Независимо дали става въпрос за изграждане на мускули или отслабване, много хора избират да се хранят с високо съдържание на протеини. Ако имате диария, докато ядете диета с високо съдържание на протеини, може да се чудите дали консумацията на твърде много протеини може да е причината.

диария

Протеини в млечните продукти

Хранителната чувствителност е водещата причина за диария, а млечните продукти са сред най-честите виновници. Много хора не произвеждат достатъчно храносмилателни ензими, необходими за смилане на лактозата в млякото, което води до дискомфорт. Консумирането на голямо количество млечни продукти за постигане на протеинова цел може да доведе до диария при чувствителни хора и може да е причина за дискомфорт при хора, които иначе са в състояние да обработват млечните продукти по подходящ начин. Суроватъчният протеин се получава от млякото и може да съдържа лактоза. Чистият суроватъчен протеин изолира съдържанието, което има много малко количество лактоза и не трябва да причинява храносмилателно разстройство. Концентратите на суроватъчен протеин обаче могат да съдържат голямо количество лактоза в зависимост от марката и състава, така че проверете етикетите, за да сте сигурни. Киселото мляко, особено гръцкият тип, е отличен източник на протеини и обикновено е по-лесно смилаемо, тъй като е ферментирало.

Проблеми с влакната

Друго съображение е, че когато ядете твърде много протеини, приемът на други хранителни вещества намалява. Пожертването на здравословни въглехидратни калории от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци означава жертване на фибри, които са най-добрият балансьор в дебелото черво. Фибрите абсорбират излишната вода в червата, така че недостатъчният прием на фибри може да доведе до производството на воднисти изпражнения. Опитайте да допълвате диетата си с високо съдържание на протеини с ябълки. Те не само са богати на фибри, но съдържат и голямо количество пектин, който може да помогне за удебеляване на изпражненията ви.

Вредни храни

Много храни с високо съдържание на протеини също са богати на мазнини. За съжаление храни с високо съдържание на мазнини могат да доведат до диария. Ако получавате протеини от червено месо, бекон, сирене или други мазни храни, това може да е причината за проблема ви. Яденето на постни протеини, като пиле, риба или бобови растения, може да ви помогне да постигнете целта си с протеини с по-малко разстройство на ГИ.

Предложения

Протеинът в идеалния случай трябва да съставлява от 10 до 35 процента от дневния ви прием на калории, което е доста широк диапазон. Ако излезете извън този диапазон, може да срещнете неприятности. Един от най-лесните начини да определите дали дадена храна създава проблеми е да я намалите или премахнете от вашата диета. Опитайте да намалите приема на протеин до долния край на препоръчителния диапазон и вижте дали проблемът е отстранен. Ако е така, опитайте бавно да добавяте повече протеин, докато проследявате възникналите проблеми. Хроничната диария обаче може да е показател за по-сериозен проблем, така че говорете с Вашия лекар, ако промяната в диетата не елиминира симптомите.