Въвеждането на няколко малки промени може много да помогне на тялото ви да върши ежедневната си работа: детоксикация. Истината е, че ние постоянно се детоксикираме, така че да казвате, че "почиствате" винаги е вярно, дори и да не сте на диета за детоксикация по това време. Целта на този план за детоксикация през есента е да подкрепи естествените процеси на прочистване на тялото ви с няколко допълнителни тактики. Лято на пътуване, слънчеви бани и отпиване на маргарити може да е било чудесна храна за вашия Instagram (и невероятно приключение, разбира се), но вероятно е повлияло и на тялото ви. За щастие, променянето на няколко неща в ежедневието ви е всичко, за да върнете тялото си в релси, точно навреме за есента.

детоксикация

Как работи есенният план за детоксикация

Черният дроб действа като филтър за тялото, но излишъкът от времена като лятото или Коледа може да попречи на работата му. Черният дроб премахва токсините докато контролира нивата на захарта в организма, регулира холестерола и балансира хормоните за отслабване.

Този есенен план за детоксикация се основава на храни, богати на витамини, минерали и фибри за подобряване на работата на черния дроб. Освен това те помагат за премахване на излишната вода и подуване на корема, действат като подтискащо апетита и прочистват стомаха. Всичко в едно!

Най-добрите ви съюзници по време на есенния план за детоксикация

  • Овесена каша: съдържа силициев диоксид и действа като диуретик, улеснява задържането на вода.
  • Спанак: жизненоважен за желязото и калия, което позволява на организма да регулира течностите
  • Пъпеш- Съдържа 95 процента вода, хидратира кожата и я кара да се чувства по-пълна.
  • Живовляквисоко съдържание на фибри, помага за възстановяване на нормалната функция на червата

5-дневен план за хранене

За да изпълните този план за детоксикация през есента, можете да използвате някоя от нашите рецепти за детоксикация, като заместител на предлаганите от нас ястия. Ключовете са nили консумирайте протеини и се опитайте да основавате всички ястия на зеленчуци (избягвайки сурови, ако е възможно) като основно ястие.

Ден 1

  • На гладно: чаша гореща вода с лимон
  • Закуска: зелен чай. 3 супени лъжици мюсли за детоксикация с обезмаслено мляко (вижте рецептата по-долу)
  • В средата на сутринта: запарка от хвощ
  • Обяд: Почистете салатата с 1 супена лъжица дресинг (вижте рецептата по-долу)
  • В средата на следобеда: смути от ябълки, краставици и мента
  • Вечеря: ½ пъпеш. Спаначена супа със зеленчуци (вижте рецептата по-долу)

Ден 2

  • На гладно: чаша топла краставична вода
  • Закуска: зелен чай. 3 супени лъжици мюсли с обезмаслено мляко
  • В средата на сутринта: чай от червени горски плодове
  • Обяд: салата за детоксикация и ½ авокадо, нарязани на филийки
  • В средата на следобеда: смути от банан и бадем
  • Вечеря: ½ пъпеш. Супа от пресни домати със зеленчуци

Ден 3

  • На гладно: чаша гореща вода с лимон
  • Закуска: Зелен чай. 3 супени лъжици детокс мюсли с обезмаслено мляко
  • В средата на сутринта: Настойка от хвощ
  • Обяд: Сотиран спанак, аспержи, броколи и чесън
  • В средата на следобеда: смути от ябълки и бадеми
  • Вечеря: ½ пъпеш. Студена супа от моркови и кориандър със зеленчуци

Ден 4

  • На гладно: чаша топла краставична вода
  • Закуска: Зелен чай. 3 супени лъжици мюсли с малко боровинки и 1 супена лъжица обикновено кисело мляко.
  • В средата на сутринта: чай от червени горски плодове
  • Обяд: салата за детоксикация с 6 счукани орехи и пръскане на орехово масло.
  • В средата на следобеда: смути от банан и бадем
  • Вечеря: Супа от аспержи със зеленчуци. Пъпеш за десерт

Ден 5

  • На гладно: чаша краставица вода
  • Закуска: Зелен чай. 3 супени лъжици мюсли с ½ настъргана ябълка и 1 супена лъжица натурално био кисело мляко
  • В средата на сутринта: зелен чай
  • Обяд: сурови зеленчукови пръчици (моркови, репички, краставици, карфиол) и гуакамоле (пюре от авокадо с лимон).
  • В средата на следобеда: смути от ябълки, краставици и мента
  • Вечеря: Филе от сьомга и зеленчуци на пара. Пъпеш за десерт

Рецептите за детоксикация през есента, от които можете да се вдъхновите

Детокс мюсли

Смесете 10 супени лъжици овесени ядки, 2 супени лъжици препечени люспести бадеми, 2 супени лъжици препечени лешници, 3 супени лъжици тиквени семки и 3 супени лъжици слънчогледови семки и пазете в херметически затворен съд. Това прави достатъчно за 5 дни. Добавете обезмаслено мляко и плодове и плодове.

Смути от банан и бадем

Смесете 200 мл обезмаслено мляко, 1 банан, 1 супена лъжица групови бадеми, 1 супена лъжица натурално кисело мляко в блендер и изпийте веднага.

Детокс салата

Тази есенна салата за детоксикация съчетава селекция от зелени кълнове като рукола, маруля и др., Настъргано сурово бяло зеле, настъргано червено зеле, малък извънгабаритен спанак, 1 морков, настърган или пръчици, 1 глава цикория нарязана, 1 цвекло, настъргано или нарязано, 2 пръчки целина, нарязани на тънко, няколко стръка суров карфиол.

Дресинг за салата: 2 супени лъжици чист зехтин, 1 супена лъжица балсамов оцет, 1 супена лъжица пълнозърнеста горчица, 1 супена лъжица мед, смлян черен пипер и настъргана лимонова кора ½ заедно в буркан и охладете.