Прекарваме месеци и месеци следвайки строги диети, полагаме максимални грижи за всяка храна, която слагаме в чинията си и въпреки това не виждаме резултати. Не можем да отслабнем. Нито грам. За какво се отнася? Става въпрос за нашия метаболизъм.

Обичайното е, че ходим на лекар и диетологът ни предписва по-коригирана диета според нашите особености.

Винаги обаче си струва да се знае защо се дължи този проблем и какви са насоките, които трябва да следваме.

В този смисъл нашият метаболизъм може да се промени поради много фактори. Открийте ги с нас.

Какво е метаболизъм?

мога

Много пъти сме чували за метаболизма и как той ни влияе, когато става въпрос за отслабване повече или по-бързо. Понякога обаче свикваме да използваме термини, без да знаем много добре какви са те в действителност.

След това, обяснено по прост начин, ще ви кажем, че метаболизмът е a набор от химични реакции, чрез които освобождаваме енергия и насърчаваме правилното функциониране на клетките на нашето тяло.

Всички тези процеси се извършват чрез катаболизъм и анаболизъм, основни процеси, които ни помагат да постигнем всичко това:

  • Дишайте и получавайте кислород за нашите клетки.
  • Подобрете кръвообращението.
  • Регулирайте телесната температура.
  • Позволете ни да смиламе правилно храната и хранителните вещества.
  • Елиминирайте отпадъците чрез урина и изпражнения.

Както можете да видите, това е сложен механизъм, който включва важни основни процеси за нашето тяло и който от своя страна включва и множество органи.

По същество метаболизмът е сложна мрежа от физикохимични реакции, които се променят с течение на времето и това също може да бъде повлияно от външни причини.

По-долу ви предоставяме повече информация.

Защо се променя метаболизмът ни?

Хормонални промени

Нашият метаболизъм се променя с годините.

Макар че е вярно, че теглото на генетиката определя дали наследяваме по-активен или по-бавен метаболизъм, докато узряваме, способността ни да отслабваме се усложнява.

  • Когато минат годините жените достигат менопаузата и произвеждат по-малко естроген и прогестерон. Всичко това причинява малки промени.
  • Има забавяне на скоростта на метаболизма и намален базален метаболизъм. Тоест, всеки ден се нуждаем от по-малко енергия и всеки излишък, от който тялото не се нуждае, се превръща в складирана мазнина.
  • Освен това губим и мускулна маса, което също се превръща в намаляване на скоростта на метаболизма.

Физически упражнения

Възможно е да се приберете уморени, да не спирате цял ден и все пак цялата тази дейност да не се отразява в тялото ви.

  • Трябва да имаме предвид, че стоенето, например, не гори енергия, нито ходенето с нормално темпо.
  • Сърцето ни трябва да "тръгне", ускорявайте с подходяща скорост, не много висока, но постоянна.
  • Говорим за аеробни упражнения, които благоприятстват здравето на сърцето ни и активират метаболизма ни.
  • Воденето на заседнал живот или на умерена или ниска активност привиква тялото до стабилно ниво на енергия. На този етап не можем да „наддадем“ на тегло, но въпреки това няма да можем да намалим тези излишни килограми.

Прием на определени храни

Има определени храни, които, консумирани редовно, могат да ни помогнат да стартираме метаболизма си.

Сега, ако свикнем тялото си с определен тип компоненти ще можем да забавим всички тези основни процеси на клетъчно ниво, за което ви разказахме в началото.

Опитайте се да избегнете излишък от:

  • Захари
  • Наситени мазнини
  • Рафинирани брашна
  • червено месо
  • Преработени храни

Как можем да активираме метаболизма отново?

Физически промени, промяна в отношението

Забелязали сте, че тялото ви се е променило, че преди сте отслабвали лесно и че сега резултатите не са еднакви въпреки усилията:

  • Не се обезсърчавайте, защото ниската мотивация може да ни накара да изпаднем в безнадеждност и отрицателните емоции в крайна сметка засягат здравето ни.
  • Приемете го като предизвикателство. Като знак, че сега трябва да опитате малко повече и че с усилия има резултати.
  • Важно е да имате подкрепа от семейството си, От приятели и с информация от лекари, които ще ви кажат защо не можете да отслабнете по-лесно.

Храни, които да включите във вашата диета

  • Не пропускайте никаква закуска, и започнете деня с чаша топла лимонова вода.
  • Яжте артишок.
  • Не забравяйте за храни, богати на омега 3 като риба, ядки или авокадо.
  • Вземете инфузии от джинджифил, градински чай, зелен чай.
  • Увеличете приема на постно месо.
  • Салати от леща и зелени кълнове.
  • Яжте плодове (круши, ябълки, грейпфрути, портокали, киви, папая)
  • Люти чушки или люти чушки.
  • Канела
  • Репички
  • Неразделна ориз
  • Натурално бяло кисело мляко

Да на аеробни упражнения

Важно е да отделяте по един час на ден за практикуване на аеробни упражнения. Ако желаете и да запазите този пакт при себе си и да не го оставяте за една нощ, можете да направите това в компанията на други приятели.

Например можете да се срещате всеки ден, за да:

  • Излизайте на разходка сутрин
  • Колоездене
  • Да плува
  • Да танцуваш

Това, което искате, но това ви принуждава да пуснете сърцето си в действие.

Ще видите колко добре се чувствате и колко добре изглеждате след няколко седмици, ако вземете предвид тези препоръки!

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.