The най-известните диети от последните времена имат ползи за здравето, но има и някои недостатъци че е по-добре да знаете преди да започнете някой от тях.

имат

Протеинова диета.

Произведено от животински протеин, млечни продукти, боб, ядки и някои зърнени храни.

• Предимства: „Добре за тези, които губят мускулна маса, като възрастните хора. Но препоръчвам да го комбинирате с растителни протеини. това ще бъде диета с ниско съдържание на въглехидрати, които също са необходими ".
• Недостатъци: „Ако животинският протеин се консумира в излишък, той се превръща в диета с високо съдържание на наситени мазнини и може да имате проблеми с висок холестерол или протеин в
уринирате и може да се дехидратирате. Отначало отслабвате, но
не се поддържа дълго, защото е скучна диета ”, казва д-р Perdomo.

Въз основа на зърнени храни, тестени изделия, аминокиселини и въглехидрати.

• Предимства: „има смес от достатъчно хранителни вещества и ще има много фибри“.
• Недостатъци: „Може би излишните въглехидрати биха накарали хората да наддават на тегло. Ако ядете само ориз и боб, няма да се чувствате доволни и ще преядете. Затова трябва да интегрирате зеленчуците във вашата диета ".
• „Трябва да контролирате порциите си и да ядете добри въглехидрати, които са с нисък гликемичен индекс. Например, не повече от чаша ориз на хранене ”, казва Perdomo.

Макробиотична диета

Повече от диета, тя се счита за начин на живот, произхождащ от източните философии. веднъж месечно се ядат птици или месо, мляко и яйца.

• „Въз основа на сложни или цели въглехидрати (кафяв ориз, овес и пълнозърнест плод), той е с ниско съдържание на мазнини, плодовете се ядат само веднъж седмично и трябва да са сезонни
и местни. със същата честота се консумират
морски зеленчуци и бяла риба. не включва преработени храни или сладкиши ”, казва диетологът.
• Предимства: „здравословна диета, нискокалорична, богата на зеленчуци и фибри“, добавя той.
• Недостатъци: „Строга консумация на плодове и ограничена на продукти, богати на калций (яде се само веднъж месечно)“.

Вегетарианска диета

Начин на живот, основан на уважение към животните. продукти от животински произход не се поглъщат. според Доналд Уотсън, основател на веганското общество, който прокламира този начин на живот, това е чисто вегетарианство.
• „Консумират се зеленчуци, корени, соя, тофу, хляб, зърнени храни, плодове и ядки. комбинирайки храни с витамини като B12 и обръщайки внимание на хранителните вещества, можете да постигнете добра диета “, заявява експертът.
• Предимства: "Тази група страда най-малко от сърдечни пристъпи, тъй като предразположението да я страда е минимално".
• Недостатъци: „трябва да комбинирате добре храни и да знаете какви добавки да приемате, за да нямате хранителен дефицит.
Например научете кои доставят желязо или калций. Тази диета изисква време за подготовка
храна ", казва Пердомо.
• Вземете хранителни дрожди и витамин В12. Недостигът на витамин В 12 причинява анемия. Това от своя страна може да причини дегенеративен нервен дефицит и парализа, посочва той.

Средиземноморска диета

Той идва от 15 страни в Средиземно море. това не е просто диета, а начин на живот. "Който
практиката консумира местни продукти, разхожда се, живее с минимален стрес и почти не яде преработени храни ”, съобщава също учителят по хранене.
• Предимства: „Добро за сърцето и ума. дори тези, които я следват, нямат проблеми с Алцхаймер. Порциите не се измерват, а качеството на храната. Десертите са плодове, а закуските (или мезетата) са зеленчуци. включва
кисело мляко, което е полезно за стомаха, и много риба ", уточнява той.
• Недостатъци: „Ако не харесвате рибата, може би бихте могли да направите средиземноморска вегетарианска диета. трябва да си купите храна и да я приготвите ".

Био диета

Продуктите очевидно са органични. Тоест, те се произвеждат в домашни градини, помещения или индустриални ферми, но без използването на химикали, пестициди или синтетични торове.
• Предимства: „проучване
установи, че храните с по-малко пестициди имат повече антиоксиданти и хранителни вещества.
Освен това е по-здравословно и по-добро за околната среда и за почвата ".
• Недостатъци: „Те струват повече пари, но ако хората купуват повече биологични продукти, земеделието ще се подобри [и цените ще паднат]. ако ядете плодове или храни с кората, ако можете, купувайте ги биологични ”, препоръчва той.
• проучване разкрива, че децата, които консумират органични млечни продукти, ще имат по-малко екзема. Други изследвания гарантират, че органичната ябълка и обикновената ябълка имат еднаква хранителна стойност.

• Мит: всичко органично е диетично. „Калориите са калории, те не са органични“, казва Пердомо.