решаване

Има моменти, когато страдаме от запек по-остро. Чувстваме се тежки, подути и с дискомфорт, който в дългосрочен план може да ни донесе повече проблеми.

Богатата и питателна здравословна закуска при запек може да ви помогне да се почувствате по-добре. Подходящо време е да се въведат вещества, които насърчават чревния транзит. ! Каним ви да знаете тези страхотни и естествени рецепти!

Добрата закуска се бори със запека

Знаете ли, че правилната закуска е първата стъпка към правилен запек?

Изследване, ръководено от д-р Мария Венберг от университета в Хавард, заключава, че тези, които не закусват, обикновено имат запек и страдат от затлъстяване в бъдеще.

Запекът става все по-често срещана реалност сред населението, причинена преди всичко от неправилен начин на живот и хранителни навици, така че е необходимо да се знае повече за него. Искате ли да знаете най-честите причини?

Обърнете внимание на тези рецепти, тъй като всяка една от тях е богата здравословна закуска при запек

Естествени рецепти за здравословна закуска при запек

Ще ви представим поредица от рецепти, които ще ви помогнат да се борите със запека.

Вариант за закуска №1

Защо да започнете деня с инфузия на алое вера? Защото това е повече от отличен тоник за нашите черва. Той се грижи за него, лекува го и го облагодетелства чревен транзит.

  • Загрейте чаша вода.
  • Когато заври, добавете супена лъжица от алое вера или гел от алое вера.
  • Оставете го да се разтвори и след това капнете няколко капки лимон.
  • Придружете го с малко мед.

Около 20 минути по-късно продължете със закуската си. Знаеш ли какво фибрите са отлични и че овесените ядки винаги са добър вариант. Всъщност бета глюканите, които се съдържат, са показали, че действат като пребиотици, подобрявайки здравето на червата.

Ягодите имат тези семена толкова добри, за да отидат до тоалетната, те са много подходящи, като класическите сливи.

Сокът от круши, който да завършите, ще ви осигури хидратация и естествен запас от фибри. Ще ти хареса.

Вариант за закуска №2

  • Инфузия на ленено семе.
  • Гръцко кисело мляко с ядки и смокини.
  • Овесена тост с зехтин.
  • Чаша сок естествен портокал.

Уверяваме ви, че тази здравословна закуска при запек е наистина вкусна.

Ще започнем с ленените семена, те са повече от отличен начин за борба със запека.

За това трябва пригответе запарка, да вземат под внимание.

  • Трябва да вземете чаша вода, да я загреете в чайника.
  • Добавете супена лъжица ленени семена.
  • Варете три минути.
  • Оставете да престои, докато се охлади.
  • Пийте чаша на гладно и за да завършите ефекта, би било препоръчително да вземете друга следобед.

Половин час след тази първа инфузия на ленени семена ще продължим с нашата чаша натурално гръцко кисело мляко с ядки и смокини.

Гръцкото кисело мляко е най-препоръчваното и здравословно. Той има по-малко лактоза и ни дава по-голяма полезни бактерии, укрепване на чревната флора и имунната система. Има доказателства, че пробиотиците във ферментиралите храни са в състояние да намалят чревните проблеми.

Смокините от своя страна ни дават яснота слабително действие което ще ни помогне в необходимата евакуация.

Те също са вкусни, смилат се добре и ни предпазват от появата на други стомашни състояния като рефлукс или киселини. .

Завършете с a натурален портокалов сок. Осигурява фибри, витамин С и антиоксиданти, идеални за започване на деня по най-подходящия начин.

Вариант за закуска №3

Опитвали ли сте някога здравословен сок от нопал и портокал?

Това е много ефективно средство за избягване на запек, повишаване на защитните ни сили и избягване на грип и настинки.

Нопал има вид dВътрешна гума, която работи, като почиства нашите адекватни черва от всякакви токсини, като същевременно улеснява евакуацията.

Той е много храносмилателен и в комбинация с портокал ни дава много фибри и минерали.

За да направите този смути, просто трябва да вземете сок от портокал и да вземете доста малък нопалов лист.

Опитайте се да го обелите, да го измиете и да го поставите във вашия блендер заедно с портокаловия сок и чаша вода. Обработете го добре и се опитайте да получите хомогенен сок. Изпийте го веднага, за да се възползвате от свойствата му.

След това пригответе малък тост със сладко от сливи, заедно с чаша киви с трици с бадеми. Ако видите, че е твърде много, останете първи с чашата трици и киви.

Идеален е и ако го придружите с малко бадеми, количеството фибри ще бъде по-голямо и освен това ще имате добър запас от магнезий.

Защо фибрите са важни във вашата диета?

Във всяка здравословна закуска при запек, винаги не забравяйте да включите фибри, тъй като ви помага да поддържате редовността на червата.

Фибрите във вашата диета допринасят за редовното движение на червата - което може да варира от три на ден до три седмично, в зависимост от човека, следователно ще генерира благополучие. Каним ви да опитате тези вкусни рецепти и да проверите резултатите!

  • Black CJ., Ford AC., Хроничен идиопатичен запек при възрастни: епидемиология, патофизиология, диагностика и клинично управление. Med J Aust, 2018. 209 (2): 86-91.
  • Jayachandran M., Chen J., Chung SS., Xu B., Критичен преглед на въздействието на b глюканите върху чревната микробиота и човешкото здраве. J Nutr Biochem, 2018. 61: 101-110.
  • Dimidi E., Christodoulidis S., Scott SM., Whelan K., Механизми на действие на пробиотиците и стомашно-чревната микробиота върху подвижността на червата и запек. Adv Nutr, 2017. 8 (3): 484-494.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.