Паула Бутрагеньо | @pau_inspirafit | Мадрид | 01.03.2016г

триковете

Чудодейните диети са безполезни. Дългосрочният ефект на отскок е научно доказан. Храненето се превръща в борба между забраненото и позволеното и ние спираме да се слушаме.

Хората, които прекарват живота си след една или друга диета, са много по-обсебени от храната, отколкото тези, които не го правят, по такъв начин, че да пренебрегнат истинските си нужди.

Да се ​​научим да ядем необходимото и по балансиран начин е жизненоважно, за да постигнем желаното тегло и да го поддържаме. Това е единствената диета, която можем да поддържаме за цял живот с оптимално за нас енергийно ниво. Може да звучи очевидно, но не е толкова очевидно. Повечето хора не знаят какво е необходимо.

Когато ядем малко и лошо разпределени, ние свикваме с тялото си да продължи да консумира малко енергия. Нашият метаболизъм се забавя. От научна гледна точка, IMR (скоростта на метаболизма в покой), която показва количеството калории, които изгаряме в покой, за да работят нашите органи, да поддържаме температура и да дишаме.

Недостатъкът на това е, че това, което тялото ни угоява или губи, зависи много пряко от тези данни. Общият брой калории, които тялото ми консумира на ден (общ калориен разход), е сумата от IMR и броя калории, които изразходвам за дейностите през деня си. Ако тази сума е по-голяма от това, което съм ял, отслабвам, а ако е по-малко, наддавам.

За да го разберем по-лесно, можем да го тълкуваме като баланс между това, което влиза и това, което излиза. Това, което влиза в тялото ни, е калорийният прием, който имаме през средния ден от живота си. И това, което излиза, е сумата от това, което харчим, за да останем живи, плюс това, което харчим, за да се движим.

Ако CALORIC INTAKE (какво влиза) е по-голямо от IMR + КАКВО ДВИЖИМ (какво излиза) = Напълняваме

Ако CALORIC INTAKE (това, което влиза) е по-малко от IMR + КАКВО ДВИЖИМ (какво излиза) = Отслабваме

Следователно, за да отслабнем, трябва да консумираме по-малко, отколкото изразходваме. Трябва обаче да внимаваме колко по-малко, защото в противен случай тялото ни търси механизми, за да се научи да оцелява с по-малко калориен прием и нивото на IMR ниско.

Когато сте на много строга диета, вашият IMR се забавя, тъй като тялото ви се опитва да използва енергията по-ефективно. Тялото свиква да живее с по-малко калории, за да поддържа тегло. За да не се случи това, намаляването на нашия калориен прием (това, което влиза) трябва да бъде по-малко от 15% от това, от което се нуждаем (какво излиза).

Следователно решението не е да намалим драстично калориите в диетата си. Много по-препоръчително е да намеря здравословен начин за хранене по такъв начин, че да ми помага да поддържам висок метаболизъм и да го допълвам с упражнения, така че „това, което излиза“ да надвишава „това, което влиза“ по здравословен начин.

Следователно от всичко това правим три много ясни извода за отслабване по здравословен начин:

1.- Повиши метаболизма ми

две.- Водете активен живот

3.- Яжте малко по-малко, отколкото изразходвам.

За да повишим метаболизма си, препоръчително е да провеждаме поне две силови сесии на седмица

Най-важният фактор, който определя IMR, е количеството чиста тъкан, която имаме (мускули, жизненоважни органи, кости) Тъй като тъканта консумира калории, за да ни поддържа живи. Следователно, колкото повече постна тъкан имаме, толкова по-висок ще бъде IMR и толкова повече калории ще консумира тялото ни.