Елиминирането на „лоши“ или „забранени“ храни е стратегия, която редовно предприемаме за отслабване. Знаете ли, сбогувайте се с алкохола, любимия десерт или въглехидратите като цяло, за да превърнете диетата си в мъченичество.

диета

Опитваме се да бъдем перфектни и всяко приплъзване от диетата ни се приема като поражение.

Но какво, ако ви кажа, че прекаленото спазване на вашата диета със сигурност ще се провали?

Колкото по-голямо е ограничението, толкова по-голям е апетитът

Спазването на строга диета предизвиква желание за това, което ограничавате. Не си ли позволявате да ядете торта? Сега го искате повече от всякога. Това е човешката природа: ние искаме това, което не можем да имаме.

Недостатъкът е, че наличието на апетит и съпротива срещу тях увеличава шансовете ви да не успеете да отслабнете. Колкото повече им се съпротивлявате, толкова повече печелят и в крайна сметка се поддавате на тях чрез прекомерна консумация на калории 1 проучване, проучване .

Вместо да ви помогне, ограничителното мислене създава обратното: Проучване за повишаване на теглото 2. И не само влияе отрицателно на теглото ви, но и на емоционалното ви състояние: имате промени в настроението, чувствате се тревожни и като цяло се чувствате нещастни. В най-лошия случай това може да доведе до хранителни разстройства 3 проучване .

Решението е Бъдете гъвкави с вашата диета. Въпреки че звучи парадоксално, за да отслабнете и да го поддържате в дългосрочен план, е необходимо да си позволите да ядете каквото искате.

Можете да ядете каквото

Нека разгледаме два сценария:

  • Паола е на диета и е спазила идеално плана си през последните 5 дни. Жадувате за нещо сладко, но не знаете дали трябва да се поддадете на желанието си от страх да не „нарушите“ диетата си. Той му се противопоставя и му се съпротивлява, но колкото и да упражнява силата на волята си, той най-накрая се поддава и поради желанията, които е генерирал, накрая поглъща цял пакет бисквитки. Чувствате се виновни и напълно изоставяте диетата си.
  • Сравнете това със случая с Мау: той е бил в съответствие с диетата си и той жадува за нещо сладко, яде бисквитка, наслаждава му се, осъзнава, че това не е голяма работа и продължава с плана си за хранене без проблем. Мау задоволи жаждата си, без да излезе извън контрол.

Кой според вас е по-успешен в дългосрочен план?

Ако последователно спазвате диетата си, можете да се отдадете на случайни желания. Шоколадов чип мента сладолед? Стаут? Бананов пай с каджета? Резен пица? Всичко отива.

Сега, Гъвкавата диета не означава запушване на боклуците и рационализирането им като „гъвкавост“, това означава промяна на начина ви на мислене:

Имате жажда, чувствате я и се чудите: „Наистина ли трябва да те задоволя точно сега?“:
Ако отговорът е отрицателен, отложете желанието си за друг път.
Ако отговорът е „да“, вие не се борите и го задоволявате умерено. Без да те осъждам, без да те обвинявам.

На теория това звучи лесно, но знам, че не е така. Влизането в контакт с това, което чувствате, отнема време и практика. В крайна сметка ще отнеме по-малко работа.

Като се има предвид, че загубата на тегло настъпва за период от месецs (дори анусs), какво представлява „лошото“ хранене или малко желание от време на време?

Ако имате желание, което не можете да контролирате, дайте си позволение да му се отдадете. Вземете онази бира, която жадувате, този снежен конус или онези бисквитки с мляко. След това продължете с диетата си, сякаш нищо не се е случило.

И двете ястия могат да бъдат част от вашата диета.

Това мислене не само ви позволява да отслабнете, без да полудявате, а ви помага да поддържате отслабването с лекота - нещо, което 80% от хората не могат да постигнат. 4 проучване, проучване, проучване

Защо да страдате и да страдате, когато не е нужно?

Докато ядете "здравословно" 80-90% от времето, какво правите останалите 10-20% няма значение. Като поддържате калориите си под контрол, можете да си правите любимия десерт от време на време, да отслабвате и да подобрявате здравето си едновременно.

Важното е да знаете, че можете да ядете всичко, ако искате. Признаването на това прави процеса на отслабване много по-приятен и устойчив.