Изглежда напоследък всичко трябва да е "Детокс" ... Всъщност се случва да осъзнаем колко сме опиянени от сегашния начин на живот: заседнал начин на живот, стрес и лоша диета.

Това поведение безпогрешно ни дисбалансира и ние натрупваме излишни токсини. Понякога неорганизираните упражнения също помагат за натрупване на млечна киселина (мускулни отпадъци). Затова ви предлагам идеален план за упражнения, който помага за детоксикация не само на опорно-двигателния апарат, но и на цялото тяло.

* Три дни организиран фитнес:

тренировка

-Загрявка

-Бодибилдинг: редуващи се упражнения на горните и долните крайници и багажника във верига за насърчаване на аеробна активност.

-Охладете се (карайте велосипед или ходете със средно до бавно темпо)

-Винаги затваряйте с удължение.

* Два дни активна пауза (благоприятства общата циркулация)

-Само аеробни дейности (ходене, джогинг, колоездене, плуване) поне 30-40 минути или повече, ако тялото се нуждае от това.

* Един ден удължаване

-Йога упражнения/Стречинг/Глобално постурално превъзпитание

* Един ден пълна регенеративна почивка

Като цяло, фитнес зала може да се прави в понеделник, сряда и петък; Вторник и събота, активна почивка; Четвъртък, ден на удължаване и неделя, почивка. Но ще трябва да се адаптира към възможностите.

По същия начин интензивността на упражнението зависи от предишното състояние. Винаги напредвайте бавно в тренировките и не се опитвайте прекалено много, защото можем да се увредим (тендинит, сълзи, контрактури са най-чести).

Винаги се консултирайте предварително с обучен професионалист по физическо възпитание или учител по физическо възпитание.

Ивана D´Amico Завършила - Кинезиолог-Физиатър MP: 2805

Внимание в SPAZ: calle 8 Nº 556 (между 11 и 13)