ЛЕСНО И ПРОСТО

Има нещо, което дълго време правиш грешно всеки ден. Последно проучване свързва липсата на сън със скоростта, с която мазнините се натрупват в тялото ви

Упражнявате ли се ежедневно, гледате ли диетата си и угояване? Вие няма да полудеете, това може да се случи. Кой е причина? Има много ежедневни навици Какво правиш погрешно и правят ли те на теб? вземете няколко килограма, Въпреки че има един, който според последно проучване е този, който най-много влияе на теглото ви.

който

Изследователи от университета в Трансилвания са открили само това отнема четири нощи лош сън за да промените начина, по който тялото ви съхранява мазнини, увеличаване на шансовете за затлъстяване.

Ето как можете да отслабнете след 50: 6-те неща, които трябва да направите, ако искате да отслабнете

За последния век времето, което прекарахме да спим трайно е намалял по целия свят. Преди Първата световна война бихме почивали средно девет часа, днес седем. Това по принцип не трябва да ни кара да качваме килограми, а точно обратното, защото изгаряме по-малко калории, но липсата на сън кара нашите циркадни ритми да се променят, и това също ни кара да имаме по-малко здравословни хранителни навици.

Спете!

Експертите уверяват, че участниците, на които е даден a висококалорична храна те се чувстваха по-малко доволни, след като го приемаха, докато спяха по-малко, отколкото когато се хранеха добре отпочинали. Те открили, че яденето на калорични ястия след липса на сън води до по-високи нива на инсулин в тялото и до по-бавното елиминиране на липидите. Тази мазнина се съхранява и от своя страна, води до наддаване на тегло.

Взети са кръвни проби и е установено, че лошият сън причинява високи нива на инсулин, хормон, който пренася глюкоза в клетките

"Констатациите добавят допълнителни доказателства защо липсата на сън е вредно. Лекарите трябва да обучават своите пациенти как да си изградим добри навици преди лягане ", казва той Кели Нес, водещ автор на изследването към „The Daily Mail“.

Колко часа?

Насоки, установени от Националната фондация за сън (NSF) те не са твърде сковани. Колкото повече остаряваме, толкова по-малко сън ни е необходим, но сънят по-малко от шест часа не се препоръчва за никого. За останалото фондацията установява препоръки, лентата, в която мечтата може да е добре за някои хора и този, който трябва да избягваме на всяка цена. Това каза, както казват експертите, няма точно идеално време, тъй като варира във всеки един в зависимост от техните обичаи и нужди.

Липсата на сън кара нашите циркадни ритми да се променят, а това също ни кара да имаме по-малко здравословни хранителни навици

Важното, обясняват учените, е, че се чувстваме отпочинали. Изследването анализира навиците на 15 здрави мъже, на които е наредено да прекарат една седмица да спят десет часа вкъщи и още десет в изследователския център. През нощите, прекарани в лабораторията, вечерена паста с високо съдържание на мазнини и калории. След като приключат, им е обяснено, че не трябва да лежат повече от пет часа през четири последователни нощи.

Взети са кръвни проби и е установено, че липсата на сън причинява високи нива на инсулин, хормон, необходим за пренасяне на глюкоза от кръвния поток до клетките. Което от своя страна кара тялото да приема мазнини по-бързо, когато ядете и напълнявате. „Основният проблем със затлъстяването е как работи мастната тъкан чрез съхранение на липиди“, обяснява съавторът Грег стригач, доцент по хранителни науки в Penn State.