• Матиас Кортес, принос към храненето
  • |
  • Вижте повече за храненето

Проведените проучвания споменават, че закуската е едно от най-важните хранения за деня, тъй като ни дава необходимата енергия, за да можем да функционираме добре в нашите дейности. Най-честите проблеми, дължащи се на лоша закуска, са липса на концентрация, постоянен сън или умора и лошо настроение. Тъй като това е първото хранене за деня, е необходимо да консумираме храна, необходима на нашето тяло, тоест да постигнем балансирана диета. Няма да ни помогне много, ако консумираме само продукти с високо съдържание на мазнини в закуската си или обратно. Ето защо ще споменем 5 вида здравословни закуски, които ще ви помогнат да подобрите представянето си и да промените типичното сутрешно меню.

1. Палачинка с белтъци, овесени ядки, ябълка, банан и канела: Много пълноценна закуска, която съдържа продукти с високо съдържание на витамини и минерали. За направата на палачинките трябва да добавим 3 белтъка, около 80 г овес, половин ябълка, половин банан и супена лъжица канела. Разбиваме всички продукти много добре и след това ги изпразваме в тигана и готвим нашите палачинки. Ако искате можете да добавите някакъв вид здравословни мазнини като ядки или бадеми.

вида

Палачинки с овесени ядки

2. Купа с овесени люспи с полуобезмаслено мляко, покрито с ядки: Лесно, богато и просто. Просто трябва да изпразним млякото, да добавим овесени зърнени храни и ядки на вкус. Те могат да бъдат боровинки, стафиди, малини, сушени плодове и т.н.

Овесени люспи с ядки

3. Мюсли, сушени плодове и нискомаслено кисело мляко: Много подобна закуска на предишната, с изключение на това, че вместо овесена каша и мляко, тя се променя за кисело мляко и мюсли. Мюсли е зърнена култура, богата на витамини и минерали, тя също е енергичен и засищащ продукт.

Мюсли с кисело мляко

4. Варено яйце с препечен пълнозърнест хляб и парче плод: Типична и лесна за приготвяне закуска. Яйцата са богати на протеини и здравословни мазнини. Пълнозърнестият хляб ни осигурява фибрите, необходими за нашето тяло, а плодовете с глюкоза, която осигурява енергия за нашето тяло.

Варено яйце с пълнозърнест хляб

5. Сандвич с пълнозърнест хляб с пуешка шунка с домат, маруля и портокалов сок: Богат и здравословен начин за започване на деня, с цялата свежест, която носят доматите и марулята. Портокалов сок, който осигурява витамин С и достатъчно енергия, за да посрещне деня.

Сандвич с пуешка шунка

Сега няма да има извинения да се каже, че всеки ден ви е скучно от една и съща закуска и освен това ще давате необходимите съставки на тялото си, за да работи по най-добрия начин.

Повече за Храненето

Диета на гладно: здравословна ли е за всички?

Специалистите не го препоръчват за деца, юноши и бременни жени.

Какво да ям, за да имам здравословен сън? Специални идеи за времена на пандемия

Специалистите препоръчват лесно смилаеми храни, ядки и млечни продукти.

Какво да ядем в карантина, за да укрепим здравето си срещу коронавируса?

Затлъстяването поставя хората в рисковата група за пандемия на коронавирус.

6 известни диети, които експертите препоръчват да се изхвърлят поради тяхната неефективност и опасности

Въпреки че са успели да се откроят в широкия набор от диети, които съществуват, ефектите им не се препоръчват.