Силовите тренировки са едни от любимите ни, помагат ни да отслабнем бързо, укрепва костите. но всичко в излишък е опасно.

Що се отнася до извличането на максимума от всяка тренировка, няма нищо по-добро от силовите тренировки, тоест с тежести. Освен че изгаряте много калории, вдигането на тежести ви помага изграждане на мускули, укрепва кости, увеличава метаболизма и ви помага да консумирате повече телесни мазнини, дори повече от кардио сесиите.

правите

И въпреки че Тренировки с тежести Идеален е за жени и мъже, важно е да се отбележи, че вдигането на тежести не е ежедневна задача. Както вече обяснихме, мускулите са изградени във фитнеса, те са хранете се с добра диета и те се възстановяват от тренировки с достатъчен сън. Така че, ако искате да увеличите максимално мускулните си печалби, от съществено значение е освен да спите добре, да си почивате.

И защо казваме, че ако работите с тежести всеки ден, може да навредите на тялото си? Ами защото, когато работите с тежести, причинявате мускулни микро-сълзи те се нуждаят от време, за да се възстановят. Ако това, което искате, е мускулите ви да растат и да се укрепват, трябва да насърчите тези сълзи да бъдат възстановени.

Когато тренирате с тежести, мускулите ви са изтощени и им трябва време поправете микросълзи генерирани доброволно - така се генерират мускулните слоеве, които позволяват растежа им. За тези много лични треньори и гурута за упражнения са съгласни, че не е добре да тренирате с тежести всеки ден, дори и да работите с различни мускули. „Ако го направите, може да си навлечете претрениране, освен ако не е в коремната област, тъй като е много трудно да се претренирате“, казва треньорът и инфлуенсър Саша.

Като общо правило, много лични треньори предлагат тренировка с тежести четири до пет дни в седмицата. И във всеки от тези дни трябва да работите с основните си мускулни групи, като правите упражнения като клекове, лежанка, заедно с други, където са ангажирани раменете, краката и гърба. да, именно, коремни мускули Един ден да и един ден не трябва да бъдат включени във вашата седмична рутина, независимо от мускулната група, която сте ударили този ден. Това са тези, които струват най-много за разработване.

Ако тренирате правилно (и спазвате плана си за хранене, без да изневерявате), здравото тяло е само въпрос на време.

Не забравяйте, че тези дни на активно възстановяване (упражнения) ще ви помогнат да се подобрите за всеки вдигнат килограм желязо. Не само ще накарате кръвта да тече, но можете да осигурите и повече кислород и хранителни вещества за възпаление на мускулите и скъсани и по този начин да ускорят времето за възстановяване.