Закуската е най-важното хранене за деня. Експертите не се уморяват да предупреждават за това. И ние сме това, което ядем, и това, което ядете на закуска, ще определи настроението и енергията, които ще имате през останалата част от деня. Но не става въпрос само за уелнес, а и за здраве. възможно е яжте по отговорен, богат и здравословен начин. Обясняваме как.

създайте

Пет закуски, които здравето ви ще оцени

Ето няколко идеи. Нито едно от тези менюта не трябва да бъде строго или фиксиран, но можете да обменяте някои елементи.

Първа закуска

Той ще се състои от три елемента:

  • Грейпфрут или портокал. Свикнали ли сте с портокалов сок? Е, забравете за това. Това е захарна бомба, която може да ви накара да развиете диабет през годините. Защо? Е, защо оставяш всички фибри в самия портокал и единственото, което консумирате, е захарта от сегментите. Ако го ядете с първото хранене за деня, това може да бъде много вредно за тялото ви. По-добре да вземете цялото парче плод, или портокал, или грейпфрут, което предпочитате.
  • Тост с пуйка. Малко тост с малко домат, малко олио и парче пуйка ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да прекарате сутринта. Хлябът също ще ви даде добър товар хидратира. Турция, от друга страна, носи малко протеин, незаменим да има сила. И маслото, като е чисто ненаситени мазнини, ще ви осигури много микроелементи и резерви.
  • Зелен чай. Най-доброто да се събуждате малко по малко. Много добър и за отстраняване на грешки твоето тяло.
  • A натурално кисело мляко. Последният елемент в списъка. Млечни продукти което ще помогне на вашите кости и протеини, като ви дава енергия.

Втора закуска

Това би било малко по-различно.

  • Портокалово нарязано с канела. Типичен марокански десерт, който в този случай би паснал идеално да ви донесе фибри, антиоксиданти и контролирана доза захар. За да събудите мозъка си и да активирате тялото си.
  • Царевични люспи без добавени захари с мляко и няколко ядки. Добро количество енергия. Освен това е нещо особено здравословно. Мазнините в орехите са много полезни за сърцето ви. А млякото и царевицата ви дават енергия с много ниско ниво на захар.

A заместител интересно може да бъде овесена каша, стига да ви харесва вкуса му. И ако искате да намерите допълнение за измерване можете да опитате да изрежете част от a живовляк.

Трета закуска

Хайде сега с a малко по-леко предложение, в случай, че сте от хората, които имат затворен стомах първо нещо сутрин.

  • Смути от малина, ягода, банан, мляко и овесени ядки. Течностите винаги са добър вариант първо нещо през деня. Те бързо активират тялото ви и ви помагат да се прочистите с лекота.

В този случай бихте го направили всички хранителни нужди първи час. Протеини в млякото, въглехидратите в овеса и фибрите и захарта в плодовете. Можете да направите още "по-тежко" допълнение. Например сменете млякото за кисело мляко или добавете малко ядки или бадеми.

Зала за закуска

Сега вървим с малко по-различен случай. Възможно е да нямате време в средата на сутринта за лека закуска и може да се наложи много силна закуска което ви дава всичко, което трябва да издържите с часове и без глад.

  • Чаша вода с лимон. Това е нещо, което би трябвало да правим почти ежедневно, но никога не отделяме достатъчно време за това. Това е нещо, което много помага на храносмилателния тракт, което хидратира бързо тялото си и това е особено диуретик. Просто добавете лимонов клин, няма нужда да го изстисквате.
  • Плодова салата. Портокал, ягода, пъпеш, круша, каквото и да било. Хубавото е, че те могат да ви харесат и винаги можете да се възползвате от сезонните плодове, които има, така че никога да нямате проблеми с това. Тук ще имате добро натоварване с въглехидрати и фибри което ще ви събуди и ще ви събуди бързо.
  • Доматен тост с авокадо. Вече ви разказахме предимствата на препечения хляб сутрин, заедно с малко олио и домат. Сега с авокадото добавяте особено мощен енергиен заряд.

Това са здравословни мазнини, които са особено богати на Омега 3. Това ще рече: силно препоръчително за сърцето ви. И те също така създават енергийни резерви за тялото ви, които не са вредни.

Пета закуска

Засега всички опции са студени закуски, които могат да бъдат направени бързо. Но може да се случи и през уикенда или всеки ден имат повече време да ви посветят, и искате да се възползвате от него, като си отдадете кулинарна почит. Тук ви оставяме особено интересни идеи.

  • Плодов сок. Това е добре позната безалкохолна напитка от латиноамерикански произход, която е особено здравословна. Състои се от приемане на различни плодове, малко вода, малко натрошен лед и смачкване. Без добавени захари. Можете да комбинирате практически всичко.

Ако приемете препоръка, ще ви кажем да опитате сок от ананас, ягода и малина. Друг момент в полза е, че ледът не винаги е необходим в тези сокове, въпреки че през лятото ще го оцените.

  • Паширани яйца с препечен хляб. Добра комбинация от здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Когато готвите яйцата във водата, не добавяте олиото, което е именно това, което значително увеличава тяхното калорично съдържание.

По този начин ги правите особено здрави. И с хляб не само придружавате ястието, но и предлагате енергиен запас, който да изгори бързо в ранните сутрешни часове.

В заключение това биха били пет здравословни закуски, които ще ви помогнат да поддържате теглото си, да подобрите вашето благосъстояние и поддържайте внимателна и балансирана диета. Ползи, които ще окажат въздействие върху вашето здраве.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.