Искате ли всичките ви дънки да се поберат?

Ако завиждате на хора, които се хранят като лайм и въпреки това не напълняват, ето поредица от непогрешими трикове, за да изглеждате tipito през следващите няколко месеца

Със сигурност познавате някой, който е много тънък въпреки че се храни като вар. Тези хора често обвиняват слабата си фигура, че имат „бърз метаболизъм“. В тези случаи височина, тегло или възраст (Всъщност с напредването на възрастта тенденцията е да се забавя и затова трябва да обръщаме повече внимание на това, което ядем). В случая с жените, понякога хормонална роля. Както и да е, със сигурност в списъка ви с желания е да ядете това, което искате и не печелите и йота.

най-добрите

Възможно ли е да се ускори метаболизма до Изгаряйте калории? Е, както обясняват в „Превенция“, да. Всичко, което допринася е полезно, Е, ще се чувствате по-енергични, ще спите по-добре и освен това всички панталони ще ви стоят, но какви са триковете?

Насладете се на обилна закуска

Вярно е, че има два типа хора, такива, които трябва закусете силно да продължи цяла сутрин и чийто стомах се обръща само за да види прясна чаша мляко. Въпреки това, проучванията предполагат обилна закуска това е изгодно за ускоряване на метаболизма. Всъщност жените, които пропускат това хранене, са по-склонни да затлъстяват.

Кофеинът трябва да бъде „задължителен“ по това време на деня, тъй като е свързан със загуба на тегло чрез термогенеза (начинът, по който тялото поддържа топлината и окисляването на мазнините). Фибрите също са от съществено значение във вашата диета, особено ако сте жена. Гарантирането, че получавате добър хранителен баланс всеки ден, ще запази вашето хормонални нива под контрол и ще ви помогне да избегнете страховитите коремни мазнини.

Пригответе се за намаляване на калориите.

. Макар и не много. При всяка диета, която си заслужава солта, трябва да намалите прием на калории, Проблемът е, че ако намалите твърде много и ядете по-малко от необходимото, това може да се окаже контрапродуктивно и забавят метаболизма.

„Яжте достатъчно, за да не сте гладни, закуска от 150 калории в средата на сутринта и в средата на следобед между три хранения (около 430 калории всяка) ще поддържа метаболизма ви“, предлага лекарят. Сам бернадот, от Държавен университет в Джорджия.

Поддържайте хидратация

Проучване от 2012 г. предполага, че водата може да помогне за популяризирането загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории и променя метаболизма. Изследователите вярват, че това е така, защото заместват сладки напитки с него. Смята се също, че може да помогне за насърчаване на липолиза, която е разграждането на мазнини и други липиди.

Алтернативно упражнение

Споменахме това понякога. Сервира много повече завъртане на кардио със силата да се съсредоточи единствено върху първия. Редуването между кратки изблици на интензивни усилия и периоди с по-ниска интензивност е препоръчително, ако искате да отслабнете по-бързо, както показва проучване в "Списание за приложна физиология ", силовите тренировки се увеличават скорост на метаболизма в покой, така че ще изгаряте калории дори когато не тренирате.

Протеини и витамин D

Те са необходими във вашата диета. Протеините, от една страна, служат за поддържане на чиста мускулатура. Подобно на влакното, той ви поддържа доволни за дълъг период от време и намалява глад за преработена храна, които са с високо съдържание на калории.

Как да отслабнете и да не разрушите диетата си през нощта

Що се отнася до витамин D (вече можете да чуете гласа на майка си в главата си да говори за витамините в сока), от съществено значение е да се запази метаболизмът и да се съживи мускулната тъкан. Може да се намери в различни храни, от риба тон със сьомга, тофу, зърнени храни или яйца.

Пазете се от алкохол

Този страшен момент настъпва. Отложихме го до края, но нямаме друг избор, освен да го изтъкнем: алкохолът ви дебелее, това е известно на всички. Коктейли, които съдържат много захар, могат да станат Молотов, а също и когато пиете спиртна напитка изгаряте по-малко мазнини и по-бавно от обикновено.

Сега, когато пристигат дългоочакваните и страховити фирмени вечери и ще има отворен бар, изберете най-ниските алкохолни напитки

Идват фирмени вечери и няма да можете да избягате отворената лента: изберете нискоалкохолни напитки. Бира? Добре, дойде ли? Също така, но ако напитката съдържа захар, повярвайте й малко, за ваше добро.

Обичам калция!

И вие също трябва да го обичате, защото тестовете показват, че храни с ниско съдържание на калций могат да забавят метаболизма и е ясно, че ако сте стигнали толкова далеч, това не е това, което искате. Консумирайте калций чрез млечни продукти като нискомаслено мляко и кисело мляко също може да намали усвояването на липидите от други храни.