Всички знаем значението на пиенето на вода всеки ден, но друго нещо, което искаме да знаете, е, че голяма част от водата, която пием, най-накрая се изхвърля от тялото ни по различни начини, поради което трябва да пием значително количество.

губи

Колко вода губим всеки ден?

За да се хвърли идея между една и друга клетка, където се образуват слоевете, които покриват сърцето или слоевете, покриващи белите дробове и червата, без вода не би могло да има нито смазването, нито балансът, необходими за живот.

Около 70% от нашето тяло По същество водата се намира в клетките, кръвта и различните тъкани и ако искаме тя да работи правилно, трябва да я хидратираме правилно.

Защо тялото ни губи вода?

За нещо много просто. Всички системи на нашето тяло (храносмилателна, дихателна, отделителна ...) се нуждаят от вода, за да изпълняват своите функции и в тези процеси също се губят определени количества вода, които помагат за пречистването и детоксикацията.

Всички функции на нашето тяло изискват вода и в много от тях ние губи течност. При някои процеси количеството изхвърлена течност е много по-голямо, отколкото при други, където е почти незабележимо.

В какви процеси губим вода?

  • Уриниране и дефекация: Всеки път, когато отидем до тоалетната и уринираме или дефекираме, елиминираме течностите. Всъщност чрез урина или изпражнения губим по-голямата част от водата, която пием през целия ден. Изчислено е, че практически две трети от водата, която пием, се елиминира по тези начини. По-точно през целия ден трябва да уринираме около 1,5 литра урина. Нашето тяло е интелигентно и използва водата като средство за лесно изхвърляне на токсични вещества. Любопитен факт, който ще ви помогне е, че ако цветът на урината ви е светъл, това означава, че сте приели правилното количество вода и ако напротив е по-тъмно, трябва да започнете да пиете повече вода.
  • Пот: Потта играе много важна роля в нашето тяло и е да регулира телесната температура. Много е важно да се хидратираме повече от нормалното, особено в моменти, когато изпотяването е силно, например при спортуване или когато сте изложени на слънце. При нормални условия може да се загубят 1,5 литра на ден. Но са наблюдавани случаи при спортисти - по време на състезания или продължителни тренировки - при които се отделят 3 до 4 литра на час. Нехидратирането може да има фатални последици, тъй като ако температурата се повиши твърде много и топлината не може да бъде елиминирана - поради липса на течности - в мозъка се провокират анормални реакции, които завършват с топлинен удар, който може да причини смърт.
  • Дишане: Нашето тяло губи приблизително 350 ml с издишан въздух, обикновено наситен с водни пари. Тези количества обаче зависят от факторите на околната среда, сред които температурата и влажността на въздуха са от особено значение.

Как да разберем дали пием достатъчно вода?

  • Светло оцветена урина: Както споменахме и преди, когато пием достатъчно вода, от която тялото ни се нуждае, за да изпълнява функциите си, цветът на урината е по-светъл; Напротив, ако не, ще видим, че цветът на това е по-тъмен.
  • Хидратирана кожа: кожата е друга от частите на тялото, която прави най-видимите признаци на дехидратация. Ако е добре хидратирана, ще видим, че кожата изглежда по-ярка и без да е суха.
  • Състояние на ума: Въпреки че изглежда трудно да повярваме, ако сме добре хидратирани, ще го забележим в характера си. Липсата на вода кара настроението ни да стане раздразнително и имаме промени в настроението с огнища на нрав; Това се дължи на факта, че близо 40 милиарда мозъчни клетки се състоят от 70% вода и когато тя започне да липсва, способността да мисли ясно и функционално се губи; понякога депресията и раздразнителността могат да бъдат причинени от това.

Трикове, за да свикнете с пиенето на вода

Вярно е, че ако не сме свикнали да пием вода, може да ни е трудно да започнем да пием средно 8 чаши на ден, затова ви оставяме поредица от трикове, които ще улеснят много хидратирането ви, както трябва.:

Основният трик е винаги да имате бутилка вода до себе си, по този начин няма да ви мързи да ставате, за да налеете вода. От друга страна, безполезно е да имате бутилка наблизо, ако в крайна сметка не пиете вода, затова се опитайте да асимилирате, че от време на време трябва пия вода и ако може да бъде на малки глътки, тъй като масивният прием наведнъж не е добър.