ускори

Метаболизмът се определя като характеристика, която живите същества имат, за да могат химически да променят естеството на определени вещества. Това е съвкупност от биохимични реакции и процеси, които протичат в тялото и в клетките.

Някои от нас имат проблеми, когато става въпрос за спорт, защото се уморяваме лесно или защото не се чувстваме мотивирани да започнем да включваме упражненията в ежедневната си диета.

Важното е да имаме добро здраве и да получим тяло, с което да се чувстваме комфортно със себе си. За това ще е необходимо да се храним балансирано и да спортуваме ежедневно. С него сигурно се чувстваме по-добре.

Възможно ли е да ускорим метаболизма си?

Очевидно фактът, че ускоряването на метаболизма ви помага да изгорите повече калории и да увеличите загубата на тегло, е общоприето убеждение. Повечето от казаното около този факт обаче обикновено са просто митове.

Ако мислите, че може да имате бавен метаболизъм, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог. Така или иначе има храни и практики, които спомагат за стимулиране на метаболизма, но те сами по себе си няма да ни накарат да отслабнем. За това, както казахме, ще бъде важно да се храните балансирано и да спортувате редовно.

Препоръки за ускоряване на метаболизма ви

Със следните съвети ще можете да стимулирате отслабването.

Яжте здравословна закуска всеки ден

Яденето на здравословна закуска ни помага да събудим метаболизма си. Включването на сложни въглехидрати със закуска може да е добре, за да ни заситите сутрин. Примери за това са овесени ядки или пълнозърнест хляб.

Периодичното гладуване обаче също не е лош вариант за стимулиране на отслабването. Понастоящем има доказателства и е в състояние да предотврати появата на сложни патологии.

Контролирайте нивата си на транс мазнини

Препоръчително е да се консумират повече храни с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на транс-мазнини. Способни сте да насърчавате възпалителни състояния и да насърчавате наддаване на тегло, според проучване, публикувано в Progress in Lipid Research.

Горното може да е обяснението защо някои хора, които ядат малко храна, не отслабват, тъй като те консумират малко храна, но това, което консумират като такова, съдържа много липиди от транс тип.

Тренирайте на гладно

С тази препоръка трябва да имате стриктни грижи, тъй като те обикновено се извършват от професионалисти с медицински контрол, така че ако го направите, трябва да е под указанието и препоръката на Вашия лекар или диетолог.

Това обучение се прави, за да се намалят запасите от мускулна глюкоза или гликоген, като по този начин се превръща в мазнини като резерви за енергия по време на тренировка.

Кажете не на нискокалоричните диети (освен ако не са указани от лекар/диетолог)

Храненето помага да се изразходва енергия за усвояване, транспортиране, съхраняване и метаболизиране на храната; Това генерира енергийни разходи и увеличава метаболизма в покой между 8 и 16% по време на два или три часа след всяко хранене.

Разпределете добре ежедневните ястия

Освен закуска, обяд и вечеря; можете да добавите до още 2 хранения на ден.

Препоръчително е да включите храни с високо съдържание на фибри в диетата. Доказано е, че това вещество може да стимулира чувството за ситост, като по този начин генерира по-малък риск от закуска на нездравословна храна между храненията.

Пий много вода

Правилното хидратиране може да увеличи скоростта на метаболизма. Трябва да се отбележи, че водата е основното средство за транспорт на хранителни вещества в тялото. Хидратационният дефект създава сериозни здравословни проблеми.

Добавете подправка, за да увеличите метаболизма

Добавянето на пикантни храни към нашите ястия като къри или лют червен пипер спомага за ускоряване на метаболизма; тъй като тези храни могат да причинят по-голям разход на енергия, тъй като генерират топлина.

Изграждане на мускули

Не е нужно да сте културен човек или фанатик във фитнеса. Можете да вдигате няколко тежести у дома всеки ден, Без упражнението да е твърде интензивно, постепенно ще набирате мускули и това ще ви помогне да изгаряте мазнини, и следователно да отслабнете.

Променете навиците, за да увеличите метаболизма

Накратко, определени храни и упражнения могат да ви помогнат да ускорите метаболизма си. Така или иначе, за да отслабнете, трябва да отидете по-далеч: за това ще са необходими балансирана диета и редовни упражнения. Във всеки случай препоръчваме да се консултирате със специалист, ако искате да отслабнете и не знаете как.

Имайте предвид, че чудодейните рецепти обикновено не работят и че те имат повече недостатъци, отколкото ползи. Те могат да бъдат много вредни за здравето.

  • Patterson RE., Sears DD., Метаболитни ефекти на периодично гладуване. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  • Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Осемнадесет въглеродни транс-мастни киселини и възпаление в контекста на атеросклероза. Prog Lipid Res, 2019.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.