МАДРИД, 4 декември (ИЗДАНИЯ) -
Менопаузата е етап от живота на жената, който води до физически промени и разстройства на настроението. Освен това краят на репродуктивния цикъл ги кара да гледат отвисоко на този период, пълен с фалшиви митове и предразсъдъци, които е важно да се знаят добре, за да се осъществи по възможно най-добрия начин.
Обикновено започва около 45-годишна възраст с постепенно намаляване на функцията на яйчниците и нивата на естроген и завършва с окончателното изчезване на менструацията около 50-годишна възраст. Този процес, известен като климактеричен, причинява симптоми като горещи вълни, нарушения на съня или наддаване на тегло, като същевременно е придружен от емоционални промени, от гняв, раздразнителност, мъка, тъга или лек плач до депресия.
„Въпреки че в повечето случаи те не са сериозни проблеми, те са склонни да променят качеството на живот на жените“, според Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт от медицинския отдел на Cinfa, който следователно настоява за „включване на здравословни навици като упражняване или отказването от тютюнопушенето помага за предотвратяване на състояния, свързани с този процес ".
Наред с това, други аспекти като грижата за вашата диета или редовните гинекологични прегледи също са основни съвети за намаляване на дискомфорта, свързан с този период и за по-пълноценен и здравословен живот, за който ни предлага десет ключа пренебрегване по време на менопаузата:
1. Обичайте себе си. Важно е да посрещнете този момент от живота си с положителна нагласа и да го видите като нов етап, в който можете да посветите повече време на себе си, да живеете нови преживявания или да развивате хобита.
2. Правете редовни умерени физически упражнения. Физическата активност води до значителни сърдечно-съдови ползи, забавя появата на разстройства и поддържа теглото и мускулите силни. Ето защо, опитайте се да се борите срещу заседналия начин на живот, като ходите между половин час и час на ден или изберете други аеробни дейности като танци, колоездене или други спортове като гимнастика и плуване, винаги според вашите възможности.
3. Поддържайте здравословни хранителни навици. По това време от живота има тенденция към напълняване и поява на заболявания като високо кръвно налягане или висок холестерол. Поради тази причина е необходимо да се намали консумацията на наситени мазнини и прости захари, както и да се увеличи консумацията на плодове, зеленчуци и зърнени храни, както и на храни с калций, като млечни продукти. Омега-3 също е особено важен за жени над 45 години, тъй като помага за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми и депресивни симптоми, както и за намаляване на интензивността на горещите вълни.
4. Умерете консумацията на алкохол и кафе. Не се препоръчват повече от две или три чаши кафе на ден или повече от две чаши вино на ден. Освен това по този начин ще избегнете намеса в съня, който по време на менопаузата обикновено се засяга естествено.
5. Намалете солта в храната. Солта повишава кръвното налягане, така че не трябва да се злоупотребява. За да не се откажете от вкуса, можете да подправяте ястията си с целина или ароматни билки.
6. Бягайте от тютюна. Тютюнът може да ускори настъпването на менопаузата, така че избягвайте пушенето и, доколкото е възможно, бъдете пасивни пушачи. Освен това различни проучвания показват, че жените, които пушат, имат по-висок риск от остеопороза и сърдечни заболявания.
7. Правете редовни проверки на кръвното си налягане, холестерола и глюкозата. Тези прегледи са от съществено значение, за да се открият навреме всички нередности в това отношение и да се направят ранни диагнози.
8. Отидете навреме на гинекологичните си прегледи. За да избегнете или сведете до минимум типичните проблеми на менопаузата, от съществено значение е да следвате периодичен гинекологичен контрол. Лекарят ще прецени тежестта на симптомите и дали трябва да следвате някакъв вид лечение.
9. Избягвайте самолечение с хормони или други лекарства. Този вид лечение винаги трябва да се оценява от медицински специалист. Освен това е много важно да се консултирате с лекар и фармацевт за насърчаване на терапевтичното съответствие и извършване на фармакологично проследяване.
10. Консултирайте се с вашия фармацевт относно възможността за прием на соеви изофлавони. Много от нарушенията, които засягат качеството на живот на жените, не изискват фармакологично предписание. Използването на хранителни добавки, които съдържат соя и хмел изофлавони, може да бъде много полезен ресурс за борба с емоционалните и физически ефекти на този етап от живота.