Ако сте от хората, които спортуват с цел да качат мускулна маса, трябва да добавите следните храни към вашата диета.

мускулна

Днес много хора изпълняват взискателни упражнения, за да получат мечтаното тяло, но не всичко се върти около часовете, които прекарвате във фитнеса, или колко дни посвещавате на рутина, но също така го допълват със здравословна диета и балансирана, за да гарантират намаляване на мазнините и покачване на мускулна маса.

Ето защо, Палома Родригес, диетолог от Bodytech, препоръчва да ядем средно 5 пъти на ден и да включваме следните протеини в диетата си, за да постигнем желаните резултати.

1. Овес

Това е отличен вариант да увеличите мускулите си. Препоръчително е да го консумирате ежедневно за закуска. Богат на протеини, минерали, мазнини и витамини от В комплекса.

2. Яйца

Основна храна в диетата за постигане на мускулна маса. Той е богат източник на протеини, които също помагат за по-добро храносмилане. Препоръчително е да се консумира готвено.

3. Червено месо

Богат на желязо, витамин В12 и цинк; в допълнение към креатина, незаменима аминокиселина в производството на енергия, която ще увеличи мускулната маса. Не забравяйте да го консумирате между два или три пъти седмично.

4. Риба тон

Това е храната, съставена предимно от протеини, освен витамини А и В. Рибата тон не съдържа практически никакви въглехидрати, така че може да се консумира като основно хранене или като лека закуска.

5. Пиле

Пилешките гърди са основният източник на животински протеини и съдържат и витамин В. Пилето е универсална храна, тъй като може да се използва в множество препарати. Препоръчително е да се консумира между два или три пъти седмично, за предпочитане на вечеря.

6. Ядки

Богат на здравословни мазнини, фибри и протеини. Има голямо разнообразие от тях, но най-препоръчителните за натрупване на мускулна маса са орехите, слънчогледовите семки и бадемите. Те могат да се консумират като леки закуски, на малки порции.

7. Въглехидрати

Като пълнозърнести тестени изделия и хляб, които ще ви заредят с енергия и по този начин можете да изпълнявате по-взискателни съчетания, които ще придадат форма и твърдост на ръцете, краката и дупето.

8. Плодове и зеленчуци

Отличен източник на антиоксиданти и фибри, те ни осигуряват витамини Е и С, които насърчават клетъчната регенерация и растежа на мускулите. Най-препоръчителните за консумация са: авокадо, банан, портокал и спанак.

9. Млечни продукти

Трябва да се изберат тези с най-малко количество мазнини, тъй като те не биха допринесли много мазнини за тялото и биха осигурили други основни хранителни вещества, за да могат лесно да изграждат мускули. Най-добрият вариант е киселото мляко и сиренето.