здравословни

След толкова часове сън, през които тялото е развило множество метаболитни дейности, се нуждаем от енергична храна, която да ни помогне да започнем деня. Ето защо закуската е едно от най-важните ястия за деня и никога не трябва да я пренебрегваме. Вярно е, че понякога бързането и нашите задължения ни пречат да можем да седим спокойно и да приемаме правилните хранителни вещества, но трябва да положим малко усилия. В тази статия ви представяме 3 здравословни закуски, които ще ви харесат.

Закуска: това важно хранене

Нашите закуски трябва да ни осигурят приблизително 25% от енергията, от която се нуждаем, за да се изправим през деня. Важно е да приемате правилните хранителни вещества, за да компенсирате всички калорийни разходи през нощта.

Здравословната и балансирана закуска сутрин ще ви помогне да напуснете дома си, тя трябва да бъде енергична, богата на витамини, минерали, протеини и течност. Не вярвайте повече на тази фалшива идея, че за да отслабнете, е по-добре да постите. Напротив, със сигурност, когато пристигне пладне, ще изпием, за да компенсираме желанието, а това изобщо не е здравословно.

Затова нека видим няколко прости рецепти, за да превърнем вашата закуска в един от най-добрите моменти от деня.

3 здравословни закуски, които ще ви харесат

Купа зърнени храни и плодове

Съставки

1 чаша пълнозърнести овесени люспи

1/2 чаша соево мляко или вода

1 шепа червени плодове като боровинки, ягоди, малини

1 шепа ядки

Подготовка

  • Пригответе купа или голяма чаша и изсипете овесените ядки и соевото мляко или вода.
  • Добавете червените и сушени плодове.
  • Наслаждавайте се бавно и ще се почувствате активни и сити.

Пълнозърнеста пуйка и сандвич с авокадо

Съставки

Препечен пълнозърнест хляб

1 филийка пуешко месо

1 филия прясно авокадо на парчета

1 чаена лъжичка зехтин

Подготовка

  • Поставете хляба в чиния и поставете всички съставки отгоре по възможно най-апетитния начин.
  • Покрийте сандвича и му се насладете със сока на два прясно изцедени портокала.

Плодова салата, препечена с мед и бял чай

Медът укрепва имунната система и ще помогне да започнем нашето пътуване. От своя страна, белият чай е повече от прекрасен съюзник, който ни предпазва от свободните радикали. След тази закуска ще бъдете заситени за по-дълго време и пълни с енергия.

Съставки

Асортирани плодове, нарязани на малки парченца (малка киви, малка ябълка, пет грозде и две ягоди, например)