Трябва ли да броим калории, за да отслабнем?

Популярно е мнението, че загубата на тегло е просто въпрос на броене на калории. Докато изгаряме повече калории, отколкото консумираме, ще отслабваме. Но вярно ли е това?

Намаляването на калориите всъщност често води до загуба на тегло. Но това не е единственият подход, който може да работи. И по-важното е, че не е най-добрият подход ако търсим устойчива и трайна промяна.

Точно промяната на този подход е една от най-големите съпротиви, с които обикновено се сблъсквам с клиентите си в първите треньорски сесии. Някои дори с ентусиазъм ми показват новото си приложение за преброяване на калории, мислейки, че наистина постъпват правилно.

калории

Преброяването на калории стана популярно през 60-те години и оттогава се радва на известна популярност. Оттогава обаче нивата на затлъстяване не спират да се увеличават.

Не мислите ли, че ако отслабването беше толкова просто, колкото преброяването на калории, нивата на затлъстяване нямаше да нараснат толкова много?

Преди няколко години Дейвид Кирххоф, главен изпълнителен директор на Watchers, чийто диетичен план определя на всяко хранене поредица от точки, базирани на съдържанието на калории, трябваше да каже това:

Преброяването на калории стана безполезно. Когато имаме 100-калорични ябълки в едната ръка и 100-калорична опаковка бисквитки в другата и ние ги възприемаме като „едни и същи“, тъй като калориите са еднакви, това казва всичко, което трябва да се каже за ограниченията на използването само на калории в ръководството за избор на храна “.

Вече наблюдателите на тегло насърчават клиентите си да ядат повече естествени и по-малко преработени храни, вместо просто да броят точки ...

Мъдро решение по няколко причини:

всички сме уникални.

Една от причините, поради които броенето на калории не винаги работи, е, че всеки от нас има уникално тяло, с уникален метаболизъм, с различни дейности и индивидуални нужди.

Не е устойчиво.

Преброяването на калории понякога може да ни помогне да отслабнем в началото. Но тези положителни резултати са склонни да намаляват доста бързо.

Ако прекарваме дните си в глад и се лишаваме, защото контролираме приема на калории, може да сме по-склонни да ядем през нощта. По същия начин за много хора има силно изкушение да отидат в противоположната крайност на самодоволството след дълъг период на себеотричане.

Балансът е по-добър. Вместо да броим калории, това, от което се нуждаем, е здравословен начин на живот, който наистина ни подхранва и ни помага да поддържаме здравословно тегло в дългосрочен план.

Яжте много пресни продукти.

Важното тук е да не следите броя на калориите в зеленчуците или тортата. Важното е да се осъзнае, че много храни, богати на хранителни вещества, имат по-малко калории и ще бъдат по-задоволителни от преработените храни, които са до голяма степен празни калории.

Не бъдете толкова твърди към себе си.

Този много важен момент е нещо, което моите коучинг клиенти знаят много добре, които работят в сесиите на Anchor Method. Лесно е да се подходи към загуба на тегло с начин на мислене на всички или нищо. Често се чувстваме така, сякаш трябва да се храним с „перфектна“ диета или в противен случай имаме „липса на воля“. Това служи само за да ни осъди за провал. Да, яденето на храни, богати на хранителни вещества е много важно. Но яденето на шоколад от време на време не ви прави провал. Позволете си малко гъвкавост, не правете никаква храна „табу“ и си правете почивка от време на време.

Ако искате да подобрите връзката си с образа на тялото си и с храната, можете да се свържете с мен за 8-сесийната програма Anchor Method, предназначена да трансформира връзката ви с храната.

Ако публикацията ви е харесала и ви хрумва, че някой друг може да се заинтересува, моля, споделете я. Докато очаквам следващата седмица,

Не пропускайте нито една нова публикация с безплатни препоръки за тренировки за отслабване, като ги получавате удобно на имейла си:

[имейл-абонати namefield = »ДА» desc = »» group = »Public»]

Не забравяйте, че можете да ме намерите и когато пожелаете в:

Ние използваме бисквитки, за да ви предоставим най-доброто изживяване на нашия уебсайт.

Можете да научите повече за това кои бисквитки използваме или да ги деактивираме в НАСТРОЙКИТЕ .

Използване на бисквитки на този уебсайт

Този уебсайт използва бисквитки, за да можем да ви предложим възможно най-доброто потребителско изживяване. Информацията за бисквитките се съхранява във вашия браузър и изпълнява функции, като например да ви разпознае, когато се върнете на нашия уебсайт, или да помогне на нашия екип да разбере кои раздели на уебсайта ви се струват най-интересни и полезни.

Интернет съдържа връзки към уебсайтове на трети страни, чиито политики за поверителност са чужди за нас. С достъп до такива уебсайтове можете да решите дали да приемете техните политики за поверителност и бисквитки.

От разделите вляво можете да проверите кои технически бисквитки винаги инсталира този уебсайт, строго необходими бисквитки и кои бисквитки не са задължителни и можете да предотвратите инсталирането им във вашия браузър.

Можете да разширите тази информация в нашата политика за бисквитки.

Техническите бисквитки са строго необходими за правилното функциониране на сайта и не могат да бъдат деактивирани.

Този уебсайт използва само техническа бисквитка:

  • moove_gdpr_popup
    • Доставчик: Anchor Method
    • Предназначение: Техническа и строго необходима бисквитка, която съдържа стойността дали е приета инсталацията на бисквитки
    • Продължителност: 1 година
    • Категория: Собствен

Ако деактивирате тази бисквитка, няма да можем да запазим вашите предпочитания. Това означава, че всеки път, когато посетите този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.

Този уебсайт използва Google Analytics за събиране на анонимна информация, като например броя на посетителите на сайта или най-популярните страници.

Оставянето на тези бисквитки активни ни позволява да подобрим нашия уебсайт.

Моля, активирайте първо строго необходимите бисквитки, за да можем да запазим вашите предпочитания!