MADRID, 4 (EUROPA PRESS)

съвети

Диетата играе основна роля в спортните постижения, тъй като осигурява на тялото необходимото гориво, за да го използва като енергия по време на упражнение. Възползвайки се от факта, че Олимпийските игри са на път да паднат, на 5 август ние събираме хранителните съвети, които експертът по хранене на Висшия спортен съвет д-р Nieves Palacios установява, за да избегне наранявания и да следва ритмите на състезанието.

Стомахът има своите странности от време на време и обучението му с добра диета може да бъде по-сложно от самото физическо обучение. Спортистите с висока производителност трябва избягвайте да правите грешки в диетата, които могат да обуславят резултата.

Повечето от тях са свикнали да пътуват и това може да причини нарушения в ритъма на хранене, тъй като могат да бъдат открити някои неудобства като: промяна в начина на живот и тренировъчната програма, докато сте на път; метеорологични и екологични промени, които засягат хранителните нужди; промени в графика, като например известното „реактивно закъснение“; наличност на различни храни, с които сме свикнали и зависимост от храната от хотели и ресторанти и т.н.

Затова лекарят представя някои препоръки за избягване и предотвратяване на тези проблеми и да може да постигне резултат според търсената цел.

1. Ядки в куфара: Препоръчително е да носите храна в куфара си, за да ядете по пътя, особено ядки, които са чудесна възможност за носене по време на пътувания.

Специалистът подчертава шам-фъстъците, тъй като те са богати на минерали, като калий, желязо и магнезий, витамини от група В и вещества като токоферол, фитостероли и каротеноиди, които имат голям антиоксидантен и противовъзпалителен потенциал. Освен това шам-фъстъкът е естествен източник на калий и заедно с водата може да помогне за заместване на калия, който се губи от потта при тренировка.

две. Контролирайте приема на калории: при пътувания енергийните нужди намаляват между 1000-1 500 килокалории, поради липса на обучение. Трябва да бъдете внимателни с чакането на летищата, тъй като има много ресторанти за бързо хранене, които могат да причинят прекомерна консумация на калории за кратко време.

3. Антиоксиданти: Яденето на храни, които съдържат антиоксидантни вещества, може да предотврати увреждане на мускулната тъкан след продължителни тренировки и да ви помогне да постигнете добро физическо представяне. Те действат като защита срещу свободни радикали, нестабилни и силно реактивни молекули, които генерират дезорганизация в мембраните на тялото.

4. Значението на витамините: експертът уверява, че липсата на витамини В1 или тиамин може да намали ефективността на енергийните системи. В допълнение, витамин В6 или пиридоксин участва в метаболизма на протеините и е необходим за производството на невротрансмитери като серотонин, допамин и норепинефрин. „Последното допринася за поддържане на адекватно освобождаване на енергия и намаляване на умората и умората“, заключи лекарят.