Семейството има какво да каже за детското затлъстяване. Знайте точките, които трябва да се следват, за да се води здравословен семеен живот.

семейството

Значението на семейството при придобиването на здравословни навици

The детско затлъстяване Това се дължи на множество причини, много от които свързани с начина на живот. Диета с висока енергийна плътност, консумация на недостатъчно плодове и зеленчуци, заседнал начин на живот, прекалено гледане на телевизия, спане по-малко от необходимото време и т.н. са поведения, които водят до риск от затлъстяване в детска възраст.

Като майка и баща вие сте тези, които можете най-много да повлияете на придобиването на добри навици, започвайки, когато децата ви са малки. Те ги уважават и им се възхищават и като родители те са най-добрият пример за подражание. Това, което научават като деца, ще продължи през целия им живот.

Децата са по-склонни да ядат здравословни храни и да водят активен живот, ако имат примера на своите родители и други членове на семейството. Ето защо е много важно всички членове на вашето семейство да възприемат или поддържат здравословни навици.

Ако купувате и ядете здравословни храни и се занимавате с физическа активност, това отваря възможността да помогнете на децата си да имат и здравословни навици.

Препоръки за предотвратяване на затлъстяването и детското наднормено тегло в семейството

Със сигурност като родители много пъти сте се чудили какво можете да направите, за да помогнете на сина или дъщеря си да придобият здравословни навици.

За ефективно предотвратяване детско затлъстяване Има четири основни аспекта, в които родителите могат да се намесят: Най-важното е да се погрижат за семейните отношения, също така да поддържат здравословна, разнообразна и в същото време приятна диета, да извършват редовни физически натоварвания и да избягват заседналия начин на живот.

Не е нужно да правите радикални промени в начина си на живот, но можете да включите малки промени, които могат да дадат чудесни резултати в здравето на най-малките. а също и на възрастните хора.

Даваме ви няколко общи съвета, които изразяват възможностите за развиване на по-здравословни навици.

Грижа за връзките: Ритмите на семейния живот

За добра семейна динамика тези идеи могат да ви помогнат:

  • Започнете деня в добро настроение и без бързане.
  • Отделете достатъчно време за закуска. Ако е уместно, станете малко по-рано.
  • Поставете граници през нощта, за да получите достатъчно часове сън.
  • Имайте фиксирано време за хранене.
  • Споделете поне едно хранене заедно и изключете телевизора, докато ядете.
  • Направете ястията приятно време за срещи и общуване.
  • Планирайте ежедневни моменти, за да правите заедно някаква физическа активност.
  • Планирайте заедно дейности сред природата през уикенда.
  • Пазарувайте заедно, когато е възможно и споделяйте избори.
  • Гответе с децата си. Освен че се наслаждават на участието в кухнята, по-късно те приемат по-добре това, което са помогнали да приготвят.

Търсенето на здравословна диета

Да имаш здравословно хранене според препоръките на ендокринолог, пазарувайте умно и мислете за здраве. Когато пазарувате за храна, изберете плодове и зеленчуци. Намалете храни като готови ястия, които често са с високо съдържание на захар, мазнини и калории.

Водата е най-добрата напитка. Ограничете сладките напитки. Това включва тези, които съдържат плодов сок. Тези напитки осигуряват малка хранителна стойност в замяна на високи калории.

Ограничете бързото хранене. Много от опциите в менюто са богати на мазнини и калории.

Опитайте се да седнете заедно, за да хапнете семейно. Направете семейното хранене време за споделяне на ежедневни преживявания.

Избягвайте децата ви да се хранят пред екран - телевизор, таблет, компютър или мобилен телефон - тъй като това може да ги накара да ядат бързо и без да осъзнават колко ядат.

Сервирайте порции, подходящи за размера, за възрастта на вашето дете. Децата не се нуждаят от толкова храна, колкото възрастните.

Уважавайте детето си да се храни, докато се насити, дори ако оставя храна в чинията. И също така помнете размера на порциите, когато се храните навън.

Ограничете бонбони и сладкиши. Избягвайте децата ви да ядат лакомства през целия ден. Запазете лакомствата за определени специални случаи като рождени дни и празници. Те не трябва да са част от ежедневната диета на вашето дете.

Избягвайте да използвате храната като награда или награда (например празнуване на нещо със сладолед) или като наказание (ограничаване на някои предпочитани храни поради лошо поведение).

Как да увеличим физическата активност

Основна част от постигането и поддържането на a Здравословно тегло, особено за децата, това е физическа активност. Той не само изгаря калории, но и укрепва здравите кости и мускули и помага на децата да се наспит добре и да бъдат нащрек през деня.

Добрите навици, установени в детството, помагат да се поддържа здравословно тегло в юношеството въпреки хормонални промени, бърз растеж и социални влияния, които често водят до преяждане. Активните деца са по-склонни да израснат в здрави възрастни.

На децата се препоръчва да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден.

Физическата активност не означава непременно да спортувате. Със семейните дейности и активната игра като разходки, разходки с колело, игри на открито и други дейности, които включват движение, като танци.

Възползвайте се от хубавото време, за да отидете в парка или детската площадка в близост до дома си. Освен това вашите деца ще взаимодействат с други деца и ще се възползват двойно от дейността на открито.

Излезте на разходка с децата си, те могат да говорят, докато се разхождат и по този начин се подобряват семейните отношения.

За да извършвате ежедневна физическа активност, е важно да планирате времето.

Избягвайте заседналия начин на живот. За да бъдат децата ви по-активни, е необходимо да ограничите времето, в което използват екрани като телевизия, видео игри, компютър или мобилен телефон.

Препоръчително е да ограничите времето, прекарано пред цифров екран до 2 часа или по-малко на ден.

Понякога е трудно за родителите да изчислят, защото децата правят няколко неща едновременно (домашна работа, играят или изпращат съобщения) и защото границите между забавленията и домашните задачи понякога са размити, особено когато използват компютъра.

В края на деня, добра почивка

Децата, които не получават достатъчно сън, са изложени на по-висок риск от затлъстяване и наднормено тегло.

Родителите могат да насърчават добрите навици за сън, като създават нощна рутина с децата си от най-ранна възраст.

За насърчаване на хигиената и добрия сън е необходимо да се избягва използването на телевизор, компютър или мобилен телефон в стаята.

Информацията за тази статия идва от документите на проекта DKV Apptivate срещу детското затлъстяване, популяризиран от Университета на родителите и Института за здравословен живот на DKV. Университетът за родители е роден с цел повишаване на осведомеността сред населението, че за борба с детското затлъстяване е необходимо да се променят навиците и начина на живот на децата и юношите и за това участието на семействата е от ключово значение. С тази цел те създадоха заедно с Института за здравословен живот на DKV различни файлове за аспекти, свързани с храненето. В допълнение към раздел 7, който използвахме за създаването на статията, има и всички тези:

Борбата с детското затлъстяване е приоритет. За да го направим по приятен начин, ние създадохме видео игра заедно с youtubers aLexBY11, Willyrex, Vegetta777 и sTaXx. Ключът към побеждаването на детското затлъстяване е никога да не правим паузи и затова имаме приложението Runners 4health, с което децата ще се научат да преодоляват заседналия начин на живот и да водят здравословен живот.

Борбата със затлъстяването е една от нашите цели. Поради тази причина в нашия блог има няколко статии, които ще ни помогнат да го направим: