Важно е да приемете добри хранителни навици, преди да забременеете: трябва да се храните здравословно, редовно и балансираноНяма чудодейна диета, която да помогне за постигане на бременност, но е вярно, че когато я търсим - и когато тя вече е пристигнала - е важно да спазваме здравословна, редовна и балансирана диета. Освен че ще ни накара да се чувстваме добре, спазването на добри диетични насоки през този период ще ни помогне да придобием здравословни навици на живот, които можем да поддържаме и в бъдеще.
Диетологът от клиника Eugin, д-р Магда Карлас, ни помага да разберем по-добре какви навици трябва да следваме през този период от живота си.

това

Когато се търси бременност

„От момента, в който търсим бременност, трябва да вземем предвид баланса на диетата и особено консумацията на фолиева киселина“, казва лекарят. Фолиевата киселина се съдържа в зеленчуците, особено тези със зелени листа, като спанак, манголд или маруля. "

Фолиевата киселина помага за предотвратяване на малформации в плода, като спина бифида. В случай, че не го погълнем в достатъчно количество, можем да прибегнем до добавки "

Когато една жена мисли за забременяване, тя трябва да наблюдава диетата си. На първо място, здравият разум и храненето възможно най-здравословно: не е моментът да следвате ограничителни диети, да пробвате нови неща или да сте нередовни с храненето, а точно обратното. „Трябва да ядем ежедневно пресни продукти, плодове и зеленчуци, да се храним разнообразно и да бъдем редовни: важно е да спазваме добри навици всеки ден“, казва лекарят.

Какво се счита за здравословна и балансирана диета?

Не всички жени имат предвид какво означава да се храните здравословно и балансирано. Това са някои от основните навици, които всяка жена трябва да следва, преди, по време и след бременността.

10 основни навика на балансираното хранене

1. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден.

Не е достатъчно да ядем парче плод или зеленчук на ден: тази храна трябва да присъства във всяко наше хранене.

2. Включете риба в 50% от нашите основни ястия.

Рибата съдържа много йод, хранително вещество, от което жените се нуждаят точно сега. Можем да комбинираме протеиновия принос на рибата с яйцата.

3. Обезмаслени млечни продукти 2 пъти на ден.

Млечните продукти са чудесен източник на калций, елемент, от който особено се нуждаем, за да подпомогнем изграждането на бебешки кости. Хората с нормално тегло могат да комбинират обикновени кисели млека с нискомаслени сирена.

4. Избягвайте наситените и хидрогенирани мазнини.

Трябва да се опитаме да се храним по възможно най-естествения начин: колкото по-малко преработени храни, толкова по-добре. Студени разфасовки, готови ястия и сладкиши, далеч от нашата кухня.

5. Ограничете вълненията: кафе и чай.

Кафето има лоша репутация, но чаят съдържа и вълнуващ компонент: теин. Препоръчително е да бъдете спокойни и за това е по-добре да консумирате този вид напитки умерено.

6. Винаги правете малки приемници.

Препоръчително е да се избягват големи пиршества. Ако свикнем с малки хранения, можем да избегнем обилно храносмилане и ще се почувстваме по-добре.

7. Яжте на всеки 3 или 4 часа по редовно време.

Трябва да сте редовни и винаги да се храните по едно и също време, по същия начин, по който не трябва да оставяме повече от 4 часа, без да ядем нищо. По-добре е да имате 5 малки хранения, отколкото 3 големи празника.

8. Избягвайте излишните соли и захари.

Повечето естествени храни вече съдържат солта и захарта, от които тялото ни се нуждае: нека не го даваме повече.

9. Избягвайте алкохолите.

Това е токсична напитка за нашето тяло. Необходимо е да се умери консумацията му, а в случай на бременни жени да се избягва.

10. Промяна на менюто.

Освен че се разсейваме и се забавляваме добре в кухнята, поддържането на разнообразна диета ще ни помогне да се наслаждаваме повече на това, което ядем. Повтарянето е скучно!