Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 28.11.2018

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021
  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021

ваканция
По време на летните ваканции е много трудно да се избегнат излишъците и хранителните дисбаланси, типични за тези дати, в които много пъти, мислим, че: „изгубени от реката“ и между барбекюта с приятели и вечери далеч от дома, ние ядем богати храни на мазнини, захари и алкохол. Ето защо е много важно в дните след излишни ядения да се опитваме да пречистим тялото си.

Пречистваща диета, не се състои от промиване с течности и малко друго. Състои се в Яж здравословна храна които ни помагат да елиминираме определени вещества от тялото си и в същото време ни хранят.

Защо е необходима прочистваща диета?

Диетичните излишъци правят тялото ни претоварено поради това колко дисбалансирана е диетата по това време на годината. Храносмилателният дискомфорт, чувството на тежест и поемането на няколко излишни килограма е най-често срещаното в този момент. Ето защо е препоръчително да се извърши a диета, която пречиства тялото ни от всички излишъци, които сме направили.

Но не ставайте последователи на нито една от детокс диетите, които циркулират там, в списания или изпълнявани от известни личности, а не пречиствайте тялото си, като пиете само течности за повече от три дни, тъй като тези опции могат да доведат тялото ни до още по-голям метаболитен дисбаланс, който може да ни донесе неприятни последици по-късно.

въпреки това, ако се подложим на прочистваща диета, която също защитава тялото ни и не пренебрегва здравето ни, това ще ни позволи да възстановим баланса и жизнеността, които ще постигнем само със здравословна диета.

Почистваща, но здравословна диета

За да детоксикираме тялото си от лоши хранителни вещества и коледни излишъци, без да застрашаваме здравето или функционирането на тялото си, най-доброто нещо е не бъдете прекалено строги, И за това най-препоръчително е да не се яде голямото количество храна, която ядем тези дни, да не се яде практически нищо. Най-добре е да преминем от количество към качество на това, което ядем и пием.

За да започнете прочистващата диета, първото нещо е умерени приема, С други думи, никога няма да е добре да ядем прекалено много храна, колкото и здравословна да е тя ... Умереността и мъдрият избор на храна ще бъде това, което ни кара да почистваме тялото си здравословно.

За да провеждаме здравословна прочистваща диета, никога не трябва да пропускаме цели хранения. Идеалното е да се храните между 4 и 6 хранения на ден, и никога не пропускайте закуската за да се избегне забавяне на метаболизма ни и че това се активира откакто започнахме деня си.

Трябва да изберем храна с ниско съдържание на мазнини, захари, алкохол и натрий, и че те са богати на витамини, минерали и протеини без мазнини и че съдържат голямо количество фибри и вода.

Следвайки тези предпоставки, храните, които трябва да консумираме в нашата прочистваща диета, са:

Плодове и зеленчуци в изобилие, по възможност сурови, тъй като те поддържат повече количество хранителни вещества, фибри и вода, отколкото варени зеленчуци. Можем да се спрем на готвене на пара, което е това, което причинява най-малко количество хранителни вещества.

Хидратирайте правилно пиене на големи количества вода и течности като цяло, като сокове без добавена захар. Трябва също да избягваме безалкохолните и алкохолните напитки и да се опитваме да пием само вода, като се опитваме да я правим между два и три литра на ден. (При нормални условия може да няма нужда да пием толкова много течност, но ако се опитваме да се пречистим, е по-добре да помогнем на тялото да разрежда токсините с вода, за да може да ги елиминира по-лесно).

Обезмаслени млечни продукти, като се дава приоритет на киселото мляко, млякото и пресните сирена, тъй като те имат по-малко мазнини, натрий и повече вода, отколкото втвърдените сирена.

Цели зърна които ни осигуряват фибри и хранителни вещества и създават по-голямо усещане за ситост. Те също така ще ни помогнат да почистим червата си.

Обезмаслени и ниско холестеролни меса с пилешки или пуешки гърди без кожа и приготвени на скара. Белите риби също са силно препоръчителни. Червено месо и синя риба трябва да се консумират от време на време през този период на пречистване.

Намалете консумацията на сол по време на хранене и намалете консумацията на предварително приготвени ястия, които обикновено са с високо съдържание на сол. По този начин ще избегнем задържането на течности. Можем да използваме подправки и билки, за да овкусим храната си и да я направим по-вкусна, въпреки че имаме по-малко сол.

Освен това всички храни, които ни позволяват да пречистим черния си дроб, са най-препоръчителни, тъй като черният ни дроб е отговорен за елиминирането на повечето от токсините от тялото. Можете да се консултирате с нашата статия „Как да отслабнете, като пречистите черния си дроб?“, Като кликнете тук.

Следвайки тези съвети, ще можете да пречистите тялото си от излишъците на лятото и да възвърнете жизнеността си, за да се изправите обратно на работа след празниците.