Блог от и за тези, които не каят думи
страници
Диета на Дюкан
Отново и как може иначе да се върна с Дюкан. Откакто го напуснах, изпробвах странната диета, изневерих му с Аткинс, Алмасед, хайде, нова. Но именно с него, с Дюкан наистина се чувствам добре, този, който ме прави щастлив. Върнах се с добрия стар Пиер Дюкан.
Не се интересувам от зли мнения за моята любов. Знам, че ако го злоупотребявам, това може да бъде агресивно и вредно за здравето, но дори отдалеч не предлагам да ям протеини в продължение на месеци.
Ял съм протеин само за една седмица, в който съм отслабнал с 3 килограма и много обем. Обмислям да го направя още няколко дни (пристрастяващо е да видиш как се подуваш, за да ядеш, всеки ден падаш между 600g и 1 килограм.), Но истината е, че и аз нямам нужда от него, така че повечето вероятно утре ще започна да представям зеленчуците.
Общо, 9 дни чист протеин. Изглежда ти толкова жестоко. Не мисля, че е по-вредно от много други неща, които хората правят ежедневно, като пушене или пиене на алкохол (мога да се похваля, че не е така), затова го играя с протеини.
Вече ви казах отдавна, че съм наясно, че диетата не трябва да бъде добра. Има проучвания, които удостоверяват, че тази диета, направена по-продължително, може да причини проблеми в бъбреците и черния дроб. Високият прием на протеини кара тези два органа да работят два пъти повече и освен това страдат. Така че всеки решава свободно дали иска да го направи или не, точно както всеки е свободен да реши дали пуши или не, дали пие по две бастуни на ден или ако вземе слънцето със защита или харчи.
Диетата се състои от 4 фази, всички еднакво важни и не подлежащи на договаряне:
Първото о фаза на задушаване Състои се от седмица чист протеин (или дори по-малко, ако не искате да губите много.), Където можем да ядем само в свободни количества и толкова пъти на ден, колкото искаме САМО протеин.
Къде са тези протеини? Нека ви кажа.
Месо (всичко с изключение на агнешко и свинско)
Риба (всички, дори пушени, на скара или печени, без масло)
Кисели млека (идем, дори на парчета)
Яйца (2 на ден, по-добре един жълтък и два белтъка)
Вода (1л и половина на ден). МНОГО ВАЖНО.
2 супени лъжици овесени трици (има дори от диетата на Дюкан)
Висцера (който ги харесва)
И всички постни колбаси (т.е. шунка, пуйка и Bresaola или Cecina)
Захарин на прах или таблетки
Тези храни са безплатни и по ваша преценка тези, които не са, НЕ съществуват.
Ще ви обясня как да консумирате овесени трици. Или вземате две големи супени лъжици в обезмаслено кисело мляко или приготвяте 2 яйца, 2 супени лъжици извара, две супени лъжици овесени люспи, малко прахообразен захарин и щипка сол, сложете тиган с незалепващо покритие и пригответе креп.
Втората фаза е фазата Протеини + зеленчуци
Тук ядем точно същото като в първото, но вече можем да добавяме зеленчуци към тутиплен.
Какви зеленчуци? Всички с изключение на типичното, нито авокадо, нито цвекло, нито всички онези, които не се считат за зеленчуци, а нишесте.?
Тази фаза ще продължи една седмица или докато не достигнете желаното тегло.
Третата фаза се нарича фаза на круиза
Състои се от това, докато достигнем предложеното от нас тегло, редувайте един ден чист протеин с друг от протеини и зеленчуци и ще продължи, докато всеки от тях се задоволи с теглото си.
Последна фаза и не поради тази причина най-малко важният, ако е случай, най-важният, за да се избегне ефектът на отскок, който възниква, когато човек изглежда толкова прекрасно, че смята, че вече може да се надува като пуйки:
Името е фаза на консолидиране на загубените килограми и става въпрос за това в продължение на 10 дни на изгубен килограм (5-50 дни например)
Тук вече можем да слагаме 2 филийки бял хляб на ден (пропуснахте, а?)
Порция сирене (нещо нормално, без да ни подминава)
2 нишестета на седмица (тестени изделия, картофи, ориз ...), очевидно не карбонара.
1 порция плодове дневно
2 гала вечери НА СЕДМИЦА
Какво представляват 2 гала вечери? ами това! две гала вечери. С други думи, яжте или вечеряйте каквото искате. Първо ястие, второ, десерт (шоколад също) и чаша вино (2 седмично, не забравяйте)
Разбира се, тъй като забравих, овесените трици ВСЕКИ ден във всяка от фазите.
Никога не правете 2 гала вечери подред и НИКОГА не повтаряйте НИЩО.ОК.
Ще ви разкажа за странични ефекти че тази диета може да донесе:
Първите няколко дни, малко главоболие (леко, а? Не мислите ли, че ще имате най-лошата мигрена)
Запек: Това се дължи на липсата на плодове и фибри, но нищо сериозно и се решава просто веднага щом тялото свикне с овесените трици.
Физическа умора по време на фазата на задушаване, защо? Тези от нас, които през целия си живот са били спортисти, знаят, че по време на физическо усилие тялото изтегля първия от въглехидратите (ето защо всички спортисти са надути до тестени изделия). В нашия случай няма въглехидрати и тялото казва: и сега. Тогава той полудява, за да изтегли запасите, които сме съхранили под формата на мазнини и оттам умората.
Така че при този режим едно нещо, което ще забележите бързо, е, че ще загубите онези части, където сте натрупали мазнини. Косталарес, любовни дръжки. те ще си тръгнат като по магия.
Последен лозунг: Много съжаляваме.
Във всички режими те съветват да не се претегляте, защото се страхуват, че когато видите, че отслабването е бавно или не съществува, ще се деморализирате и ще изпратите режима на разходка. Тук ще се претегляте всеки ден, виждайки как всеки ден сваляте килограм, първия ден, до 800 грама всеки следващ ден. Това ще ви мотивира и по никакъв начин няма да ви хрумне да спрете диетата.
Желая ви късмет и това лято ние DUKAN да сме най-красивите от испанските плажове.