Когато 17-годишно дете е във форма, добрата новина е, че правилната диета и план за упражнения дават отлични резултати и те обикновено са бързи. Най-добрите програми включват сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки, състезателни спортове и стречинг.

изгорите калории

Сърдечно-съдови упражнения

Основата на всеки план за упражнения за 17-годишно дете трябва да бъде сърдечно-съдовата тренировка. Можете да бягате, да ходите, да плувате или да карате колело, за да получите сърдечно-съдова тренировка. Ключът към ускоряването на сърдечната честота е да спортувате поне 25 минути. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории изгаряте и по-бързо се подобрява състоянието ви. Въпреки това упражняването, за да влезете във форма, не е краткосрочно предложение. Така или иначе, най-добрите сърдечно-съдови програми са тези, които могат да бъдат издържани. Започнете бавно с ходене или колоездене и след това довършете до бягане, ако искате да се напъвате повече.

Силова тренировка

За да се подобри цялостната кондиция, програмата за силова тренировка е жизненоважна. Не само ще укрепи мускулите ви, но ще ви помогне да изгорите калории. Можете да направите това, като вдигате тежести, използвате упражнения като Nautilus или Bowflex или правите основни упражнения. Повдигането на тежести обикновено е най-добрият начин да станете по-силни. Упражнения като лежанка, лицеви опори, изпадания и мъртва тяга могат да доведат до бързи резултати, но при вдигане на по-големи тежести е необходим помощник. Ако нямате тренировъчен партньор, използвайте машини като Nautilus или Bowflex, за да укрепите ръцете, раменете, гърба, гърдите, корема, глутеусите, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца. Ако нямате достъп до свободни тежести или машини, можете да правите лицеви опори, набирания и упражнения за корем, за да станете по-силни и да изгорите калории. Правете вашата силова тренировъчна програма три пъти седмично. На 17 години тялото все още се развива и не трябва да се претренира, особено при работа със свободни тежести и машини за тежести.

Спортна дейност

Играта на състезателен спорт, който харесвате, ще ви помогне да завършите диетата си с упражнения. Когато сте на 17, може да имате повече време за развлекателни дейности, отколкото когато сте по-възрастни. Един или два часа на ден, практикуващи спортове като баскетбол, футбол, тенис или волейбол, ще ви помогнат да изгорите калории и да влезете в по-добра форма.

Гъвкавост

Ако правите сърдечно-съдова работа със силови тренировки, ще трябва да се разтегнете преди и след вашата тренировъчна програма, за да предотвратите сковаването на мускулите. Използвайте лента за упражнения, за да поддържате мускулите си работещи и да избегнете натоварвания. Поставете средата на лента за упражнения под краката си. Вземете двата края в ръцете си и задръжте лентата пред себе си на височина на раменете. Изпънете лентата над главата си и я задръжте за две секунди. Върнете се в изходна позиция. Направете това 15 пъти, вземете една минута почивка и повторете поредицата.

Здравословна диета

Колкото и усилено да работите, вашата тренировъчна програма няма да бъде напълно ефективна, освен ако не промените и диетата си. Яжте бяло месо и риба като основни източници на протеини и се пазете от червеното месо с високо съдържание на мазнини. Яжте две до три порции пресни зеленчуци и пресни плодове всеки ден. Яжте сложни въглехидрати като спагети и овесени ядки, за да обогатите програмата си за упражнения. Стойте далеч от нездравословна храна и бързо хранене. Пийте 64 унции вода всеки ден, за да смажете мускулите, ставите и сухожилията, както и да изхвърлите токсините от вашата система.

Още статии

Как да премахнем увисването след отслабване →