Колагенът е протеин, който присъства в много храни. Много е полезен за кожата, а също и за укрепване на мускулите.

Грижата за кожата и мускулите на тялото зависи от храна които консумираме. Това зависи от количеството колаген, което тялото произвежда от определени плодове зеленчуци и месо.

помагат

Трябва да се отбележи, че колагенът е едно от най-важните вещества в тялото ни. Той е един от най-разпространените протеини в човешкото тяло. Той е от съществено значение за костите, зъбите, мускулите, кожата, ставите и съединителните тъкани. От друга страна, колагенът е отговорен за осигуряването на сила на костите и мускулите. И накрая, от ключово значение е да имате гладка и здрава кожа.

През целия ни живот стойностите на колагена варират. Това се дължи на простия факт на остаряване. Може да се случи и поради диета, която не осигурява необходимите елементи за нейното производство.

Симптоми на липса на колаген

Някои от признаците, които показват липса на колаген в тялото, могат да бъдат бръчки в кожата, скованост на сухожилията и връзките, мускулна слабост, болки в ставите, стомашно-чревни проблеми поради изтъняване на лигавицата на храносмилателния тракт.

Храни, които подпомагат производството на колаген

Пиле: в съединителната тъкан може да се намери в големи количества от това вещество, което може да помогне за подобряване на нивото му в тялото ни. Да, трябва да имате поредица от грижи при готвенето му.

Риби и черупчести: Те имат кости и връзки, направени от колаген. Малко вероятно е обаче повечето диети да включват части, съдържащи повече от това вещество, като главата, люспите или очните ябълки.

Яйчни белтъци: те имат големи количества пролин. Това е една от най-важните аминокиселини за организма да произвежда колаген по естествен път.

Цитрусови плодове: витамин С играе важна роля в производството на проколаген, тоест суровината, която тялото използва за синтезиране на колаген. Сред тях има портокали, мандарини или лимони, наред с много други.

Плодове: включва ягоди, малини, боровинки и къпини.

Тропически плодове: тропически плодове като манго, киви, ананас и гуава допълват списъка с плодове, богати на витамин С.

Чесън: богат е на сяра, това е микроелемент, който помага да се синтезира и предотврати разграждането на колагена. Доказано е, че помага и за укрепване на имунната система.

Зелени листа: включва растения като спанак, къдраво зеле, манголд и други салатни зеленчуци добиват цвета си от хлорофил, което в допълнение към антиоксидантните свойства, някои проучвания предполагат, че увеличава производството на проколаген. Сред тях е броколи карфиол, манголд, маруля и много други.

Кашу: това е сух плод. Може да се добави към множество рецепти. Те са богати на цинк и мед.

Доматите са отличен източник на витамин С. Средният домат може да осигури до почти 30 процента от това важно хранително вещество за колагена. Неговите предимства се добавят по този начин към тези на ликопен, антиоксидант, който е много полезен за кожата, който се съдържа и в доматите.

Слушайте Mia цял ден, щракнете тук