Време е: вземете корема и покажете талията, за която винаги сте мечтали, с хранителните съвети на Sport Life

Поставянето на корема също е въпрос на хранене. Не само трябва да спортувате последователно, но е важно да го комбинирате с подходяща диета.
Ето храните, които ще ви накарат да покажете талията си: включете поне 3 от тях във всяко основно хранене и по една в закуските между храненията.

спортни

Зехтин: най-добрият източник на мононенаситени мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола и засилване на имунната система.

Авокадо: един от малкото плодове, които осигуряват мононенаситени мазнини и витамин Е, защитни и антиоксиданти, които помагат за регулиране на апетита и контрол на приема на мазнини.

Бадеми: Натуралните ядки, без печене или осоляване, ви осигуряват фибри, протеини и мононенаситени мазнини, които ви помагат да изградите мускули, да намалите апетита и да избегнете закуски и да регулирате храносмилателната система.

Овесена каша: зърнени култури, които повишават енергията и сексуалното желание, понижават холестерола и спомагат за поддържане на нивата на захар постоянни. Високо съдържание на разтворими фибри, което създава усещане за ситост и помага за елиминиране на метаболитните отпадъци. Овесът повишава нивата на свободен тестостерон в тялото ви, което помага за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Зърнени храни: те засищат и пълнят, регулират червата и предотвратяват кълването. Разнообразете и опитайте зърнени култури, различни от пшеница и ориз, като ръж, ечемик, киноа, царевица, амарант и др. Винаги избирайте интегралната или цялостна или многозърнеста версия на продукти като ориз, тестени изделия, хляб, бисквити и бисквити, за да осигурите по-голямо количество фибри.

Спанак: Швейцарският манголд, броколи, чушки, червено зеле, брюкселско зеле и др. Са източник на здравословни фибри, антиоксидантни витамини и минерали и фитохимикали. Те неутрализират свободните радикали, забавяйки стареенето, предпазват ви от рак, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, диабет и затлъстяване.

Интензивни цветни плодове: Плодовете са най-добрите естествени закуски или леки закуски, те могат да се носят във всяка торба и те остават свежи. Винаги избирайте през сезона, за да осигурите най-високото количество свежи витамини и минерали и измийте добре тези, които ще ядете, с кожата, за да не загубите фибрите и да увеличите чувството за ситост.

Яйца: естествен пакет от протеини, витамин В12 и витамин А, сега яденето на яйце на ден е добро и здравословно, не само че не е вредно за холестерола, но и осигурява протеини с висока биологична стойност с всички основни аминокиселини, за да помогне за създаването и възстанови мускулната маса.

Млечни продукти: Въпреки че млечните продукти са свързани с ненаситени мазнини, те осигуряват калций, минерал, който ви помага да отслабнете, особено коремните мазнини.

Зеленчуци: Традиционно са били свързани с подути кореми, но в действителност бобовите растения помагат за изпразването на храносмилателната ви система поради високото си съдържание на мазнини. Те също са полезни за сърцето ви и осигуряват протеини и растително желязо.

Синя риба: са протеини от морето, които са свързани с известните омега-3 мастни киселини, те намаляват нивата на хормона лептин в организма, намаляват апетита и количеството мазнини, съхранявани след хранене.

Пиле и пуйка: домашните птици са с по-ниско съдържание на мазнини от останалите меса и осигуряват протеини, желязо, цинк, витамин В6 и В12, фосфор и калий. Говеждото също осигурява креатин за увеличаване на мускулния обем и повече желязо, като е по-червен. Свинското месо е богато на мононенаситени мастни киселини и повече вкус.

Кисело мляко: мандра, която може да се счита за жива храна, ако е натурално кисело мляко от хладилника. Избягвайте да добавяте захари и подсладители, за да поддържате бактериите живи и да достигнете храносмилателната система в оптимални условия, за да заселите отново чревната флора, да подобрите храносмилането и имунната система и да намалите проблемите с подуване на корема и корема.