Като цяло, всички изследвания, проведени в света на храненето и спорта, са съгласни, че за да постигнем мускулен растеж или развитие, трябва да се храним с диета, богата на протеини, тъй като те се намират главно в мускулите.
В днешно време, за увеличаване на мускулната маса -или за подобряване на спортно ниво, или за естетика, спортистите, освен че имат протеинова диета, се допълват, като по този начин успяват да осигурят на тялото си по-голямо количество протеини. Това, което много хора не знаят, е, че съществува ограничена граница на протеинова ефективност от 2,5 грама на килограм на ден, която, ако бъде надвишена, тялото ни не би го използвало и в крайна сметка би станало дебело.
От друга страна, протеини не трябва да липсват в диетата на спортист тъй като, ако не е предвидено препоръчителното количество, регенерацията и възстановяването на мускулната тъкан след тренировка ще бъде трудно.
- 7 храни за поддържане на мускулна маса по време на карантина
- Приложения за качване на мускулна маса Диета, съвети и други! Ефективно
- 12 Храни за натрупване на мускулна маса Диета Здравословна храна упражнения Здраве
- 13 храни, богати на протеини, за възстановяване на мускулната маса след задържане (и много
- 8 супер храни за покачване на мускулна маса