какво

Нашите бродери Broder Fit ни разказват малко за калориите и макроелементите.

Цялата ни система работи чрез енергия, която се осигурява от различните храни, които консумираме през деня. Калориите са основният източник на енергия за нашето тяло. Случвало ли ви се е да се чувствате изтощени или много уморени? Може да е липса на енергия.

Вероятно сте забелязали, че на гърба на продуктите на супермаркетите можем да намерим 3 основни категории:

- Въглехидрати

Тези 3 различни компонента се наричат ​​макронутриенти и както казва името, те са основните източници на енергия, които осигуряват различна полза за нашето тяло.

Протеини:

Това са хранителните вещества, отговорни за поддържането, регенерирането и създаването на нови мускулни влакна, те от своя страна са изградени от разклонени вериги от аминокиселини, които, ако не са пълни, няма да могат да създадат макромолекула. 100% функционален.

  • За всеки грам протеин има 4 калории .

Мазнини:

Липидите са хранителните вещества, отговорни за регулирането на хормоналните функции на нашето тяло. Казва се, че като макронутриент с високо калорично съдържание (9 калории за всеки грам) трябва да се консумира умерено. Има 3 вида мазнини:

  • Наситено: Трябва да се консумира умерено. Всички те са червено месо, масла, млечни продукти.
  • Ненаситени, полиненаситени и мононенаситени: Те са чистите мазнини, добрите. Това са: Зехтин, авокадо, кокосово масло, орехи, фъстъчено масло, соя
  • Обработени: Те са тези, които са в нездравословни храни. Същата консумирайте умерено.

Въглехидрати:

Въглехидратите са основните източници на енергия за нашето тяло. Казва се, че те са агентите, отговорни за транспортирането на останалите макронутриенти около цялото ни тяло, за да гарантират правилното разпределение и функциониране. Те са разделени в две категории:

  • Просто: Те са тези с бързо усвояване като захари и нишесте
  • Съединения: Те са тези с бавно усвояване като пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на фибри.

(За всеки g въглехидрати има 4 kcal)

Хранителни препоръки за диета Nica

Важното е какво тялото ви абсорбира от макронутриенти през деня, без значение откъде идва! Но знайте как да изберете добре. След това ще ви дадем малък списък от домашни ястия, които можете да вземете под внимание.

  • Месо: Те консумират месо максимум 2 пъти седмично. Те могат да го консумират както искат, печен, в салпикон, фахитас и т.н.
  • Пиле: Оптимално трябва да се яде или пече, пече на скара или накрая да се сготви. Но не просто се придържайте към това, можете да го ядете настърган със смлян боб и тортила. Те вече имат своите такито там. Можете да добавите чили, ако желаете, всъщност чилито помага за малко метаболитно стимулиране.
  • Свинско: Свинско филе, това е най-малко тлъстият разрез, който има.
  • Яйце: Това е най-евтиният източник на протеин, който има. Те могат също да консумират жълтъка, защото той съдържа добър холестерол, това е балансиран холестерол (умерено) . Но във всеки случай, за въпрос на калории, консумирайте и чистото (78 kcal цяло яйце срещу 17 kcal само бяло) .
  • Риба: Съдържа и мазнини, но добри мазнини. Освен това има добро съдържание на протеини. Това може да бъде всякакъв вид риба като цяло.
  • Боб: Източник на желязо и също така съдържа протеин.
  • Други като: Мляко (Ако можете да си купите полу обезмаслени 0% мазнини), и неговите производни като прясно, меко или сухо сирене (модерация) .

Въглехидрати:

  • Квакер овес: Овесът осигурява цинк и калций на тялото ви, точно както млякото.
  • Ориз: Оризът е един от най-богатите източници на въглехидрати там. Оризът не е лош или ви прави дебели или възпалени, стига да консумирате 1 до 2 чаши на ден, вие сте добре.
  • Зеленчуци и плодове: Важно е да се наблегне на микроелементите. Тези въглехидрати осигуряват витамини и минерали на тялото ви, което ви поддържа хидратирани.
  • Паста: Той е един от най-пълноценните източници на въглехидрати, осигурява фибри и ви дава енергия, която да спестите.
  • Канела: Не само има сладък и богат вкус, но и добавя малко метаболитен тласък.
  • Тортили, хляб(интегриран, ако е възможно за влакното и ви запълва повече), содени бисквити и др.

  • Маслинови масла, кокосово масло, слънчоглед и др.
  • Подарете си и лукса си, през уикендите можете да хапнете веднъж или два пъти хамбургери, пици и т.н. (вие също сте въглехидрати) .