На всички ни се е случвало да настъпи момент в живота, когато разглеждаме отслабване, момент, в който виждаме необходимостта от отслабване и в тази ситуация се питаме, кое е по-ефективно: Диета или физически упражнения?
В действителност най-добрата формула е комбинацията или балансът и на двете, в това няма съмнение. Човек може да отслабне само с диета, но физическите упражнения са най-добрата формула за постигане на дългосрочен контрол и поддържане на желаното тегло в допълнение към сервирането на подобрете физическото състояние, настроението и следователно подобрете здравето си.
Много хора, които започват физическа активност с определена интензивност или тренировка с намерение да отслабнат, установяват, че след няколко дни леко отслабване, това има отскочен ефект и след няколко дни те качват повече тегло. За да го разберем, трябва да изясним, че най-вероятно целта ни не е да отслабнем, а да намалим обема на мазнините, които сме натрупали в определени части на тялото си.
И то е, че мускулът тежи повече от мазнините и ако тонизираме мускула благодарение на тренировката, ще тежим повече. Поради тази причина, по-важно от скалата е метърът (измерване на обиколките), ако искаме да видим напредъка си преди тренировка, за да загубим мазнини или да намалим обема на тялото си.
Искате ли да отслабнете или да изгорите мазнини?
На първо място, ще направим разграничение между две понятия, които често се бъркат: теглото и мазнините не са едно и също. Можете да отслабнете и да запазите мастната тъкан почти непокътната, тъй като по пътя си може да сте загубили няколко килограма мускули и дори течности.
Ето защо трябва да си зададете въпроса, който отваря този раздел: ако искате отслабвайте бързо, стратегията е различна от тази, която трябва да следвате, за да изгорите килограми мазнини. Първото е много по-лесно от второто, това трябва да е ясно.
Диета да, но "със смисъл"
Вярно е, че за повечето е по-лесно да намалят приема на калории, отколкото да ги изгорят, следователно диетата играе ключова роля при отслабването. Експертите обаче препоръчват вместо диета, трябва да се научиш да ядеш.
Мазнините и въглехидратите са определени като виновници за затлъстяването, но не трябва да изпускаме от поглед факта, че те са необходими хранителни вещества за достатъчно енергия. Ако не ги консумирате в подходящи количества, тялото ви ще започне да ви дава сигнали, че нещо не е наред.
От друга страна, рафинираните захари са абсолютно необходими, тъй като те са празни калории.
Проблемът с диетите е, че понякога те елиминират толкова много видове храна, че в крайна сметка влошават мускулите и другите тъкани, причиняваща загуба на мускули поради липса на протеин и други нежелани последици. Можете и трябва да се храните по-добре, но това не означава да ядете по-малко или по-малко разнообразие.
По същия начин е грешка да се смята, че „леките храни“ и „без“ (без добавени захари, без мазнини, без сол.) Са „препоръчителни“ храни за отслабване. Всички тези продукти се преработват и следователно трябва да се изхвърлят при всяка диета.
Ако и вие мислите Комбинирайте диетата с физически упражнения, трябва да знаете много добре според какви видове храни можете да правите и кои трябва да ядете в по-голямо количество тъй като трябва да дадете на тялото необходимата енергия за практикуване на спорт.
Най-добрият начин да се храним здравословно, за да отслабнем и да отслабнем, е да основаваме диетата си на пресни продукти и да можем да приготвяме собствена храна, като избягваме възможно най-много всеки преработен продукт или поне минимално (като например бобови растения от стъклен буркан) например минимално обработен, но здравословен продукт). Както публикува списание Public Health Nutrition, готвенето у дома е най-добрият вариант.
Храненето на здравословна и балансирана диета ще ни донесе множество ползи: намаляване на риска от сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания, избягване на диабет тип 2 и хипертония (за които е доказано, че са тясно свързани с излишните калории и сладки напитки), подобряване на здравето на мозъка, избягване на инсулти и деменция, избягване на липсата на витамини, минерали и като цяло основни хранителни вещества за живота.
Трикът за изгаряне на мазнини е само един и не повече
Единственият трик за отслабване и отслабване чрез изгаряне на мазнини е да принуди тялото да изгори тези тъкани, за да генерира енергия, няма повече. Ако тялото изчерпа гликогена - който се образува главно от храната, която ядете - ще започне да черпи от запасите от мазнини, за да продължи да работи. Това е процес, подобен на това, което прави една кола, когато е оставена в резерв.
Това ли е причината упражненията са добър начин за изгаряне на мазнини. Това е начинът на тялото бързо да изчерпва енергията и да започне да изгаря всичко по пътя си, за да ви кара да спортувате и да функционирате правилно.
Ето списък на различни дейности с последващи калорийни разходи за 30 минути.
| 150 калории |
| 250 калории |
| 325 калории |
| 400 калории |
| 190 калории |
| 130 калории |
| 180 калории |
| 230 калории |
| 290 калории |
| 260 калории |
| 190 калории |
| 410 калории |
| 210 калории |
| 60 калории |
| 260 калории |
| 310 калории |
| 360 калории |
| 180 калории |
Освен това трябва да се има предвид, че извършването на физически упражнения има много други предимства на телесно ниво, освен загуба на тегло или телесни мазнини: подобряване на сърдечно-съдовото и мозъчното здраве, предотвратяване на риска от болестта на Алцхаймер, намаляване на риска от еректилна дисфункция, избягване на тревожност и депресия или сътрудничество при лечението на рак, наред с много други.
Сега, ако сте решили да правите физически упражнения, трябва да вземете предвид редица ключови препоръки, така че резултатите да са оптимални. Първото и най-основното от всичко е да пиете много вода, тъй като упражненията причиняват загуба на вода чрез потта. Също така трябва да започнете нова спортна рутина постепенно и постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на упражнението.
The Аеробните упражнения трябва да продължат поне 20 минути, за да бъдат ефективни докато упражненията на мускулното тонизиране трябва да продължи около 5-15 минути. Достатъчни са 13-20 повторения в серия.
Двамата заедно, много по-добре да отслабнете
Ако това, което искате, е отслабнете бързо Y. изгаряне на калории в същото време без негативни последици за вашето здраве, най-хубавото е това комбинирайте диета и физически упражнения както е посочено в проучване от 1999 г. на Медицина и наука в спорта и упражненията.
Не че измисляме барут тук, но е необходимо да се подчертае, че чудеса не съществуват: Няма диети за бързо изгаряне на мазнини и който каже „да“, със сигурност се опитва да си вземе парите.
Ползите от по-доброто хранене - което подчертаваме не е синоним на по-малкото хранене - са много, както и тези от упражненията. Да, в началото може да е трудно, но в дългосрочен план това не само ще е от полза за естетическия ви вид, но ще ви накара да се почувствате по-добре и най-вероятно да живеете по-дълго.
- Упражнение срещу диета Какво е по-добре да отслабнете с вас?
- Упражнение срещу диета четири експеримента, за да разберете кой е най-добрият начин да загубите мазнини в корема
- Кое е най-доброто кардио упражнение за отслабване
- Кое е най-доброто упражнение за отслабване
- Коя операция за отслабване е най-добрата Consumer Health News HealthDay