От: Алина | Етикети: | Коментари: 0 | 22 август 2018 г.
В тази статия изброявам 5 начина на живот, които можете да включите, за да избегнете хормонален дисбаланс и следователно появата и растежа на фиброаденомите
1. Включете хранително плътни храни в стила си на хранене
Нормалното производство и хормоналният баланс изискват множество минерали и витамини. Препоръчвам на пациентите да включват:
- Широка гама от зеленчуци (колкото повече разнообразие от цветове, толкова повече витамини и антиоксиданти ще включите във вашата диета),
- Умерени порции висококачествен животински протеин (месо и пиле и яйца от свободно отглеждане). Търговското месо обикновено съдържа високи нива на хормони, които могат да повлияят на хормоналния баланс на жената.
- Достатъчно здравословни мазнини, за да произвежда енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира правилно. Примери за това са: сьомга и див тон, авокадо, зехтин, ядки и семена
- Умерено количество плодове като къпини, малини и ягоди, за да сте сигурни, че вашите нужди от антиоксиданти, витамини и минерали за здравословно производство на хормони са задоволени адекватно, с прием на плодове с ниско съдържание на захар.
2. Предотвратете покачването на нивата на кръвната захар
Консумирането на голямо количество въглехидрати, особено в контекста на диета с ниско съдържание на мазнини, води до промени в кръвната захар (кръвната захар се повишава бързо и след това пада рязко). Когато това се случи, реакцията на стрес се активира, модулирана от хормона кортизол, за да доведе кръвната захар отново до безопасно ниво. Стресът засяга всяка система в тялото, което води до общо възпаление и хормонален дисбаланс. Поради тази причина препоръчвам също да правите дихателни упражнения, да практикувате йога или тай чи за контрол на нивата на стрес.
Постоянно повишените нива на инсулин могат да повлияят на хормоналното здраве и по други начини. Когато консумирате твърде много въглехидрати, нивата на инсулин се повишават, за да поддържате кръвната си захар регулирана. Един от ефектите на повишения инсулин е намаляването на производството на глобулин транспортер на полови хормони или SHBG за неговото съкращение на английски език. В женското тяло SHBG се свързват с естрогени и ги превръщат в неактивна форма, за да се екскретират безопасно. Без достатъчно SHBG, за да се свържат с тях, твърде много естроген остава в кръвта и това води до състояние, известно като естрогенно доминиране. Доминирането на естроген често е отговорно за много от симптомите на хормонален дисбаланс, специално свързани със здравословните проблеми на жените.
За да се балансира кръвната захар, рафинираните въглехидрати и добавените захари трябва да бъдат регулирани или премахнати, дори ако са от здравословни източници като пълнозърнест или пълнозърнест ориз, хляб и тестени изделия, тъй като те също имат висок гликемичен индекс. Въпреки това, ако не приемате достатъчно въглехидрати, може също да засили хормоналния дисбаланс при жените. Необходимите въглехидрати трябва да идват от зеленчуци, главно зелени като: брюкселско зеле, зеле, артишок, праз, моркови, цвекло, сушени домати и лук. нуждите на тялото.
3. Елиминирайте храните с фитоестрогени, за да избегнете хормонален дисбаланс:
Фитоестрогените са естрогенни съединения от естествен произход, които се намират в храни от растителен произход. Тези съединения имитират естроген и могат да бъдат вредни за жени, които имат доминиране на естроген или точно обратното, които имат много малко естроген.
Соята и лененото семе съдържат големи количества фитоестрогени, поради което те трябва да се избягват за здравословен баланс на хормоните.
4. Увеличете приема на зеленчуци и плодове:
Тези хранителни вещества са важни за производството на хормони в тялото. В допълнение към витамините и минералите, плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти и ензими, които са необходими за оптималната функция на черния дроб. Черният дроб е органът, който носи основната отговорност за детоксикация на тялото и разграждане на хормоните, които трябва да бъдат рециклирани и/или екскретирани. Ако черният дроб не функционира на оптимално ниво, хормоналният баланс може да бъде повлиян значително
Като част от диетата с високо съдържание на хранителни вещества, плодовете и зеленчуците също са важен източник на фибри. Диетите с ниско съдържание на фибри са свързани с хормонален дисбаланс при жените. Фибрите са отговорни за правилната функция на храносмилателната система. Храносмилателният тракт е отделянето на хормони. Ако има малка подвижност или дисбаланс на чревната флора в храносмилателния тракт; хормоните могат да се реабсорбират и да навлязат отново в кръвта. Фибрите работят за увеличаване на производството на SHBG, които се свързват с половите хормони, за да предотвратят реабсорбцията.
5. Погрижете се за чревната си флора:
Храносмилателният тракт е дом на чревната флора. Една от функциите на чревната флора е да помага при метаболизма и обработката на хормоните. Някои хормони се разграждат и рециклират в чревната флора.
Консумацията на ферментирали храни, като естествено гръцко кисело мляко (с мазнини, избягвайте вариантите с ниско съдържание на мазнини и без мазнини, както и тези, които са без захар, тъй като те редовно съдържат по-високи нива на захар от оригиналната версия ), от ферментирали зеленчуци (кисело зеле) и чай Kombucha, осигурява въвеждането на здравословни пробиотици в храносмилателната система и следователно по-добър хормонален баланс.