Изглежда, че най-накрая ще успеем да се насладим на снега в този необичайно горещ сезон и нищо по-добро, ако можем да караме ски, отколкото да се подготвим правилно, преди да обуем обувките и ските си. Как можем да се подготвим у дома, преди да отидем на ски?

подготвите

За да карате добре ски и да му се наслаждавате, е важно да имате предишна добра физическа форма, както мускулна, така и сърдечно-съдова. Това са мускулите, които трябва да подготвите със специално внимание, преди да направите първите спускания.

The долната част на тялото Това е ключовият елемент при каране на ски, особено подколенните сухожилия и квадрицепсите, които носят най-голямо натоварване в този спорт.

Да работи на подколенни сухожилия, Добро упражнение, което може да ви помогне да подобрите вашата ски практика, е северна къдрица, с които работим ексцентрично подколенните сухожилия и ни помага да предотвратим възможни наранявания. Много от нараняванията, които се причиняват при карането на ски, са в коленете, когато при спускане или при падане „се извиват“: добре обучени подколенни сухожилия спират това усукващо движение.

The квадрицепс Издържат и много работа, докато караме ски: помислете, че позицията, която трябва да носим на ските, е с леко свити колене и тежестта на тялото напред. За да предотвратим наранявания в тази област на тялото, преди да караме ски, можем да тренираме у дома или във фитнеса изометрични клекове, тоест никакво движение, просто запазване на клекнала позиция.

The работа по междумускулна координация Важно е и при карането на ски: докато слизаме по писта, долната и горната част на тялото работят координирано (не всеки върви по своя път) и взаимосвързани през средната или основната зона. Добре обработеното ядро ​​(можем да използваме изометрични дъски, работа на тазовото дъно, напречна работа, укрепване на лумбалната област) ще ни помогне, че тазовият пояс и раменният пояс работят заедно и ще направят движенията ни по-плавни и по-течни.

За подобряваме аеробното си състояние нищо по-добро от спортове като непрекъснато бягане с умерено темпо, колоездене или дори плуване.

Ако се подготвите добре за срещата си със снега, не само ще карате повече и по-добре, но и ще карате наслаждавайте се много повече от онези дни на заслужени ваканции.