загуба

Вие сте тук, защото искате губят мазнини И сега, за да започнете, когато сте млад мъж, трябва да създадете увереност в себе си и MASmúsculo ще ви помогне и ако се посветите и постигнете подходящата мотивация, ще ви научим повече за следващата ви тренировка, правилното хранене, добавки правилно и как да си поставите целите, които да постигнете, както и как да проследявате напредъка си и да следите целта си ... Младостта е най-добрата фаза от живота за трансформиране на тялото и ако следвате обучението и се ангажирате с хранене, което ви препоръчваме, можете наистина да се борите срещу мазнините, за да постигнете страхотни резултати.

Началото на трансформацията

В този момент тялото ви е готово за промяната; и нивата на хормоните естествено се увеличават до максимум, което улеснява добавянето на мускули и раздробяването на мазнините.

  • Ако се насладите на тези години, наградата ще бъде впечатляваща физика за цял живот.
  • Ако имате глад да бъдете красив мъж и имате ангажимент, ние ще ви научим на всичко, което трябва да знаете, за да намалите мазнините.

Тази 12-седмична програма е бърза и изчерпателна; затова ще напишем лична пътна карта в обучението, храненето, добавките и мотивацията.

Храненето

Най-важните правила:

  • Ако започнете да работите усилено във фитнеса, трябва да работите повече в кухнята.
  • Макар да си мислите, че трябва да умрете от апетит, за да получите тази феноменална физика, това не е така ...
  • Ако намалите твърде много калории, всъщност съхранявате телесни мазнини, резултатите няма да дойдат; идеята е да се организирате в кухнята.

Метаболизмът:

Ако искате да ускорите метаболизма си, най-добрият начин е да ядете често през целия ден; много тийнейджъри се хранят 2 или 3 пъти на ден и ако искате да загубите хората чрез натрупване на мускули, това не е особено добре.

  • Отсега нататък трябва да се храните на всеки 2-3 часа, с 5-6 качествени ястия през целия ден.
  • Не е толкова трудно, колкото си мислите; най-добре е да се съсредоточите върху закуска, обяд и вечеря и между тях три протеинови закуски.

Как и какво да ядем:

Яжте на всеки няколко часа, ще трябва да сте подготвени; не трябва да има боклуци или кафенета; И ако отидете в колеж или университет, по-добре е да носите малък контейнер за хладилник, който съдържа питателната храна, която се изисква в чантата ви; най-важното е качеството на храната.

Може да е очевидно, но през деня трябва да пиете много вода; тъй като ако не сте достатъчно хидратирани, това може да прекъсне важната загуба на мазнини и процесите на изграждане на мускулите, в допълнение към вашето здраве и ефективността ви; Всеки ден трябва да се консумират 3-4 литра вода.

Преди и след обучение:

Нека да се уточним и да поговорим за двете най-важни хранения за деня - преди и след тренировките.

  • Вашето хранене преди тренировка е просто: искате постни протеини, въглехидратен комплекс и малко количество здравословни мазнини.
  • Консумирайте вашата храна преди тренировка 1-1,5 часа преди тренировка.
  • Ако нямате време да ядете пълноценни храни, трябва да вземете протеинов шейк с порция въглехидрати; можете да използвате овесена каша или добавка като восъчна царевица или Vitargo като източник на въглехидрати.

Нуждаете се от правилните хранителни вещества, за да унищожите тренировките си, така че храната преди тренировка е от съществено значение.

  • Вашето хранене след тренировка ще включва бързо усвоимо въглехидратно и протеиново хранене, което ще спомогне за засилване на възстановяването и възстановяването на мускулните влакна.
  • Бързо смилаемите въглехидрати ще бъдат прости въглехидрати, като малтодекстрин или Vitargo, бял хляб, багет или всяка друга проста захар за бързо попълване на енергийните нива; вашият протеин трябва да бъде поне 20-30 грама суроватъчен протеин за бързо усвояване, възстановяване и възстановяване.

Cheat Day:

Когато достигнете своя пик на метаболизма си, на всеки 1-2 седмици препоръчваме измама на храна и трикът е идеалният начин да повишите настроението си и да възнаградите упорития си труд и отдаденост.

  • Имате храна, само ако постоянно сте били на диета в продължение на 1-2 седмици; в противен случай нямате нужда от него.
  • Уверете се, че храненето извън диетата не съдържа повече от 500 калории (не искате да си съсипвате работата), а по-скоро се насладете.

Една от най-често срещаните грешки е преяждането в деня, в който го схванете; Много хора, които смятат, че измамата в храната е „излизане от затвора безплатно“, което ви позволява да ядете всичко в огромни количества и това не бива да се прави ... най-добре е да комбинирате тези храни, които харесвате толкова много в количество, което не надвишава 500 калории (само за тийнейджъри, които искат да губят мазнини).

Уикенди:

Също така може да е трудно да се храните добре през уикендите; излезте с приятели, забравете за храненето у дома и когато изведнъж огладнеете, отидете с приятели на хамбургер или сладолед; Това е мястото, където в крайна сметка оставате без храна, от която да избирате; е, че преди да тръгнете, трябва да планирате и да вземете интелигентни решения с поръчката.

  • Вземете пилешки сандвич на скара без майонеза.
  • За напитки трябва да пиете само вода ... за предпочитане или някакъв натурален сок, ако има такъв, винаги носете със себе си, ако имате колата си невероятната стевия (естествена захар без калории), която може много да ви помогне да придружавате напитките си

Освен ако не искате да имате групово хранене като барбекю или барбекю; където трябва да предпочитате постни разфасовки и да внимавате със съставките в подправките или нездравословните места, които могат да навредят на вашето здраве и по този начин да нарушат планираната схема.

Препоръчителен вариант е да консумирате само половината от него и да оставите друго парче за ядене след три часа, в случай на пикник с приятели, който ще ви позволи да прекарате няколко добри часа и да се храните малко по малко, без да натоварвате стомаха си веднъж и като по този начин съсипвате упоритата си работа за седмицата.

Диетичен план:



Добавка:

Накратко, без адекватно добавяне няма да можете да получите резултатите възможно най-бързо или по грандиозен начин и дори ако се опитвате за първи път идеята е да обхванете основите, като запомните, че добавката е допълнение към диетата, а не обратното.; За това MASmúsculo разработи план за добавки, който ще ви помогне да постигнете физиката на мечтите си, сега да работите усърдно, да поставите всеотдайност и съгласуваност, за да получите резултати.

Мултивитамините:

Можете да измислите висококачествен, евтин мултивитамин, който осигурява хранителна сигурност; в допълнение, как трябва да се получат адекватните хранителни вещества, като се поддържа диетата и че тя няма пропуски, особено в мускулните градивни елементи; най-добре е да намерите мултивитамини с добър комплекс от витамини от група В, плюс допълнителни ензими, аминокиселини или антиоксиданти:

  • Препоръчителен продукт: Animal Pak

Качествен протеин:

Втората основна добавка е суроватъчният протеин; Протеинът е от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулната тъкан. Това може да ви помогне да отговорите на ежедневните си нужди от протеин и е особено важно да получите бързо усвояване на протеини, което помага за тренировките. Суроватъчният протеин със сигурност ще ви бъде полезен, когато сте в крачка и се нуждаете от заместител на бързото хранене; и когато избирате протеиновия си прах, най-добре е да търсите суроватъчен протеин или смес без излишни захари, мазнини или холестерол.

Незаменими мастни киселини:

Незаменимите мастни киселини са от съществено значение, тъй като тялото се нуждае от тях, но не може да ги произвежда самостоятелно. Сред тях, по-специално Омега-3 ще подпомогне здравословното производство на хормони, ще подпомогне здравето на сърдечно-съдовата система и тоничността за здрава кожа, както и ще насърчи повишената когнитивна функция, всички от които са важни за здравословното телосложение.

Когато избирате добавка с мастни киселини Омега-3, трябва да прочетете етикетите и да се уверите, че сте избрали такава с поне 120 mg EPA и DHA мазнини.

CLA:

За да оптимизирате програмата си за загуба на мазнини, CLA (конюгирана линолова киселина) ще бъде вашето оръжие за подкрепа за отслабване и поддържане на мускулна маса; CLA е естествена мастна киселина, която подпомага загубата на мазнини и насърчава поддържането на мускулите.

Когато търсите страхотен CLA продукт, трябва да погледнете дали е цис или транс на етикета на съставката; Предпочитането на чистите форми на CLA ще ви даде страхотни резултати.

  • Препоръчани продукти: CLA

BCAA

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) съдържат трите аминокиселини левцин, изолевцин и валин; и те не могат да се произвеждат естествено от организма и могат да се приемат в средата на храна или добавки.

Добавката BCAA може да помогне за предотвратяване на загуба на мускули по време на тренировка и да помогне за подобряване на процента на възстановяване; И двете предимства са полезни за мускулната маса и в крайна сметка ще трябва да сте подготвени да покажете добре мускулеста и дефинирана физика; най-добрите BCAA добавки трябва да имат съотношение 2:01:01 левцин, изолевцин и валин, както и добавка на глутамин, за да дадат истински тласък на резултатите.

  • Препоръчани продукти: BCAA

Въглехидрати след тренировка:

И накрая, не трябва да забравяте за допълнителното хранене непосредствено преди и след тренировките; Дори когато ви насочва към намаляване на мазнините, пак имате нужда от въглехидрати и протеини за най-добри резултати.

От 1 до 1,5 часа преди тренировка, не забравяйте да допълвате с вашия суроватъчен протеин и източник на въглехидрати; И след като приключите с вдигането на тежести, ще трябва да консумирате същото: качествен суроватъчен протеин, в допълнение към бързо абсорбираща въглехидратна добавка; и тук опциите могат да бъдат малтодекстрин или Vitargo, за да започнете незабавно възстановяването на мускулите.

  • Препоръчани продукти: VITARGO.

Как да тренираме за загуба на мазнини за 12 седмици

Съставихме пълна енциклопедия с упражнения, която ви показва как да тренирате ежедневно; на седмия ден ще го оставите за абсолютна почивка или за извършване на развлекателни дейности, включително почивен ден за диетата.