайте графиците си и разпределете храненията си в пет дози. Силна храна трябва да се яде три часа преди тренировка.

Състезателна диета: Ако ще правите маратон или състезание с висока производителност, вземете следния режим три дни преди събитието. Трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри. Яжте повече риба, отколкото месо и избягвайте суровите салати.

Диета за възстановяване: Пийте плодове и течности през първите 15 минути след теста. След два часа е най-добре да ядете въглехидрати и да пиете хидратиращи напитки.