Останете добре хидратирани, включете във вашия Диета за отслабване изобилие от протеини, добри мазнини, сложни въглехидрати и винаги преброяване на калории, са някои принципи, които трябва да имате предвид, ако сте мъж на възраст между 25 и 35 години и искате да отслабнете по здравословен начин.
И това е, че мъжете между 25 и 35 години са в етап от живота, в който те трябва да започнат да се грижат за себе си, за да предотвратят различни метаболитни, както и сърдечно-съдови заболявания, получени от наднормено тегло.
Въпреки че мъжете, които са между гореспоменатите възрасти, могат да водят активен живот, който включва спорт или физически упражнения, истината е, че мнозина имат и заседнал живот и се хранят лошо или добавят много дневни калории и затова наддават на тегло.
Не закусването, закуската за бързо хранене поради търсенето на много строго работно време е друг фактор, който влияе върху наднорменото тегло, следователно нищо по-добро от отслабването и поддържането на добро здраве чрез спазване на подходяща диета и това е, което ви предлагаме днес от Fape point. Обърнете внимание тогава и започнете утре!
Хранете се балансирано
Балансираният хранителен план е от съществено значение, ако искате да отслабнете и да поддържате форма. Освен това включете в плана си за отслабване да не пропускате храненията, особено закуската, тъй като това е най-важният прием за деня, ако искате да започнете деня с енергия.
Храненето с умереност и винаги да се грижите порциите да не са твърде големи, ще ви помогне да не напълнявате, но ако искате да отслабнете, включете обезмаслени млечни продукти, които съдържат по-ниско съдържание на мазнини във вашата нискокалорична диета.
Също така, винаги трябва да избирате постно месо, то може да бъде пилешко, пуешко или телешко и да увеличите консумацията на риба, както и на плодове и зеленчуци, както варени, така и сурови.
Консумирайте също яйце, но умерено, тоест не повече от три единици на седмица, тъй като жълтъкът има високо съдържание на холестерол. От друга страна, бялото, източник на протеин, може да се консумира ежедневно, добър пример е под формата на омлет.
В случай на хляб и зърнени храни, те трябва да бъдат част от диетата за отслабване, но за предпочитане те са цели, докато захарта може да бъде заместена от подсладители или стевия
Препоръчва се също да замените маслото с нискомаслено бяло сирене, да пиете вода, а не сладки безалкохолни напитки, намалявайки консумацията на алкохол, тъй като то фиксира мазнините.
План за отслабване за мъже на възраст от 25 до 35 години
Ако искате да отслабнете по здравословен начин, тогава споделяме план, който ще ви помогне да постигнете тази цел:
Организирайте храненията си
Ако организирате времето на ежедневните хранения, ще избегнете глад, следователно идеалното е да се храните на всеки четири часа и след основните ястия, можете да имате шепа ядки, натурално кисело мляко или желе.
Избягвайте излишните брашна и увеличавайте протеините
Кажете "не" на излишните брашна и увеличете протеините, това ще се постигне чрез избягване на зърнени храни, хляб и тестени изделия, освен ако не са цели. Също така е разрешен животински протеин, тъй като в него ще намерите важен хранителен принос.
Яжте зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват във вашата диета, за да отслабнете, особено тези със зелени листа, като оставите настрана картофите и морковите, които имат по-висок гликемичен индекс. Що се отнася до плодовете, той предпочита ябълка, круша, киви, грейпфрут, портокал.
Пийте вода през целия ден
Водата е най-добрата напитка, за да останете хидратирани. Идеалното е да консумирате около два литра на ден, особено пийте чаша вода преди основните хранения и когато почувствате глад.
Избягвайте захарта и преработените храни, които я съдържат
Можете да замените захарта със стевия, канела, индийско орехче или да ядете ябълка, когато жадувате за сладка храна.