Когато се говори за правилна храна или диета, трябва да се спазва основен принцип: той трябва да задоволява хранителните нужди на всяко човешко същество, независимо дали е мъж или жена, според различните етапи от живота им. Разбира се, в допълнение към избора на основните храни, отчитането на вкусовете и предпочитанията на всеки човек ще бъде от съществено значение планът за хранене да бъде прост и поносим.

които

„Във всички етапи от живота женската диета трябва да отговаря на четирите закономерности на храненето: да бъде пълноценна, достатъчна, хармонична и адекватна. Това означава, че не трябва да липсва група от основни храни и че трябва да се консумира адекватна пропорция от макронутриенти, които са въглехидрати, протеини и мазнини ", обясни диетологът Силвина Тасат (MN 1 495), член на Аржентинското дружество по хранене (SAN).

По време на бременността и първите месеци от живота на бебето, внимателното хранене е от ключово значение. Това ще бъде големият енергиен и хранителен принос, който новороденото ще получи и ще спомогне за ускоряване на възстановяването на майката. В този смисъл, в допълнение към обичайната им диета е препоръчително да се наблегне на приема на тези хранителни вещества с най-голямо търсене, като желязо, калций, йод и витамин В9 (фолиева киселина), всички необходими за развитието на бебето.

„По време на детеродна възраст е от съществено значение да се грижим за консумацията на калций и витамин D, присъстващи в млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирена, които са от съществено значение за здравето на костите, както и протеини от животински произход, като споменатите по-горе храни. меса и яйца, източник на незаменими аминокиселини. Също така меса, източници на желязо с висока абсорбция и наличност. Препоръката е да се консумира обезмаслено мляко и постно месо ", добави специалист Tasat.

За диетолога Стефания Сивори (MN 6.343) „друг етап със специфични изисквания е менопаузата, фаза, характеризираща се с физически и емоционални промени, причинени от прогресивното намаляване на производството на хормонален естроген. Като цяло има по-голяма тенденция към напълняване. И напротив, скоростта на отслабване е по-бавна, което може да причини проблеми с недохранването, които ще повлияят на здравето им в краткосрочен и дългосрочен план. Здравословната и балансирана диета е от съществено значение на този етап ".

Тасат твърди, че в добрия хранителен план "не трябва да липсва група храни. Препоръчва се умерена консумация на алкохол на всички етапи от живота, но със специален акцент върху юноши и млади хора, където консумацията е много висока.".

Специалистът подчерта значението на „избягването на всички етапи от живота на високата консумация на храни в наситени мазнини от тлъстите разфасовки от месо, сметана, твърди сирена, масло, студени разфасовки, колбаси, превръзки с високо съдържание на мазнини, нездравословна храна и пържени храни като цяло, както и храни, богати на прости захари като сладки напитки, конфитюри, сладкиши и сладкиши ".

Винаги, ежедневно и в двете основни ястия, консумирайте зеленчуци и плодове, богати на витамини, минерали, вода, фибри и антиоксиданти, с отлични клетъчни свойства против стареене. „Също така осигурете 8 чаши вода на ден, необходими за по-доброто цялостно здраве и за показване на по-млада кожа“, каза Тасат.

Специалистът Sívori подробно описа в кратък списък храните, които не трябва да липсват в диетата на никоя жена.

- Млечни продукти и производни за постигане на адекватни нива на витамин D и калций, необходими за развитието на костите.

- Включете всички видове меса, за да осигурите лесно абсорбиращо се желязо и, например, в случай на обилна менструация, това може да предотврати появата на анемия.

- Избирайте зеленчуци и плодове през сезона и консумирайте поне пет порции на ден между тях. Те осигуряват голямо количество витамини, минерали и фибри. Консумацията на цитрусови плодове осигурява необходимото количество витамин С за правилното усвояване на желязото.

- При жени, приемащи орални контрацептиви и при предменструален синдром, увеличете приема на храни, богати на витамин В6, като: зехтин, банан, риба, трици, черен дроб, яйца и семена.

- Намаляването на приема на сол (натрий) предотвратява високото кръвно налягане и предотвратява задържането на течности. Важно е да прочетете етикетите на храните, за да знаете колко сол ще консумирате.

- Изберете храни, богати на витамин Е, като зехтин, пшеничен зародиш, соя; и селен: черупчести, мазни риби, пълнозърнести храни, тъй като те действат като антиоксиданти и намаляват честотата на рак и други дегенеративни заболявания

- Консумирайте пълнозърнести храни вместо рафинирани. По този начин се увеличава приемът на фибри.