Интересувате ли се от сектора на диетата и храненето? Днес от Esneca Business School обясняваме подробно какво е хиперкалорична диета и от какво се нуждаят хората. Ако искате да станете специалист в този свят, не пропускайте обучението на експерт по диететика и хранене + експерт по коучинг по хранене. С това можете да научите всичко необходимо за практикуване в сектор като този.

Но сега, нека видим какво е суперкалорична или хиперкалорична диета. Още ли си там? Отивам!

Какво представлява хиперкалоричната диета?

Хиперкалоричната диета е план за хранене за напълняване проектиран от експерт по хранене и диетология. В много случаи хората, които искат да напълнеят, прибягват до нездравословни техники. Например, не е необичайно да се обърнете към нездравословна храна, индустриални сладкиши или други продукти. Най-честа грешка, която е напълно избежима със съветите на диетолог.

Основната цел на хиперкалоричната диета е човек да може да наддава, без да губи здраве, консумирайки натурални продукти, които съдържат калории. По този начин пациентът наддава на тегло и мускулна маса и ще избегне повишаването на холестерола и триглицеридите, кръвната захар или мазнините.

От друга страна, диетологът или диетологът е този, който отговаря за определянето на повишаването на калориите, необходимо за всеки човек. По принцип хиперкалоричните диети са склонни да го увеличават между 20 и 50% в сравнение с нормалната диета.

Кой трябва да я последва?

Най-обичайното е, че когато някой отиде на консултация с диетолог или диетолог, той се стреми да отслабне или да контролира теглото си. Има обаче хора, които колкото и да се хранят правилно, не могат да наддават на тегло, ако не е с помощта на професионалист.

Какви са причините? Е, могат да се появят няколко причини. Някои хора могат да страдат от заболяване, непоносимост или разстройство. В други случаи обаче отговорникът за това е базален метаболизъм. Или какво е същото, степента на енергийни разходи в останалата част от тялото на тези хора е много висока. Така че, ако консумирате същия брой калории като хората с бавен основен метаболизъм, няма да можете да съхранявате калории и тялото ви ще ги изгори много бързо. Оттук и трудността за напълняване.

Основните влияния за функционирането на основния метаболизъм на всеки човек са упражненията или диетата, която се консумира. Фактори като възраст, сухота или генетичен състав на тялото обаче също оказват влияние.

Продукти от хиперкалорична диета

Точно както в диета за отслабване не можете да включите храни, които влошават здравето ни, в този случай се случва същото. Въпреки че целта е да се увеличи, а не да се намали, това увеличение трябва да се контролира и не трябва да застрашава нашето благосъстояние. Напълняването на килограми по здравословен начин е възможно, ако се консумират естествени храни като авокадо, кокос или банан. Тези плодове, от друга страна, не само осигуряват калории на тялото, но също така съдържат голямо хранително натоварване. Например, авокадото има високо съдържание на здравословни мазнини и омега 3. Тоест, в случай на супер калорична диета Той също така ще подобри кръвообращението и ще помогне за изравняване на холестерола. От своя страна бананът осигурява калий, фибри и желязо. С тези си свойства помага за понижаване на кръвното налягане и подобрява движението на червата. От друга страна, кокосът е много калоричен, но също така и антиоксидант и хидратиращ, поради което е здравословен за сърдечно-съдовото здраве.

Друга група, която е включена в тези планове за хранене, са ядките. Неговите свойства не само дават калории, но също така имат голямо количество здравословни мазнини и витамини и минерали. Например, орехите, бадемите и шам-фъстъците са идеални варианти за закуска с кисело мляко. От своя страна гроздето и фурмите, които са от съществено значение за напълняване, могат да се консумират сушени. По този начин те поддържат своите здравословни свойства и увеличават калорийния си прием в тялото.

наддава

Един вид храна, която не може да липсва в нито една диета за напълняване, са тези, получени от зърнени култури и самите зърнени храни. Освен колко богати са, те осигуряват и голямо количество енергия и се основават на въглехидрати. Ето защо хляб, ориз, тестени изделия или зърнени храни не могат да липсват при всяко хранене.

Освен това, както при всяка балансирана диета, протеините, осигурени от яйца, месо или риба, не могат да липсват. В крайна сметка диетата за наддаване на тегло трябва да бъде балансирана диета, която да отчита всички групи храни. Това, което го отличава от нормалната или хипокалорична диета, е количеството калории, което всяко ястие ще съдържа. Така че не е свързано и с това колко храна съдържа всяка чиния. Ето защо малка чиния с макаронени изделия осигурява повече калории, отколкото голяма салата от маруля и домати.

Съвети за здравословно наддаване на тегло

  • Без стрес: Диетата натрапчиво и със стрес няма да ви помогне да наддадете на тегло. Стресът обикновено е свързан със загуба на тегло, така че трябва да имаме контрол върху него, ако искаме да постигнем обратното.

  • Закуска, жизненоважна. Да, да, както чувате. Закуската е жизненоважна храна за поддържане на добро здраве. Ето защо е напълно забранено да го пропуснете или да го забавите повече от час след ставане. Важното е също така да се спазва фиксиран график за това. Идея за приготвяне на добра закуска за хипокалорична диета: купа пълномаслено мляко с мюсли, последвано от препечен хляб с авокадо и сирене или банан с фурми. Освен това можем да го придружаваме с натурален сок.
  • Минимум шест приема. За да се поддържа хиперкалорична диета е много важно да се ядат всички ястия за деня. Дори закуски между основните хранения. С други думи, не се препоръчва да минат повече от 4 часа между храненията. Между закуската и обяда и обяда и вечерята можете да консумирате ядки или препечен хляб със шунка или риба тон от Серано.

  • Хидратация. Общата препоръка е да пиете поне 2 литра вода на ден. Важно е обаче да не го приемате преди хранене, за да избегнете засищане на апетита. В някои случаи може да бъде заместен с мляко или натурални сокове. От друга страна, не трябва да консумирате напитки, които ускоряват основния метаболизъм като кафе или теин. Освен това трябва да се избягват безалкохолните напитки, тъй като те съдържат газове, задоволяват апетита.

В обобщение, ако искаме да наддадем на тегло, следвайки хиперкалорична диета, е много важно да имаме съветите на професионалист по хранене и диетология. Имайте предвид, че диетата трябва да бъде съставена от естествени храни и да бъде балансирана, тя ще поддържа благополучие и добро здраве при всички пациенти.