макронутриенти

Днес ви предлагаме този работен лист за изчисляване на вашите макронутриенти и дневни калории, които направихме с много любов и това идва да реши доста обширен проблем за хора, които искат да започнат яжте по-добре.

В друга публикация вече имахме калориен калкулатор, за да можете да вземете приблизителната стойност на дневните си калории и да я използвате, за да ядете това, от което се нуждаете според вашите физически цели.

Проблемът с това беше няколко:

  1. Информацията, ако не сте я записали, сте я загубили, основно защото опресняването на страницата би нулирало данните.
  2. Ако нямате интернет, не можете да проверите калкулатора.
  3. Това ви дава само стойността на вашите калории, но не и разпределението на тези калории в макронутриенти.

Какво имаме предвид под разпределение? Е, ако консумирате 2000 Kcal, трябва да знаете колко от тези калории идват от протеини, въглехидрати и мазнини.

Урок

Анализ на резултатите

С този работен лист за изчисляване на вашите макронутриенти и дневни калории ние решаваме този проблем, в крайна сметка получавате резултат като този:

Нека бързо да анализираме тези стойности:

  • Калории според вашата цел: Калориите, които трябва да консумирате ежедневно.
  • Протеини: Стойността отляво е в грамове, а тази отдясно е в ккал.
  • Мазнини: Същото като протеините, не спирайте да ядете мазнини, не забравяйте, че те са важни за контролиране на хормоните ви и, вярвате или не, изгаряте мазнини.
  • Въглехидрати: Нормално е тези стойности да са най-високи, това е най-големият макронутриент в природата, можете да видите публикацията ни за глюкозата и как са свързани въглехидратите.

Свали сега

Така че нека не продължаваме да обикаляме и да изтегляме формата си сега.