Можете да изгаряте калории с плуване, колоездене или във фитнес зала. Има много алтернативи за отслабнете, но повечето от тях имат голямо препятствие в сравнение с бягането. Трябва ви плувен басейн, велосипед или съответно да увеличите бюджета си. Но за да тичате ви трябват само чифт обувки.

отслабнете

Но, тичане за отслабване това е малко по-сложно, отколкото просто да удряте настилката и да чакате излишните килограми да изчезнат. Има цяла стратегия, която трябва да приложите на практика и в тази публикация ще ви помогнем да го направите. Казваме ви всичко, за което трябва да знаете тичане за отслабване.

Какво трябва да ядат бегачите, за да отслабнат?

Има много ползи, които получавате от бягането, сред които можем да споменем по-малък риск от преждевременна смърт и, разбира се, отслабване, но трябва да имате предвид, че бягането не е причина да пренебрегвате диетата си, особено ако се опитвате отслабнете. Всъщност бихте могли да качите много повече килограми, ако не следите диетата си след бягане.

Като цяло и по приблизителен начин бягането може да помогне на човек да изгори приблизително 100 калории на миля. Така че, ако пробягате две или три мили, ще изгорите между 200 и 300 калории. Но недостатъкът идва, когато се опитате да добавите допълнително парче пица към вашата диета или 400 калорично брауни, защото смятате, че сте го „спечелили“. Въпреки че можете да се разглезите малко, реалността е, че трябва да създадете общ калориен дефицит, ако искате. отслабнете.

Колко дни в седмицата трябва да бягате, за да отслабнете?

Трябва да знаете, че не е необходимо да карате маратон всеки ден, ако тепърва започвате рутина за отслабване, в този случай това, което наистина има значение, е преместването и изгарянето на калории.

Препоръчително е да започнете с три 30-минутни пробега седмично. Когато искате да увеличите нивото на тренировката си, можете да започнете нова 30-минутна рутина със спринт за 30 секунди, след това да се възстановите за 30 секунди до минута и да повторите.

По-добре ли е да бягате сутрин?

Знаем, че събуждането по-рано от обикновено не е това, което искаме да правим най-много, но бягането сутрин е чудесен навик по ред причини. Първо, вие гарантирате, че няма да пропуснете тренировката си, защото сте закъснели от работа, имате труден ден или просто сте изтощени. Също така, със сутрешните бягания можете да станете по-продуктивни и комуникативни със своите колеги и приятели, тъй като проучванията са установили, че бягането, освен че ви помага отслабнете, може да изостри фокуса и уменията за критично мислене.

Защо е важно да спите достатъчно?

Досега говорихме за поддържане на добри навици през деня (хранене добре, бягане, когато се събудите и т.н.) почивката през нощта е от решаващо значение за отслабнете и също толкова важно да не напълнявате.

Добрата новина е, че бягането може да ви помогне да заспите по-лесно и да доведе до здрав сън.

Струва си да се отбележи, че ако бягате през нощта, трябва да планирате времето си за бягане добре, преди да заспите, за да сте сигурни, че телесната температура и сърдечната честота са спаднали достатъчно, за да не се чувствате ускорени преди това.

Както виждаш, бягането е един от най-добрите начини за отслабване, Тя ви позволява да търсите колкото искате, без да харчите много пари или да инвестирате много време. Осмелете се да започнете, така че да забележите промените!