отслабнете

Търсите ли ефективна диета за отслабване, без да губите енергията си? Само не пропускайте закуската! Със сигурност сте чували за важността на закуската и как добрата закуска може да бъде ключова за функциите на вашето тяло остатъкът от деня. Те не са изобретения: много експерти казват, че закуската е ключово ястие за отслабване и наслаждаване на най-добрата енергия през целия ден.

В съвременния свят много хора са загубили добрия навик да отделят момент за закуска, за да хапнат нещо здравословно и пълноценно. Сега мнозина се задоволяват с просто кафе или с започване на деня, без да консумират нещо през първите часове.

Знаете ли, че това може да има отрицателни ефекти? Вярвате или не, пропускането на закуска е свързано с наддаване на тегло. Също така може да причини проблеми като умора, липса на концентрация или физическа слабост, тъй като закуската ни осигурява около 20% от ежедневната ни енергия, поради което е от съществено значение.

Помага ли ви закуската да отслабнете?

Изследванията показват, че хората, които пропускат закуската, са с наднормено тегло или затлъстяване. Това е така, защото закуската осигурява усещане за ситост, като по този начин намалява глада през останалата част от деня и помага да се избегне преяждането.

Когато човек пропусне това важно хранене, той обикновено страда от повече безпокойство и в крайна сметка в крайна сметка консумира повече калории, отколкото ако закусва. В допълнение, продължителното гладуване може да причини възпаление, което би увеличило реакцията на организма към инсулина, причинявайки съхранение на мазнини и следователно наддаване на тегло.

Добрата закуска може да бъде добър начин да започнете деня. Освен това може да ни помогне да бъдем в добро здраве и да имаме добро тегло. Хората, които закусват добре, са склонни да водят по-здравословен начин на живот, което дори може да им помогне да бъдат по-щастливи.

По какви други причини трябва да закусваме?

Закуската е източник на енергия, който може да осигури на тялото ни необходимата сила за ежедневните дейности. Когато закусваме здравословно, мозъкът ни работи по-добре и сме по-концентрирани през останалата част от деня.

Освен това добрата закуска помага да се осигури енергия на мускулите, да се подобри физическата работоспособност и да се намали чувството на умора. Това е така, защото закуската ни помага да повишим нивата на кръвната захар и. следователно, нашата енергия.

Каква закуска ни помага да отслабнем?

Много здравословни закуски могат да ви помогнат да свалите килограми, стига те да се допълват от здравословна диета и упражнения. По този повод ще споделим една много специална закуска, с която можете да се справите с предизвикателството на един месец, за да отслабнете до 4,5 килограма. Идеята е да консумирате тази закуска всеки ден в продължение на един месец подред, допълвайки го с диета, богата на плодове и зеленчуци, нискокалорична и с упражнения.

Тази закуска е много здравословна и може да започнете да виждате резултати в тялото си след броени дни. Какво още, характеризира се с високото си съдържание на витамини и минерали, които спомагат за поддържането на красотата на кожата и косата, докато увеличавате метаболизма, за да ви помогне да отслабнете.

Освен това тази закуска може да ви донесе и други ползи. Например, може да ви помогне да намалите чревните проблеми, да прочистите тялото си или да елиминирате вредните за организма вещества. Всичко това благодарение на здравословните му съставки, като овес, богат на фибри, добър за чревния транзит.

Съставки

  • 300 мл кефир (или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини).
  • 2 супени лъжици овесени люспи.
  • 1 чаена лъжичка смляно ленено семе.
  • 1 чаена лъжичка какао на прах.
  • 5-7 сини сливи.

Подготовка

  • В съд със 100 мл вряща вода добавете сините сливи. Покрийте и оставете да престои 5 до 10 минути.
  • В отделна купа добавете овесените ядки, смленото ленено семе и какаото. След това добавете кефира и разбъркайте добре, докато получите хомогенна маса.
  • Извадете сините сливи от водата, нарежете ги на парчета и ги добавете към предишната смес. Разбъркайте всичко отново и занесете контейнера в хладилника.
  • В идеалния случай го пригответе през нощта и го консумирайте на следващия ден. Когато станете ще имате много здравословна закуска, която ще ви помогне да отслабнете. В допълнение, в същото време, това може да ви помогне да подобрите храносмилането си и да получите много други физически и психически ползи.
  • Pérez C, Ribas L, Serra Ll AJ. (2004). Препоръки за здравословна закуска. A: Serra, L.i Aranceta, J. Закуска и хранителен баланс. Проучване на Enkid. Барселона: Masson 2004: 91-97.
  • Pinto J, Carbajal A. (2003). Здравословна закуска. Хранене и здраве, Институт за обществено здраве, Мадрид.
  • Гарсия, Е. Г., Лопес, М. Á. V., Martínez, R. G., Alias, I., González, M. M., Perales, A. B.,. & Vico, F. J. M. (2013). Разпространение на наднорменото тегло и затлъстяването при деца и юноши на възраст от 2 до 16 години. Ендокринология и хранене, 60(3), 121-126. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1575092212003270
  • López-Sobaler, A. M., Cuadrado-Soto, E., Peral-Suárez, Á., Aparicio, A., Ortega, R. M., López-Sobaler, A. M., & Ortega, R. M. (2018). Значение на закуската за хранителното и здравно подобряване на населението. Болнично хранене, 35. https://revista.nutricionhospitalaria.es/filesPortalWeb/2278/MA-02278-01.pdf
  • Pérez, C., L. Ribas и Aranceta J. Serra Ll. (2004). „Препоръки за здравословна закуска.“ A: Serra, L. i Aranceta, J. Закуска и хранителен баланс. Енкидно проучване. Барселона: Масон: 91-97.
  • Гени, A. H. (2016). Закуската и нейното значение, закуската наистина ли е физиологична необходимост ИЛИ здравословен навик?. Гастронап, петнадесет(две). http://revistaprospectiva.univalle.edu.co/index.php/gastrohnup/article/view/1261

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.