увеличаване

За някои хора основната им цел е да отслабнат, но може да е да увеличите мускулната си маса във вашия случай. Ако е така тогава ще ви дадем няколко опции за закуска, за да увеличите мускулната си маса.

Ще видите, че пътят до вашата цел може да бъде толкова прост, колкото и вкусен. Опитайте рецептите и се опитайте да запазите баланса във вашата диета. И ако искате, измислете свои варианти.

Винаги имайте предвид какви са вашите нужди и какво са препоръчали лекарят и диетологът. Не забравяйте и това креативността винаги е важна при готвенето, така че продължете и персонализирайте всеки препарат според вашите вкусове, а не само вашите нужди.

1. Смесете с гръцко кисело мляко

Първата от закуските, която увеличава мускулната ви маса, се възползва от свойствата, които са направили гръцкото кисело мляко толкова известно. Сред предимствата на това кисело мляко е големият принос на протеините и нейната приятна консистенция.

Въпреки че предлагаме рецепта, не забравяйте, че можете да я адаптирате, за да варира вкусовете й. Това ще го направи по-забавно и интересно.

Съставки

  • 5 накълцани бадеми.
  • 5 капки ванилов екстракт.
  • 1 чаша гръцко кисело мляко (280 г).
  • ½ чаша естествени овесени люспи (45 г).

Подготовка

  • Смесете всички съставки в купа или буркан.
  • По-късно съхранявайте в хладилник за една нощ.
  • На следващия ден яжте сместа за закуска.

Забележка: ако искате малко сладко, можете да смените бадемите за стафиди, сушени боровинки или всякакви плодове.

2. Сандвич от пълнозърнести яйца

Не можем да отречем, че яйцата са една от най-лесните съставки за приготвяне и включване в нашата диета. Те са и главните герои на втората от закуските, за да увеличите мускулната си маса.

Ще ви хареса да знаете това съдържащата се в жълтъка мазнина е с високо качество, помага да поддържате сърцето и артериите си здрави. От своя страна пълнозърнестият хляб ще ви даде фибри и енергия.

Съставки

  • 2 бъркани яйца.
  • 2 филийки пълнозърнест хляб.

Подготовка

  • Пригответе яйцата си както обикновено и си направете сандвича.
  • И накрая, яжте веднага, ако не искате да изстине.

Забележка: ако искате да добавите по-съществен щрих към този сандвич, добавете малко зеленчуци към бърканите си яйца. За да не ви омръзне вкусът, можете дори да варирате и да опитате различни комбинации (яйца с черен пипер, със спанак, тиквички на кубчета и др.).

3. Извара и плодове

Изварата е вкусна алтернатива на киселото мляко. Той има кремообразно вещество и може да помогне за създаването на здравословна и апетитна закуска. Разбира се, винаги трябва да се включва умерено.

Когато небцето ви иска почивка от гръцко кисело мляко, опитайте да включите малко извара или извара на закуска, за да увеличите мускулната си маса.

Съставки

  • 1 чаша извара (216 г).
  • 1 парче или порция плодове по ваш избор (ябълка, праскова, ½ банан, 6 ягоди и др.).
  • Канела (по избор).

Подготовка

  • Смесете двете съставки в купа.
  • Консумирайте умерено.

Забележка: избягвайте да се изкушавате да добавяте изкуствени подсладители. Изварата има вкус, който не се нуждае от много, за да се появи. Ако обаче искате да му придадете допълнителен щрих, добавете няколко капки ванилия или щипка канела.

За да придружите тази рецепта и да закусите пълноценно, изберете една или две филийки пълнозърнест хляб.

4. Овесени ядки и ванилов крем

Търсите ли закуска, за да увеличите мускулната си маса с кремообразна и сладка консистенция? В случай, че горните опции не ви убедят, опитайте това.

Кремът с овесени ядки и ванилия е наистина вкусен, богата е на сложни въглехидрати, стрротеин и естествени мазнини. Освен това ще зарадва и деца, и възрастни. Всъщност той е идеален за премахване на търговски сладки кремове с шоколад или лешник.

Съставки

  • 1 чаша варени овесени ядки (240 g).
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло (30 g).
  • ½ чаша мляко с ниско съдържание на мазнини (125 ml).
  • 1 супена лъжица смляна канела (15 g).
  • 1 супена лъжица натурален протеин на прах или аромат на ванилия (15 g).

Подготовка

  • Комбинирайте всички съставки в кухненския робот до гладка смес.
  • В случай, че предпочитате по-течен крем, добавете мляко до желаната консистенция.
  • Намажете малко от този крем върху препечен хляб или го яжте като пюре в умерени количества.

Готови сте да закусите и да качите мускулна маса?

Както можете да видите, има няколко закуски за увеличаване на мускулната маса, които са вкусни, практични и лесни за приготвяне. Разбира се, опциите, които ви представяме, са ориентир, тогава малко по малко можете да правите свои собствени комбинации.

В случай, че имате съмнения как да се храните балансирано, според нуждите на тялото си или как да направите закуска, богата на протеини и други хранителни вещества, консултирайте се с диетолог. Професионалистът винаги ще може да ви каже кое е най-подходящо за вас и защо.

  • Lisko, D., Johnston, G., & Johnston, C. (2017). Ефекти на диетичното кисело мляко върху здравословния стомашно-чревен микробиом на човека (GI). Микроорганизми. Възстановено от: https://doi.org/10.3390/microorganisms5010006
  • Martínez-Sanz, JM, Urdampilleta, A. ХРАНИТЕЛНИ ПОТРЕБНОСТИ И ПЛАНИРАНЕ НА ДИЕТИТЕ В СПОРТА ЗА СИЛА. Моторни умения Европейско списание за човешкото движение [Интернет]. 2012; 29: 95-114. Възстановено от: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=274224827007
  • Наклерио, Фернандо. (2007). Използване на протеини и аминокиселини като добавки или диетични интегратори. PubliCE Standard. Поръчка: 766.

Докторат по медицина от университета д-р Хосе Матиас Делгадо (Ел Салвадор, 2015). Неговата докторска дисертация е озаглавена „Оценка на фиксирането на погледа чрез прилагане на програмата за представяне на 3D изображения в сравнение с намесата на анализ, приложен върху поведението при деца с аутизъм“. В професионалната сфера, която е направил Въртящи се стажове в Националната болница Сан Рафаел и сред селското население в Здравното обществено звено на Неджапа. Има също опит в областта на частната клинична медицина. Направен a Магистър по естетична медицина против стареене, преподава от Университета Комплутенсе в Мадрид. Той също така развива a изследователска работа в областта на новите техники на капилярната имплантология. По време на обучението си е участвал в множество курсове и конгреси, и е развил особен интерес към терапии за грижи и благополучие орган, основан на научни доказателства.

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумация на замърсени продукти ...

Наличието на мазнини и мускули в човешкото тяло са част от различните съществуващи тъкани. Въпреки това,…

От 50-годишна възраст трябва да увеличите консумацията на някои основни хранителни вещества. В този момент в ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.