Кампанията „Не се дехидратирайте!“, С подкрепата на Министерството на здравеопазването, социалната политика и равенството (MSPSI), Колегиалната медицинска организация (OMC) и Фондация Quirón настоява за необходимостта от прием на достатъчно течности, за да се избегне дехидратация както и как да вземете предпазни мерки срещу топлина

лекари

Мадрид, август 2011 г. (medicosypacientes.com)

Наскоро представена в седалището на Колегиалната медицинска организация (OMC), кампанията "Не се дехидратирайте!" призовава за отговорност да се вземат предпазни мерки срещу силна топлина и да се хидратира при такива обстоятелства. Кампанията, проведена от Обсерваторията по хидратация и здраве (OHS), има подкрепата на Министерството на здравеопазването, социалната политика и равенството (MSPSI), Колегиалната медицинска организация (OMC) и Фондация Quirón.

СЪВЕТИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА ДЕХИДРАТИРАНЕ

1.- Пийте 2 до 3 литра течност на ден непрекъснато и в малки количества.

две.- Ако правите значителни физически дейности и усилия, увеличете тези количества и следете прекомерните загуби на течности чрез потта.

3.- Винаги носете бутилка напитка под ръка, която ни напомня за необходимостта от пиене.

4.- Не разчитайте единствено на усещането за жажда, както обикновено се появява при известна дехидратация.

5.- Пийте различни напитки: вода, билкови чайове, безалкохолни напитки, сокове, млечни продукти и др. Вкусът на напитките помага да се пие необходимото.

6.- Ядене на храни, богати на вода (плодове, зеленчуци и зеленчуци).

7.- Избягвайте консумацията на алкохолни напитки, те имат диуретичен ефект и дехидратират.

8 По време на интензивна топлина, в допълнение към увеличаване на консумацията на течности, поддържайте в хладна и проветрива среда.

9.- Следете адекватен прием на течности за най-уязвимите към дехидратация (възрастни хора, спортисти, работници на открито и др.)

10.- Ако се съмнявате как да хидратирате правилно, консултирайте се със здравни специалисти (лекари, медицински сестри или фармацевти).

ИСТИНИ И ЛЪЖИ ЗА ХИДРАЦИЯТА

„Мога да хидратирам само с вода“

ФАЛШИВКА! Настойките, соковете или безалкохолните напитки също са добър източник на хидратация. Безалкохолните напитки например съдържат повече от 99% вода. В допълнение към напитките, някои храни като плодове или зеленчуци имат високо съдържание на вода.

„По-лесно е да се пие, ако напитките имат вкус“

ВЯРНО! Ароматизираните напитки улесняват хидратацията, тъй като правят пиенето по-лесно и по-вкусно. Според проучване, проведено от Католическия университет в Мурсия, пиенето на ароматизирани напитки увеличава приема на течности с 32%.

„Пиенето на повече от 2 литра на ден е лошо“

ФАЛШИВКА! Ако пием повече течност, отколкото тялото се нуждае, бъбрекът елиминира останалото чрез урината. По този начин специалистите препоръчват да се яде между 2 и 2,5 литра на ден, като се приспособи това количество към нуждите на всеки човек въз основа на пол, възраст или ниво на извършваната физическа активност.

„Приемането на различни напитки помага да се пие необходимото“

ВЯРНО! Различните напитки през деня правят хидратирането по-забавно. Настойките, соковете или безалкохолните напитки са добър източник на хидратация. Проучванията показват, че консумацията на течности е с 50% по-висока, когато се предлагат различни напитки.

„Кофеиновите напитки не допринасят за хидратацията“

ФАЛШИВКА! Кофеинът е алкалоид, присъстващ естествено в различни растения, който е част от някои напитки като кафе, чай или кола. Тези напитки имат голяма хидратираща способност, тъй като са съставени от повече от 90% вода.

„По-лесно е да пиете това, от което се нуждаете, ако приемате малки количества през целия ден“

ВЯРНО! Пиенето на малки количества през целия ден може да ви помогне да пиете достатъчно. По същия начин носенето на бутилка от любимата ни напитка на ръка ни напомня за необходимостта от пиене и улеснява това малко по малко.

„Напитките със захари не хидратират“

ФАЛШИВКА! Има много храни и напитки с високо съдържание на вода, които също съдържат захари и които допринасят за добра хидратация, като плодове, сокове или безалкохолни напитки. Освен това те имат добавена стойност, тъй като осигуряват енергия, необходима във време като лятото, когато нивото на активност се увеличава.