Концепцията за съзнателно хранене все повече се използва в препоръките за постигане на добро хранене и повече наслада от храната. Яжте балансирана диета, която включва всички групи храни.
Концепцията за съзнателно хранене все повече се използва в препоръките за постигане на добро хранене и повече наслада от храната.
Храненето на балансирана диета, която включва всички групи храни, е едно от предизвикателствата, на които децата и възрастните са изложени всеки ден; Освен това много хора се хранят извън дома поради настоящия ритъм на живот, който е пълен с дейности.
Въпреки че не трябва да изпускаме от поглед какво ядем, също толкова важно е да обърнем внимание на това как се храним така че тялото ни да се възползва максимално от ежедневния опит с храненето.
Наслаждавайте се повече на моментите, когато консумирате храната си, опитайте се да се съсредоточите върху степента на съзнание, с която се храните.
Храненето, обръщайки внимание и идентифицирайки нашите храни, избягвайте консумацията на големи количества импулсивно или като отговор на настроението или емоциите.
Институтът по хранене и здраве на Kellogg’s споделя няколко съвета за деца и възрастни за постигане на внимателно хранене:
1. Изпийте чаша обикновена вода преди ядене, това избягва объркването на глада с жаждата и насърчава фокусирането на вниманието върху преминаването от активност към храна.
две. Опитайте се да се храните седнали и придружени за да останете спокойни, коментирайте със семейството или колегите си за деня, говоренето ще даде повече време между ухапванията.
3. ° С оме бавно. Храненето не е спринт, дъвчете всяка хапка, за да усетите нейната текстура и вкус; по този начин ще бъде по-лесно да осъзнаете, когато тялото ви е доволно и да не ядете само за да довършите това, което е на чинията. Ако имате деца, използвайте възможността да им зададете въпроси за това какви текстури и вкусове идентифицират във всяко от ястията.
4. Изключете телевизора и дръжте мобилния телефон далеч. Ако ядете по едно и също време, когато гледате телевизия, говорите по телефона или проверявате социалните си мрежи, ще загубите представа колко консумирате и ще бъде трудно да се идентифицирате, когато вече сте доволни. Предпочита да настройва настроението с тиха музика или спокойни приказки.
5. Знайте храната си. Помислете за вашата храна: включихте ли различните групи храни? Установихте ли кога сте доволни? Включихте ли всичките си сетива в опита на храненето? Можете да направите това упражнение като игра с най-малките в къщата и то дори може да им помогне да приемат нови зеленчуци и плодове.
Съзнателното хранене не е невъзможно, прилагайте тези техники към ежедневието си и избягвайте да ядете, когато сте в стрес или тъга, потърсете възможности за освобождаване от стреса с медитация или физическа активност.
Насладете се на храната си и на ползите, които яденето по балансиран начин носи в живота ви.
Правите ли някоя от горните точки?
- 8 ползи, които тялото ви получава, когато ядете зрели банани - По-добре със здравето
- Ядете това, от което се нуждае тялото ви
- 9 неща, които ще се случат с тялото ви, ако ядете по 2 яйца на ден
- 21 високо протеинови закуски, които можете да приемате, докато се храните здравословно
- Научете се да се излекувате и „Обичайте тялото си“ BODYTECH Най-добрата фитнес зала в Колумбия