С този пост искам да знаете повече информация за някои спортни добавки и ергогенни помощни средства, под формата на витамини и минерали, как може да бъде:

спортно

  • Разберете концепцията за ергогенна помощ или спортна добавка и знайте как и кога се използват.
  • Познайте основно ограниченията и страничните ефекти.
  • Знаете как да боравите с ергогенни помощни средства или спортни добавки като допълнение към обичайната диета на спортиста.

КОНЦЕПЦИЯ ЗА ЕРГОГЕННА ПОМОЩ ИЛИ СПОРТНА ДОБАВКА

Ергогенната помощ е всяка стратегия от физическо, механично, хранително, фармакологично или психологическо естество, извършено с цел подобряване на спортните постижения. Но в този случай ще говоря за хранителни добавки.

ДОБАВКИ ВЪВ ВИТАМИНИ

Това е било може би една от най-използваните добавки винаги от треньори и спортисти с идеята да подобрят спортните постижения. Използването му се основава на проучвания, които ясно показват това физическите упражнения увеличават търсенето на някои витамини и минерали.

От друга страна, опитът заключава, че тези недостатъци могат да бъдат коригирани с a правилна диета. Но е нормално, че при спортисти, които отделят много часове за тренировки, има дефицит на някой от витамините. Ето защо, в допълнение към правилната диета, препоръчва се добавяне с този вид помощ, тъй като увеличава спортните постижения.

Следователно, приложението на тези добавки ще бъде за онези спортисти, които по различни причини, не спазвайте правилна диета или сте склонни към дефицити на някои витамини и в дългосрочен план те показват лошо представяне.

Освен това се вижда, че добавянето на витамини и минерали постига нормализира определени хематологични параметри при спортисти, намалява риска от инфекции и наранявания и подобрява настроението и душевното състояние на спортистите.

ДОБАВКИ В МИНЕРАЛИ

По отношение на минералите, приемът на калций трябва да се контролира особено при млади спортисти и юноши.

The магнезий изглежда играе важна роля като ергогенна помощ за мускулно ниво и във фазите на възстановяване при силови спортове.

The добавяне на желязо не осигурява никаква полза при спортни постижения при спортисти с правилни телесни нива на този метал. Въпреки това, добавки при спортисти с дефицит на желязо, носи забележителни подобрения. Спортните рискови групи с възможен дефицит на желязо са спортни жени, страдащите спортисти аменорея, спортисти, които практикуват a неадекватно ограничаване на калориите като например да въведете определена категория тежести или спортисти, които влияят на тежки тренировъчни програми.

Във всеки случай е важно спортните добавки под формата на витамини и минерали да са консумирани от спортиста под строг медицински контрол. Поради нежеланите им ефекти понякога и поради риска от отравяне на други, те никога не трябва да се консумират от името на спортиста.

В следващи публикации ще говоря за други ергогенни помощни средства като антиоксиданти, спортни напитки, аминокиселини и много други.