ПРЕПОРЪЧВАНИ КАЛОРИИ ОТ БАЛАНСИРАНА ДИЕТА
Какъв е препоръчителният ми прием на калории?
The препоръчителен дневен прием на калории зависи от различни фактори, като например:
- Възраст
- Тегло
- Размер
- Физическа дейност
- Болести на метаболизма
- Комплекс
При диетите за отслабване експертите смятат, че a адекватна загуба на тегло е 0,5 кг. седмица.
Как да изчисля точните калории, от които се нуждая?
Като цяло се изчисляват препоръчителните калории добавяне на базален метаболизъм + разход на енергия:
Базалният метаболизъм е калориите, необходими за физиологичните функции на тялото: дишане, мислене, загряване, биене на сърцето и т.н. Изчислява се според възрастта, пола, ръста и теглото.
Разходът на енергия е калориите, които изразходваме в дейностите за деня. За заседналите хора тя е много ниска, докато при извършване на физическа активност тя се увеличава.
През годините са правени опити за съгласуване на различни формули за точно определяне на енергийните нужди.
Следните формули включват различни стойности, в допълнение към теглото, височината, възрастта или пола, за да се подобри точността на тази оценка. Най-използваните от специалистите са:
Формулата на Харис Бенедикт за изчисляване на калориите
Формулата на Харис Бенедикт е публикувана през 1919 г. Тя измерва разход на енергия в покой (GER) според теглото, ръста и възрастта, но не отчита други фактори като физическа активност.
Самият Бенедикт реши, че формулата може да надцени енергийните разходи с 5-15%.
Не се използва за изчисляване на енергийните нужди на затлъстелите хора. Резултатът би бил много по-висок от реалността, тъй като коригираното тегло не се използва.
Използва се главно за изчисляване на калориите, които използват болните хора, или за изчисляване на необходимите им калории заседнали хора:
GER = 66,5 + (13,74 x ТЕГЛО) + (5,03 x ВИСОЧИНА) - (6,75 x ВЪЗРАСТ)
GER = 665,1 + (9,56 x ТЕГЛО) + (1,85 x ВИСОЧИНА) - (4,68 x ВЪЗРАСТ)
* Важно: Тегло, изразено в кг. и височина в cm. Първо трябва да се извършат операциите между скобите и накрая събирането и изваждането.
Оценки за здравословното население
Изготвено от аптечното звено на Университета Комплутенсе в Мадрид
В неговата книга Съставът на храната, Основен инструмент за хранителна оценка (Редакционна комплутенсе), има поредица от таблици с препоръчителни приема на хранителни вещества за здрави хора.
Тези таблици са оценки, които не отчитат теглото или физическата активност на индивида. Може да се използва като ориентировъчни стойности за здрави и нормални хора, но се препоръчва използването на други формули, ако има затлъстяване или метаболитни заболявания.
Ние цитираме препоръчителните дневни приема на калории въз основа на вашите изчисления:
| Произход на нискокалоричната диета | Продължавай да четеш | Калории за затлъстели хора |
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.
Тези инструменти никога не получават вашите лични данни, като данни за вашето име или фамилия, или пощенския адрес, откъдето се свързвате, или кредитна карта, наред с други. Информацията винаги е анонимна.
Имайте предвид, че в никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Щракнете, за да прочетете политиката за поверителност Google, Inc.
В този раздел ще намерите информация за бисквитките, които могат да бъдат генерирани с помощта на тази уеб услуга.
Botanical-online, както повечето други уебсайтове в Интернет, използва собствени и бисквитки на трети страни, за да подобри потребителското изживяване и да направи навигацията възможно най-достъпна и адаптирана. По-долу ще намерите подробна информация за бисквитките, вида бисквитки, използвани от този уебсайт, как да ги деактивирате във вашия браузър и как да ги блокирате по време на сърфиране.
По този начин спазването на нормативната уредба по отношение на бисквитките (Закон 34/2002 от 11 юли относно услугите на информационното общество и електронната търговия (LSSI), който транспонира в законодателството испанска Директива 2009/136/CE, наричана още „Директива на бисквитки ").
Какво представляват бисквитките?
„Бисквитките“ са текстови файлове, които браузърът или устройството генерират при посещение на интернет сайтове. Те служат за съхраняване на информация за посещението и отговарят на следните изисквания:
- Уверете се, че уебсайтът може да функционира правилно.
- Установете нива на защита за потребителите срещу кибератаки.
- Съхранявайте предпочитанията за сърфиране.
- Познайте сърфирането на потребителя.
- Събирайте анонимна статистическа информация, за да подобрите качеството.
- Предлагайте персонализирано рекламно съдържание.
Бисквитките са свързани само с анонимен потребител. Компютърът или устройството не предоставя справки, които разкриват лични данни. По всяко време е възможно достъп до настройките на браузъра за промяна и/или блокиране на инсталирането на изпратени бисквитки, без да се предотвратява достъп до съдържанието. Съобщава се обаче, че качеството на работата на услугите може да бъде засегнато.
Каква информация съхранява бисквитката?
Бисквитките обикновено не съхраняват чувствителна информация за лицето, като кредитни карти, банкови данни, снимки, лична информация и т.н. Данните, които съхраняват, имат технически характер.
Какви видове бисквитки има?
Има 2 вида бисквитки в зависимост от управлението им:
- Собствени бисквитки: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват изключително от нас за най-доброто функциониране на уебсайта.
- Бисквитки на трети страни: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват от трети страни. Те се установяват от различен домейн от нашия. Нямаме достъп до съхранени данни (например чрез натискане на бутони за социални медии или гледане на видеоклипове, хоствани на друг уебсайт), които са тези, установени от различен домейн на нашия уебсайт. Не можем да осъществим достъп до данните, съхранявани в бисквитките на други уебсайтове, когато разглеждаме гореспоменатите уебсайтове.
Какви бисквитки се използват на този уебсайт?
При сърфиране в Botanical-online ще бъдат генерирани различни собствени и бисквитки на трети страни, използвани за съхраняване и управление на информация за конфигурация на навигация, уеб анализ и персонализация на рекламите. Съхранените данни са технически и в никакъв случай не разполагат с информация, която да идентифицира лично навигатора.
По-долу има таблица, идентифицираща най-подходящите бисквитки, използвани на този уебсайт, и тяхната цел:
Собствени бисквитки
| Име на бисквитка | Предназначение |
| бележка за език_ | Приемане на известието за раздел с език според браузъра на посетителя. Техническа бисквитка. |
| tocplus_hidetoc | Показване или събиране на съдържанието. Техническа бисквитка |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерира произволни буквено-цифрови данни за защита на уебсайта чрез откриване и смекчаване на злонамерени дейности. Техническа бисквитка. |
Бисквитки на трети страни
| Име на бисквитка | Предназначение |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Свързани с аналитичната или статистическата функция на трафика на сайта. Идентификаторите се съхраняват за отчитане на броя на посещенията, датите за достъп, географското местоположение, наред с други статистически функции. Аналитична бисквитка. |
| __gads | Свързани с рекламата, показана на уебсайта. Рекламна бисквитка |
| SDI DSID СЪГЛАСИЕ NID | Генерирано от услуги на Google (например reCaptcha, Youtube, търсене. Техническа бисквитка |
| Youtube | „Бисквитки“ за интегриране на видео услугата YouTube на уебсайта. Социална бисквитка. |
Как да променяте настройките на бисквитките?
Можете да ограничите, блокирате или изтриете онлайн-бисквитките от Botanical или всеки друг уебсайт, като използвате вашия интернет браузър. Всеки браузър има различна конфигурация. Можете да видите как да продължите в раздела за помощ на същия. След това показваме списък за работа с основните текущи браузъри:
Как да променяте предпочитанията за бисквитки на този сайт?
Припомня се, че можете да прегледате по всяко време предпочитанията относно приемането или не на бисквитките на този сайт, като кликнете върху „Повече информация“ в съобщението за приемане или като кликнете върху „Политика за бисквитките“, налични по всяко време на всички страници на уебсайт.
- Ежедневни калорични нужди - La Casa Maygica
- Колко от любимата ви храна е необходимо, за да достигнете дневните калории
- Той премина от яденето на 10 000 калории на ден до загубата на повече от 160 килограма Esquire
- Противоречиво яде дневни калории за слава - Infobae
- Работен лист за изчисляване на вашите макронутриенти и дневни калории